Az yağ çok kas için beslenme programım

sabah : 4 yumurta beyazı 1 sarı 100 gr yulaf 100 gr lor
ara öğün : 100 gr tam buğday ekmek 1 kaşık fıstık ezmesi + 1 bardak yağsız süt
öğlen : 150gr kepekli makarna + 150-200 gram tavuk
antreman öncesi : 1 adet muz
antreman çıkışında : 400 ml yarım yağlı çikatalı süt
akşam yemeği : 150 gr kepekli makarna veya bulgur ve 150-200 gram tavuk

Boyumu tam olarak bilmiyorum ama tahminen 1.74 1.75 civarındayımdır kilom ise 60 bu program sizce nasıldır çok fazla yağlanmadan kas olarak kilo almak amacım.

 

antrenman çıkışı öğünün açıkçası bi halta yaramaz

 

40 gram karbo ve 12 gram protein olduğundan onu eklemeyi seçtim siz ne tavsiye edersiniz bi halta yaramaz deyip bırakmak olmaz onun yerine alternatif birşey söylemeniz lazım bence

 

5-6 yumurta yiyebilrisin
tavuk yiyebilirsin
Lor yiyebilirsin kimisi casein kimisi whey diyor 2 tür lor var biri peynir altı suyundan diğeri sütle yapılan lor peynir altı suyu olan whey olması lazım kesin bilimsel bilgisi olmadıgı ıcın hangısı mantıklı gelıyorsa onu uygula
ne bıleyım bu tarz şeyler ye sütle olmaz o

 

sabah kahvaltımda da 5 yumurta yediğim için fazla gelebilir alerji vs durumu yaşayabilirim lor veya light ton balığını deneyebilirim ozaman.

 

sabahları süt iç antrenman sonrası yumurta ye
kardeş ye yani korkma

 

Çikolatalı süt demesinin sebebi içerdiği şekerden dolayı sanırım. Lor yiyeceksen de yanına bır miktar basit şeker eklemelısimd

 

Aynen birazda o yüzden ekledim basit şeker için bu konu dışında programım iyimidir.

 

Muzu antreman sonrasına al boşalmış glikojen depoları hızlı şekerle doldurmuş olursun yarım 1 saat içindede pirinç ve tavuk tüket karbonhidrat ve protein başka seçenekler olabilir sana kalmış ama antreman sonrası karbo ve protein şart

 

Programı değiştirdim makro hesaplaması vs yaptım şuanki program yazdığım şekilde
5 yumurta 2 tanesi tam 100gr yulaf 130gr lor kahvaltı
öğlen 100 gr pilav 150 gr tavuk (bu öğündeki pilava 1 yemek kaşığı zeytinyağı atııyorum)
antremandan 1bucuk saat önce 80gr yulaf 1 kaşık fıstık ezmesi 1 muz 150 ml yarım yağlı süt karışımı
antremandan sonra 50gr pilav 150 gr tavuk 4 tane zeytin

66gram yağ 279gram karbo 160 gram protein 2372 kalori

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2014 ---

bide sorum daha olucak off günlerdede aynı programı uygulıyımmı?