Az Uyku ve Spor

Merhaba, umarım bu konuda kilitlenmez oldukça spesifik bir konu. Malum konu ile ilgili açılmış konuların altına yazılan mesajlara cevap pek verilmiyor.

Yaşım 32. Ben 8 - 10 yıldır 48 saatte 6 - 7 saat uyuyan birisiyim. Başlarda bu dayanılmaz olsada sonradan vücudum buna alıştı ve artık uyku konusunda bir sıkıntı çekmiyorum. Son 1 aydır spor yapıyorum ama uyku düzenim aynı. Haftada 2 - 3 gün ağırlık çalışıyorum kalan günlerde kardiyo. Ağırlık çalışmalarından sonra ağrılarım çok geç geçiyor. Bu forumda edindiğim bilgiler neticesindede ağrılarım geçmeden ağırlık antremanı yapmıyorum. Ağrıların geç geçmesi ile uykunun azlığının bir bağlantısı olduğunu düşünüyorum. Bu süreci hızlandırmam için uykuya alternatif ne yapabilirim? Uyku az olduğu için genelde c vitamini alımımı fazla tutuyorum. Önerdiğiniz bir beslenme şekli var mıdır? Ayrıca bu durumum sporla birlikte olması ilerde herhangi bir sağlık sorununa neden olur mu? veya kas gelişimini olumsuz olarak ne kadar etkiler? yağ yakımında herhangi bir olumsuzluğu söz konusumudur? Uyumadan önceki 1-2 saatim oldukça stresli geçiyor uykusuzluk nedeniyle. Yalnız uyuyp uyandığımda oldukça zinde kalkıyorum uyku sürem kısa olmasına rağmen.

 

6-7 saat bu sporla uğraşmayan yetişkin bireyler için yeterlidir gelişiminiz kas kütlenizi arttırma yağ yakma adına bu uyku süresini 8 saate çekebilirseniz dahi iyi olur

 

Teşekkür ederim. Bir konuda günde 8 saatten az uyumanın zararlı olduğu ve bu süre öğle uykusu ile bile tamamlansa bir faydası olmayacağını yazmış bir arkadaş yanlış hatırlamıyorsam. Yani 2 gün ayakta kalıp sonrasında 8 saat uyumak herhangi bir sıkıntı teşkil etmez.

 

Ben 8 saati gün başına söylemiştim her gün düzenli 8 saat minumum uyumanız gerekir şahsen ben 10-11 saat uyuyorum hergün

 

11 saat iyiymiş maşaallah İşte günde 8 saat uyuma şansım yok. Acaba protein alımını falan arttırıp bu ağrının geçme sürecini hızlandırabilir miyim ya da bu şekilde örnekler var mıdır acab geçmişte sporcu biyografilerinde.

 

Protein alımıyla alakası yok bu sporda gelişmek istiyorsan düzenli uyumalı dinlenmelisin Jay Cutler bile yanlış hatırlamıyorsam 10 saat felan uyuyordu günde.

 

gece 11 ile 2 arasında maksimun büyüme hormonu salgılanıyor diye biliyorum. ve kaslar dinlenirken gelişir derler, bu yüzden çoğu vücutcu 10-11de yatakta olur en geç. sabah 7-8 gibi kalkıp ilk öğünü yaparlar. iyi uyku vücudunuzdaki yorgunluğu azaltır.. uykusunu pek alamayan kişiler genelde kendini halsiz hisseder. halsizkende setleri tekrarları doğru çıkaramayız biran önce antrenman bitsede gitsek deriz psikolojik olarak. yani optimum gelişim için iyi uyku şart

 

Eğer ingilizce biliyorsanız izlemenizi tavsiye ederim.

How to Workout with NO SLEEP - YouTube