Aziz44 Yağ yakıp kas kütlesini arttırma programı(NATURAL)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve aziz44 tarafından 21 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aziz44
    Offline

    aziz44 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Amacım vücuttaki yağları aşağı çekip kas kütlesini belirgin hale getirmek ve arttırmak
    Boy:173
    Kilo:72.5
    Toplam almam gereken kalori miktarı(2803)

    Sabah(6:30)Kahvaltı
    2 Yumurta(1 sarısı)
    2 dilim beyaz ekmek
    30gr Lor peyniri
    250ml Süt(yarım yağlı)
    Toplam:Yağ(11.41) Karbonhidrat(38.84) Protein(26.91) Kalori(371)

    Ara öğün(10:00)
    Bir tane sandviç ekmeğinde 4 tane ufak kızarmış köfte
    Toplam:Yağ(4.57) Karbonhidrat(24.68) Protein(16.81) Kalori(210)

    Öğle yemeği(13:30)
    300gr lapa pirinç pilavı
    100gr tavuk göğsü
    Toplam:Yağ(1.24) Karbonhidrat(64.71) Protein(29.41) Kalori(485)

    Ara öğün(15:30-16:00)
    250ml Süt
    1 Kase yoğurt(tam yağlı)
    Toplam:Yağ(11.76) Karbonhidat(23.17) Protein(16) Kalori(259)

    Antreman(18:20)

    Antremandan hemen sonra(19:20)
    4 Adet üstü toz şekerli jelibon
    Ve ardından akşam yemeği(19:50)
    300gr lapa pilav
    100gr tavuk göğsü
    Toplam:Yağ(1.24) Karbonhidrat(69.86) Protein(29.30) Kalori(506)

    Ara öğün(21:00)
    1 Kase yoğurt(Tam yağlı)
    Toplam:Yağ(7.96) Karbonhidrat(11.42) Protein(8.50) Kalori(149)

    Yatış(23:00)
    250ml süt(yarım yağlı)
    Toplam:Yağ(3.75) Karbonhidrat(11.75) Protein(7.50) Kalori(110)

    Genel olarak toplarsak TOPLAMDA:Yağ(41.93) Karbonhidrat(244.43) Protein(134.43) Kalori(2090)

    Yaptığım yanlışlıklar ve önericeğiniz birşeyler olursa lütfen yorum atın.
     
  2. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    Güzel kardeşim bu nedir ya =)
     
    ajn16 bunu beğendi.
  3. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    o kadar olsun la :D yazık adam inanmış :D başarılar kardeşim güzel program (sütü uht yerine günlük taze pastörize olarak tüketmeni öneririm)
     
    aziz44 ve ajn16 bunu beğendi.
  4. aziz44
    Offline

    aziz44 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    insülin seviyesini arttırmak için yiyorum
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru ya da yorum isteme niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş