Az kilo çok tekrar mı daha iyi olur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Shagroth tarafından 23 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Shagroth
    Offline

    Shagroth Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben 5 aydır body building ve fitness yapıyorum 1.75 boyunda 79 kiloyum yağ oranım %18 yaşım 16 ben kalıplı olmak istemiyorum fit olmak istiyorum ilk 3 ay boyunca bütün egzersizleri 3*12 den basabildiğim maximum ağırlığı bastım örneğin göğüste 1. set 50 2.set 55 3.set 60 bastım ben 3*12 şeklinde maximum ağırlık basarsam bende yağ oranı yüksek çevremdekiler çok ağır basma iyice şişersin kalıp ayı ayı gibi olursun dediler ve bende son 2 ayda az kilo çok tekrar yapmaya başladım set aralarınıda 30 sn arayla yaptım bütün egzersizleri 4*20 den yapmaya başladım örneğin göğüste 3 set boyunca 20 tekrardan 30 kilo yapmaya başladım. Yani ben az kilo çok tekrar yapsammı daha iyi olur yada 3*12 den basabildiğim kadar ağırlık mı basıyım arkadaşlar yardım edin lütfen ben kalıplaşmak istemiyorum bacak,kalça,bel,karın burdaki yağları eritmek istiyorum yağsız fit bir vücud istiyorum ve artı şunuda söylüyüm ben 5 ay boyunca her programımda cardio vardı ilk 15 dk cross bütün egzersizleri yaptıktan sonra 25 dk koşu ve 10 dk bisiklet ve haftada 4 gün gidiyorum salona ve protein diyeti yapıyorum yağ şeker tuzu azaltmış durumdayım.Evet arkadaşlar yardımınızı önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Kardio antrenmanlarına devam et ve istediğin hacimi elde ettiğinde definasyon yaparak zaten ölçüden kaybedicek ve kasların belirgin hale gelicek bu sayede fit gözükeceksindir dert etme.
     
  3. Shagroth
    Offline

    Shagroth Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yani ben şimdi 3*12 den maximum ağırlık mı basıyım? definasyonu bırakarak?
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    5 aylık çalışma bence hacim için o kadarda iyi değil yani bence istediğin ölçülere tamamen kas olarak sahip değilsindir definasyonu sonraya bırakmalısın ve bu şekilde hacim çalışmanı devam ettir zamanı geldiğinde definasyona girersin
     

Sayfayı Paylaş