azimliyim ama yanlışlık olmasın tavsiye

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 13Erhan(çaylak) tarafından 17 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    Mrb arkdaşlar ben bu sporu 4 gündür yapıyorum:D ama bundan önce 2 yıl profesyonel futbol oynadım sonra basketbol oynadım geçen sene tüplü dalış yaptım haliyele yüzme de iyiydim karın ksaları ve bacak kaslarında bu bakımdan hiç sorunum yok futbol sayesinde:D Ben aslında biraz çekindim beklemdiğimm bir tepki aldım kol ve omuz dan kolun kolay gelişen bir kas olduğunu biliyordum ama omuzda hayli bir glişme oldu beklemediğim derecede kol 4 günde yakalaşık 4cm hacim kazandı omuzunda ondan aşağı kalır yanı yok Benim bir iki sorudma olcak burda...
    1-)Bele yüklenmediğim ve bele press yapmadığım sürece boyda sorun olmaz inş.?(enseye press yapmıyorum)
    2-)ben günde yaklaşık 1600 hareket yapıyorum mesela omuz ile ilgili 4 hareket varsa her birini her kolda 200 defa yapıyorum sonra tek set 50 mekik çekiyorum ardından gene tek set 25 şınaw akşam üsüde basketbol oynuyorum sizce kendime fazla mı yükleniyorum yoksa az mı?


     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    program yorumu istiyorsanız yaptığınız hareketleri isimlerini tekrarlarını, hedefinizi, vs.. detayları yazınız..aksi taksirde forumu inceleyin boy uzaması vs.ile ilgili başlıklar mevcut.
     
  3. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    ok ekledim şimdi hareket tekrarlarını...
     
  4. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover

    KOL
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls

    Dumbbell Preacher Curls

    OMUZ
    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises

    kol: 3 set çift dambıl her kol için 200 defa her harekette

    omuz: 3 set her omuz başı için 200heraket

    göğüs: çift dambıl 3 set; 1. set 100 2. set 50 3. set 50 olmak üzere toplam 200
     
  5. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    önelikle kusura bakmayın ama "oha" ünlemini kullanamk zorunda hissettim kekndimi bir an için..

    her set için 200 tekrar mı yapıyorsun? yoksa ben mi yanlış anladım?

    yedi saat mi sürüyo antremanın?

    antremandan önce süte karıştırdığın uranyumu içmeni tavsiye ederim antreman sonrası ise bir miktar karbonhidratla beraber radyum proteini içersen altı ay sonra atom karınca kıvamında dolaşırsın ortalıkta.
     
    castorpollux ve zuzu bunu beğendi.
  6. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    evet antreman yaklaşık 5 saat sürüyor hiç bir ek besin almıyorum ama her şeyi yitorum anteraman sonrası 4 yumurta 1.5 porsyon lahmacun yada pide yiyorum
    mekiklede yağlanmayı önlüyorum:D
     
  7. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    5 saat antrenman yaptığına inanmıyorum çok sıkı sallıyorsunuz.
    4 yumurta beyazı 1,5 porsiyon lahmacun ( 1,buçuk posiyon nasıl oluyosa benim bildiğim lahmacun porsiyon değil adettir :D) 200 tekrarlar falan .Boş muhabbet yapmayalım.
    Birde 2 yıl profesyonellikten,tüplü dalıştan falan bahsetmişsiniz.
    Hiç ama hiç inanılacak tarafı yok bu programın.
     
  8. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    inanman için yazmadım yaşadıklarımı yazdım..
     
  9. tirebel
    Offline

    tirebel Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    abi merak ediyom kaç kilo ile çalışıyon
     
  10. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    kolda 6 kilo il eb başlıyorum sonra 4 yapıyorum onun sonrasından formdan düşmemk için 2 klo ile dvam ediyorum...
     
  11. zuzu
    Offline

    zuzu Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    0
    Şakaysa hiç komik değil ciddiyse çok komik.
     
  12. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    neden elimden geleni yapmaya açlışıyorum...
     
  13. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    Tepkinin sebebi yaptigin tekrarlarin ve calisma surenin cok fazla olmasi. Calisma suresinin bir saati gecmesi kas gelisiminden cok kaslarin erimesine (protein kaybi) yol acabilir. Tekrar sayisi da kaslarin hacim kazanmasi icin 8-10 civarinda, dayaniklilik kazanmasi icin de 12-15 civarinda olmasi gerekmektedir. Sececegin kilolariysa yaptigin son tekrarda zorlanacak bicimde ayarlaman gerekmekte. Daha ayrintili bilgi icin:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Iyi calismalar.
     
    13Erhan(çaylak) bunu beğendi.
  14. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    teşeşkkür ederimm saolun...
     
  15. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Tesekkur etmenizden ve sordugunuz "ilginc" sorudan iki cikarim yaptim. Bunlarla nasil bas edeceginizi de belirtiyorum.

    1- Forum kurallarini okumamissiniz. Lutfen forum kurallarini okuyun. Ornegin tesekkur ederken, tesekkur butonunu kullaniyoruz, ayrica bir daha mesaj yazmiyoruz.

    2- Forumda arama yapmayi henuz ogrenememissiniz. Arama butonunu kullanmayi en kisa surede aliskanlik haline getirin. Ayrica sabit basliklarda sizin bilgi seviyenizdikiler icin butun temel bilgiler mevcut. Lutfen once onlari okuyun.

    Forumdaki afacan uyelerimizin size takildigina bakmayin, ama 200 tekrari duyunca insanin aklina da afacanliktan baska bir sey gelmiyor.
     
    castorpollux ve diez bunu beğendi.
  16. 13Erhan(çaylak)
    Offline

    13Erhan(çaylak) Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Diyarbakır
    tamam dedikleriize bir bir uymaya başlayacağım ama son bir sorum olacak ben bunları yaparken arka kolda ve göğüs kaslarında tatllıb rii ağrı olşuyor gene yapmak istiyorum bu iyiye mi kötüyemi işaret...
     
  17. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    iyidir başlarda hamlık ağrısı olabilr ama zaman içinde hamlığın gidince duydugun hafif tatlı ağrılar antrenmanın hakkını verdiğini gösterir tabi sakatlık derecesinde deil sadece hafif tatlı ağrılar. Kasların yıpranıp uyarıldıgından olur ağır calısıosan titreme ve kramplar olabilio bunlar iyiye işaret ...
     

Sayfayı Paylaş