bölge ve hareket sayısı ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve stinq89 tarafından 13 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. stinq89
    Offline

    stinq89 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Konya
    merhaba arkadaşlar abiler..

    spora başlayalı 2 ay 10 gün oldu antrenmanda örnek olarak biceps bölgesi için max. kaç farklı hareket yapmak gerekir ve her bölge için bu max hareket sayısı aynı mıdır?
     
  2. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Biceps için 2 veya 3 hareket olabilir yeni başlayanlar için. Göğüs 4, triceps 3, bacak 5, kanat 4, omuz 4 iyidir.
     
    stinq89 bunu beğendi.
  3. stinq89
    Offline

    stinq89 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Konya
    bir de bölgesel çalışma için hangi bölgeleri partner yapmam lazım ?
     
  4. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    omuz-bacak, göğüs-triceps, kanat-biceps olabilir.
     
    stinq89 bunu beğendi.
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bence biceps triceps gibi küçük kas grupları için 3 hareket yeterli yeni başlayan biri hacim alması gerektiğinden az tekrar çok ağırlık sistemi ile çalışmalı 3 set 8 tekrar iyidir
    büyük kas grupları için 4 hareket olmalı yine 8 tekrar birde çoğunluğu temel hareketlerden oluşan bir program lazım çalışma programın şöyle olabilir
    pazartesi göğüs biceps
    çarşamba omuz triceps
    cuma sırt
    pazar bacak
    karın hareketlerini bacak antremanı olmadığı günlerde yapabilirsin
     
    stinq89 bunu beğendi.
  6. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    aslında bölge için hareket sayıları antrenman sisteminden tut vücut şekline kadar değişiklik gösterir.yani bir hit anrenmanında temel hareketler yeterli olabilirken high volume sisteminde yani bilinen bu piramit falan filan olaylarında 3-4 hareket verirler.bu senin hangi sisteme göre gideceğine ve maksimum hipertrofi için hangi yolu izleyeceğine bağlı.

    rockybalboa7 hocam gerekli bilgileri vermiş fakat eklemem gereken birkaç öneri var;

    triceps izole hareketler için 12 tekrar önerirler.hem sarkoplazmik hem miyofibril hipertrofi için.12 önermerlerinin sebebi periyodizasyon yapıp vakit kaybetmemek beraber uygulatmaktır.yeni başlayanlara 10-12 vermelerinin sebebi bu.

    bacak hareketlerinde 10-15 tekrar arası öneririm.kas büyüdükçe uyarması güçleşiyor çünkü.gerisinde rockybalboa'ya katılıyorum.karın hareketlerini 2 gün yapıp 1 gün dinlenme şeklinde yapabilirsin.seviyen temel olduğu için 2-3 hareket yeterli olacaktır.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link :
    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş