azimliyim ama yanlışlık olmasın tavsiye

Mrb arkdaşlar ben bu sporu 4 gündür yapıyorum ama bundan önce 2 yıl profesyonel futbol oynadım sonra basketbol oynadım geçen sene tüplü dalış yaptım haliyele yüzme de iyiydim karın ksaları ve bacak kaslarında bu bakımdan hiç sorunum yok futbol sayesinde Ben aslında biraz çekindim beklemdiğimm bir tepki aldım kol ve omuz dan kolun kolay gelişen bir kas olduğunu biliyordum ama omuzda hayli bir glişme oldu beklemediğim derecede kol 4 günde yakalaşık 4cm hacim kazandı omuzunda ondan aşağı kalır yanı yok Benim bir iki sorudma olcak burda...
1-)Bele yüklenmediğim ve bele press yapmadığım sürece boyda sorun olmaz inş.?(enseye press yapmıyorum)
2-)ben günde yaklaşık 1600 hareket yapıyorum mesela omuz ile ilgili 4 hareket varsa her birini her kolda 200 defa yapıyorum sonra tek set 50 mekik çekiyorum ardından gene tek set 25 şınaw akşam üsüde basketbol oynuyorum sizce kendime fazla mı yükleniyorum yoksa az mı?

 

ok ekledim şimdi hareket tekrarlarını...

 

GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover

KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls

OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises

kol: 3 set çift dambıl her kol için 200 defa her harekette
omuz: 3 set her omuz başı için 200heraket

göğüs: çift dambıl 3 set; 1. set 100 2. set 50 3. set 50 olmak üzere toplam 200

 

önelikle kusura bakmayın ama "oha" ünlemini kullanamk zorunda hissettim kekndimi bir an için..

her set için 200 tekrar mı yapıyorsun? yoksa ben mi yanlış anladım?

yedi saat mi sürüyo antremanın?

antremandan önce süte karıştırdığın uranyumu içmeni tavsiye ederim antreman sonrası ise bir miktar karbonhidratla beraber radyum proteini içersen altı ay sonra atom karınca kıvamında dolaşırsın ortalıkta.

 

evet antreman yaklaşık 5 saat sürüyor hiç bir ek besin almıyorum ama her şeyi yitorum anteraman sonrası 4 yumurta 1.5 porsyon lahmacun yada pide yiyorum
mekiklede yağlanmayı önlüyorum

 

5 saat antrenman yaptığına inanmıyorum çok sıkı sallıyorsunuz.
4 yumurta beyazı 1,5 porsiyon lahmacun ( 1,buçuk posiyon nasıl oluyosa benim bildiğim lahmacun porsiyon değil adettir ) 200 tekrarlar falan .Boş muhabbet yapmayalım.
Birde 2 yıl profesyonellikten,tüplü dalıştan falan bahsetmişsiniz.
Hiç ama hiç inanılacak tarafı yok bu programın.

 

inanman için yazmadım yaşadıklarımı yazdım..

 

abi merak ediyom kaç kilo ile çalışıyon

 

kolda 6 kilo il eb başlıyorum sonra 4 yapıyorum onun sonrasından formdan düşmemk için 2 klo ile dvam ediyorum...

 

Şakaysa hiç komik değil ciddiyse çok komik.

 

neden elimden geleni yapmaya açlışıyorum...

 

Merhaba,
Tepkinin sebebi yaptigin tekrarlarin ve calisma surenin cok fazla olmasi. Calisma suresinin bir saati gecmesi kas gelisiminden cok kaslarin erimesine (protein kaybi) yol acabilir. Tekrar sayisi da kaslarin hacim kazanmasi icin 8-10 civarinda, dayaniklilik kazanmasi icin de 12-15 civarinda olmasi gerekmektedir. Sececegin kilolariysa yaptigin son tekrarda zorlanacak bicimde ayarlaman gerekmekte. Daha ayrintili bilgi icin:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Iyi calismalar.

 

teşeşkkür ederimm saolun...

 

Tesekkur etmenizden ve sordugunuz "ilginc" sorudan iki cikarim yaptim. Bunlarla nasil bas edeceginizi de belirtiyorum.

1- Forum kurallarini okumamissiniz. Lutfen forum kurallarini okuyun. Ornegin tesekkur ederken, tesekkur butonunu kullaniyoruz, ayrica bir daha mesaj yazmiyoruz.

2- Forumda arama yapmayi henuz ogrenememissiniz. Arama butonunu kullanmayi en kisa surede aliskanlik haline getirin. Ayrica sabit basliklarda sizin bilgi seviyenizdikiler icin butun temel bilgiler mevcut. Lutfen once onlari okuyun.

Forumdaki afacan uyelerimizin size takildigina bakmayin, ama 200 tekrari duyunca insanin aklina da afacanliktan baska bir sey gelmiyor.

 

tamam dedikleriize bir bir uymaya başlayacağım ama son bir sorum olacak ben bunları yaparken arka kolda ve göğüs kaslarında tatllıb rii ağrı olşuyor gene yapmak istiyorum bu iyiye mi kötüyemi işaret...

 

iyidir başlarda hamlık ağrısı olabilr ama zaman içinde hamlığın gidince duydugun hafif tatlı ağrılar antrenmanın hakkını verdiğini gösterir tabi sakatlık derecesinde deil sadece hafif tatlı ağrılar. Kasların yıpranıp uyarıldıgından olur ağır calısıosan titreme ve kramplar olabilio bunlar iyiye işaret ...