bölge ve hareket sayısı ?

merhaba arkadaşlar abiler..

spora başlayalı 2 ay 10 gün oldu antrenmanda örnek olarak biceps bölgesi için max. kaç farklı hareket yapmak gerekir ve her bölge için bu max hareket sayısı aynı mıdır?

 

Biceps için 2 veya 3 hareket olabilir yeni başlayanlar için. Göğüs 4, triceps 3, bacak 5, kanat 4, omuz 4 iyidir.

 

bir de bölgesel çalışma için hangi bölgeleri partner yapmam lazım ?

 

omuz-bacak, göğüs-triceps, kanat-biceps olabilir.

 

bence biceps triceps gibi küçük kas grupları için 3 hareket yeterli yeni başlayan biri hacim alması gerektiğinden az tekrar çok ağırlık sistemi ile çalışmalı 3 set 8 tekrar iyidir
büyük kas grupları için 4 hareket olmalı yine 8 tekrar birde çoğunluğu temel hareketlerden oluşan bir program lazım çalışma programın şöyle olabilir
pazartesi göğüs biceps
çarşamba omuz triceps
cuma sırt
pazar bacak
karın hareketlerini bacak antremanı olmadığı günlerde yapabilirsin

 

aslında bölge için hareket sayıları antrenman sisteminden tut vücut şekline kadar değişiklik gösterir.yani bir hit anrenmanında temel hareketler yeterli olabilirken high volume sisteminde yani bilinen bu piramit falan filan olaylarında 3-4 hareket verirler.bu senin hangi sisteme göre gideceğine ve maksimum hipertrofi için hangi yolu izleyeceğine bağlı.

rockybalboa7 hocam gerekli bilgileri vermiş fakat eklemem gereken birkaç öneri var;

triceps izole hareketler için 12 tekrar önerirler.hem sarkoplazmik hem miyofibril hipertrofi için.12 önermerlerinin sebebi periyodizasyon yapıp vakit kaybetmemek beraber uygulatmaktır.yeni başlayanlara 10-12 vermelerinin sebebi bu.

bacak hareketlerinde 10-15 tekrar arası öneririm.kas büyüdükçe uyarması güçleşiyor çünkü.gerisinde rockybalboa'ya katılıyorum.karın hareketlerini 2 gün yapıp 1 gün dinlenme şeklinde yapabilirsin.seviyen temel olduğu için 2-3 hareket yeterli olacaktır.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi