AzizK-Beslenme programım(Sıkılaşma,Yağ yakımı)

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve AzizK tarafından 3 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3.aydır bu sporu yapıyorum normalde amatör basketbolcuyum programımı yazayım dedim.

    Kullandığım tek supplement Gaspari nutrion amino max 8000 bu hafta sonu optimum nutrion whey protein alacağım.

    Değerleri:

    Kalori 32
    Protein 8gr

    Uyanış 6:30

    Kahvaltı 6:50(Öğrenciyiz mecburiyetten bu saatte kalkıyorum :D)

    2 Yumurta beyazı
    1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
    2 3 Domates
    2 3 Peynir

    Ara Öğün 10:00-11:00

    Bir tane elma
    Crax sade cubuk kraker 36gr paket

    14:00(Antreman Öncesi)

    Tabak dolusu lapa pilav
    1 Avuç tavuk göğsü
    1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml

    16:00(Antreman Öncesi)

    3 Adet Gaspari nutrion amino max 8000

    16:30- 18:00 Antreman bitiş

    3 Adet Gaspari nutrion amino max 8000

    19:30(Akşam Yemeği)

    Tabak dolusu pirinç pilavı
    1 Avuç tavuk göğsü veya baklagiller
    Baklagiller olarak Kuru fasulye veya Barbunya yiyorum 1 tabak

    23:00(Yatış)

    2 Yumurta Beyazı
    250ml Yarım yağlı süt

    OFF GÜNLERDE

    Uyanış 6:30

    Kahvaltı 6:50

    2 Yumurta beyazı
    1 Su bardağı yarım yağlı süt 250ml
    2 3 Domates
    2 3 Peynir

    Ara Öğün 10:00-11:00

    Bir tane elma
    Crax sade cubuk kraker 36gr paket

    13:30

    3 Yumurta beyazı
    1 bardak yarım yağlı süt 250ml
    Domates
    Peynir

    3:30

    10-15 Fındık
    1 Kase yoğurt

    17:00

    1 Tabak mercimek çorbası

    19:00(Akşam Yemeği)

    1 Tabak mercimek çorbası
    Baklagiller veya Fırında köfte patates

    23:00(Yatış)

    2 Yumurta beyazı
    250ml yarım yağlı süt

    Kalori,Protein,Karbonhidrat değerini sonradan hesaplayarak ekleyeceğim.

    Ve bunların yanı sıra günde 3 Litre su içiyorum

    Hedef vücudu sıkılaştırmak yağ oranını düşürmek

    İyi günler...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:01 ----------

    Yiyecek önerileriniz yanlışlarım varsa lütfen söyleyiniz düzeltiyim.
     

Sayfayı Paylaş