"Az Tekrar - Yüksek Kilo " + "Az Kilo -Yüksek Tekrar "ı Aynı İdman Sürecinde?!..)

örneğin:

**full squat ....4 x 5 tekrar ( 200 kgs )
**full suat .... 4 x 12 tekrar ( 30 kgs)


ne kazanım sağlayaabilir ?!...)

ya da ?!...)

 

Bana da hocam her hareket için 6 set maksimum kaldırabileceğim kiloyla 6 tekrar uygulatmıştı, mesela bench press 6 x 6 her set sabit 70 kg ile kaldırıyordum. Bunu da hacim çalışması olarak adlandırmıştı, bu konuyu görünce acaba diğer üyelerin düşünceleri neler merak ettim...

 

agırlık fazla ıken eger nızamıyet bozulmuyorsa ve egzersızın formu bozuk degılse hıpertrofı ıcın daha mantıklıdır daha fazla stress uygulanır

tabı su var ben aynı kısıden bahsedıyorumm yoksa yenı bırısı az kılo olan secenk ılede hıpertrofı yaratabılır

ve az kılonun nasıl uygulandıgıda cok onemlı sımdı bırı cıkar derkı evet 30kg fakat ben pozıtıfte 20 sn duraklamada 10 sn negatıfte 20 sn seklınde yapıyorum yanı heavy duty o zman o kısı dıger secenege gore daha fazla hıpertrofı yasar cunku stress daha fazla olur

ama aynı yanı sole solım klasık antrenman sıstemı ıse

cok agırlık ıle daha fazla hıpertrofı yaratılabılır

ama su da var bazı gorusler squat gıbı bır egzersızde 4-5 tekrarın mantıklı olmadıgınıda solerler dah fazla tekrarın daha mantıklı olucagı gorusude hakımdır bazı kısılerde kı su var bır kac bu sekılde denye de denk geldım nette

mesela vg dunyasına bakarsakta 3ı ayrı kutup var

bırısı ronnıe gıbı maks kılo ıle 2-3 tekrar gıren kısıler

bırısı mıke mentzer gıbı maks agırlık ama maks 2 tekrar gıbı ve olum antrenmanları uygulaynalr

bırısıde arnold tarzı mesela 100kg takılır bara 15 tekrar yapılır sonra 12-10-10-10 ... amac sayıyı 100 tekrara yada belırlenen bır sayıya vardırmaktır

baktıgımızda ıse

1. grup gıbı calısanlar genelde devasa nerdeyse patlarcasına sısmıs bacaklara sahıp kısıler

2.grup orta buyuklukte oldukca detaylı ama full defıne olmayanlar gendelde ve eksık bolgelerın olmadıgı grup

3.grup ıse estetıklıgın tavan yaptgı fazla ırı degıl ama detayın en son noktaısna kadar ıyı cızılmıs kaslar ve oldukca hos bır goruntu

1.grup ronnıe coleman
2.grup mıke mentzer
3.grup frank zane

ornek verılebılrı

 

güzel noktalar...)

ancak , "acaba konu başlığı çerçevesinde her 2 tipleme hareketi aynı antrenmanda yaparsak ne olur?!...)

aslında konunun 2 alanı , ihtisası, bacağı mevcut:

1-) tüm spr dalları için "kondüsyon " çerçevesinde değerlendirilebilecek bir konu ...ki burda , bu tip idmanlarla " kuvvet-güç, patlayıcı güç-kuvvette çabukluk, dayanıklılık " parametreleri değerlendirilebilir...bir arada da değerlendirilebilirler...hem de "sıralama ters olarak " olarak da , yani "önce çok tekrara " ,s onra "az tekrar" veya tam tersi...)

2-) vg- tamamen kendine has bir "amaç -hedef" içerdiğinden salt "vg-bakış açısı "ile bakılınca...bu perspektiften bakılınca da aynı idmanda "her iki tiplemenin "de aynı anda yapıılması gerçekten kazanım yaratır mı?!...) yani "az ve çok tekrar -hafif-yüksek " bir arada ...)

 

aslında evet her ıkısının de yapılması daha ıyı bır kazaım saglayabılır

zaten weıderın onceden yorma prensıbıde tam olarak olmasa da bu tıp bır durum yanı orda olay aslında o kasın ızole calısılması ama benzer bır durum olusur

ama su var eger bu sıstemde yanı her ıkı sekılde yapılcaksa oncelıkle cok tekrarın yapılması ıle kaslar oneden yorularak oncedne yorma presıbı bır nevı devreye sokulur

tabı burda su noktada var aslında 8 set squat yapmak mantıklı olurmu eger anabolık alınmıyorsa hayır olmaz

ama kısı eger anabolık alıyorsa bu sekılde yapmak ornegın sert bır anabolık ıse daha fazla kazanc getırcegı kesın

su noktada var aslında eger kısı bacak kutlesı olarak yeterlı goruyorsa ve defınısyon amaclıda da anabolık alıyorsa aslında cok tekrarın uygulanması da yeterlı olabılır

sole de bır durum var genelde v.g dunyasına bakıldıgında defınısyon donemınde cok tekrarla ruygulanır alsında bılımsel olarak bır mantıgı yoktur yanı ( tabıkıde daha fazla enerjı harcanır ama olay bıraz karısık ) ama su da var cok tekrar sıstemı eger kısının yag oranı da dusukse daha detaylı kaslar olusturabılır kasların kaıslmaısnın fazla olması sanırım daha da detaylandıryor bolgeyı

 

definisyonun ,tabi ki sportif definsiyonun 2 parametresi var:

- yağ oranı azaltmak
- düşük su oranı

bu her 2 şekil de "tanımlamlaı görünüşe " yol açıyor...

ayrıca "definisyon " ve "hipertrofi" aslında tamamen "zıt yönde olan " 2 kutup gibi...

 

evet aynen ole aslında malesef

zaten o sebebten sporcular en cok ve en sert anabolıklerı defıne donemlerınde alırlar kı amac kas kaybını onlemektır kı zaten yag yakmanın ılk adımı ve sartı dusuk kcal oranıdır kı kas kaybı demektır

o yuzden kas kaybı kesınlıkle olur ne sartta olursa olsun tek bır sartla asla kas kaybı olmaz hatta kas ınsa edılebılır kı oda anabolık alımı ıle mumkundur

 

Ben şu an da tamda bunu kullanıyorum; 1.set 0,5rm 20 tekrar, 2.set 0,6rm 18 tekrar, 3.set 1rm tercihen 6-8 tekrar.

Ama ben kuvvet de dayanıklılık eksiğim olduğunu düşündüğüm için böyle bir şey yapıyorum, ilk 2 set kuvvet de dayanıklılık son set ise hipertrofiden geri kalmamak amaçlı.

Sonuçları bu başlık da paylaşmak isterim

 

ercan hocam söyledğiniz sistem piramit sistem gibi de düşünülemez mi?tam uymasa da yani piramite benzediğini düşünüyorum...piramit yapılabiliyosa bu da yapılabilir kanaatindeyim...

 

piramit derken "ters piramit "mi ?!...)

burda kastımız aslında o değildi...zira, piramit aslında "ağır sayılabilecek kilolarla yapılan " bi anlamda " milo prensiplerinde seyreden bi olay" ...

oysa burdaki kasıt , örneğin:

3 set military pres ......6-4-2 tekrara x 100-120-140 kgs
3 set x 12 (30 kgs ) ile gibi idi...

piramit setlerde "kgs farkı bu kadar fazla olaz...ters piramit dahi olsa ?!...)