Az yağ çok kas için beslenme programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve mr unstoppable tarafından 24 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mr unstoppable
    Offline

    mr unstoppable Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    sabah : 4 yumurta beyazı 1 sarı 100 gr yulaf 100 gr lor
    ara öğün : 100 gr tam buğday ekmek 1 kaşık fıstık ezmesi + 1 bardak yağsız süt
    öğlen : 150gr kepekli makarna + 150-200 gram tavuk
    antreman öncesi : 1 adet muz
    antreman çıkışında : 400 ml yarım yağlı çikatalı süt
    akşam yemeği : 150 gr kepekli makarna veya bulgur ve 150-200 gram tavuk

    Boyumu tam olarak bilmiyorum ama tahminen 1.74 1.75 civarındayımdır kilom ise 60 bu program sizce nasıldır çok fazla yağlanmadan kas olarak kilo almak amacım.
     
  2. TurboTurabi
    Offline

    TurboTurabi Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    antrenman çıkışı öğünün açıkçası bi halta yaramaz
     
  3. mr unstoppable
    Offline

    mr unstoppable Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    40 gram karbo ve 12 gram protein olduğundan onu eklemeyi seçtim siz ne tavsiye edersiniz bi halta yaramaz deyip bırakmak olmaz onun yerine alternatif birşey söylemeniz lazım bence :)
     
  4. TurboTurabi
    Offline

    TurboTurabi Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    5-6 yumurta yiyebilrisin
    tavuk yiyebilirsin
    Lor yiyebilirsin kimisi casein kimisi whey diyor 2 tür lor var biri peynir altı suyundan diğeri sütle yapılan lor peynir altı suyu olan whey olması lazım kesin bilimsel bilgisi olmadıgı ıcın hangısı mantıklı gelıyorsa onu uygula
    ne bıleyım bu tarz şeyler ye sütle olmaz o
     
  5. mr unstoppable
    Offline

    mr unstoppable Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    sabah kahvaltımda da 5 yumurta yediğim için fazla gelebilir alerji vs durumu yaşayabilirim lor veya light ton balığını deneyebilirim ozaman.
     
  6. TurboTurabi
    Offline

    TurboTurabi Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    18
    sabahları süt iç antrenman sonrası yumurta ye
    kardeş ye yani korkma
     
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Çikolatalı süt demesinin sebebi içerdiği şekerden dolayı sanırım. Lor yiyeceksen de yanına bır miktar basit şeker eklemelısimd
     
  8. mr unstoppable
    Offline

    mr unstoppable Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Aynen birazda o yüzden ekledim basit şeker için bu konu dışında programım iyimidir.
     
  9. akilonya_48
    Offline

    akilonya_48 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2007
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Muzu antreman sonrasına al boşalmış glikojen depoları hızlı şekerle doldurmuş olursun yarım 1 saat içindede pirinç ve tavuk tüket karbonhidrat ve protein başka seçenekler olabilir sana kalmış ama antreman sonrası karbo ve protein şart
     
  10. mr unstoppable
    Offline

    mr unstoppable Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Programı değiştirdim makro hesaplaması vs yaptım şuanki program yazdığım şekilde
    5 yumurta 2 tanesi tam 100gr yulaf 130gr lor kahvaltı
    öğlen 100 gr pilav 150 gr tavuk (bu öğündeki pilava 1 yemek kaşığı zeytinyağı atııyorum)
    antremandan 1bucuk saat önce 80gr yulaf 1 kaşık fıstık ezmesi 1 muz 150 ml yarım yağlı süt karışımı
    antremandan sonra 50gr pilav 150 gr tavuk 4 tane zeytin

    66gram yağ 279gram karbo 160 gram protein 2372 kalori
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2014 ---
    bide sorum daha olucak off günlerdede aynı programı uygulıyımmı?
     
    Son düzenleme: 29 Ağustos 2014

Sayfayı Paylaş