Az Karbonhidratlı Diyetim için tavsiyeler/Öneriler/Uyarılar

Merhaba..

26 yaşında, endomorf vücut tipli ve 74 kg'dayım.. Tam 6 aydır bu sporu icra etmekteyim. İlk dönemler, göbekli ve bol vücut yağlıydım. İlk üç ay, 85 kg'dan 70 kg'ya indim.. Son üç aydır da kas inşasındayım fakat merak ettiğim ve tam olarak cevabını alamadığım konular var.

Pazar hariç, her gün antrenman yapıyorum ve her antrenman öncesi 10 dk. bisiklete biniyor ve 10 dakika Air-walker makinede çalışıyorum.

1- Göğüs
2- Kol
3- Omuz
Cumartesi: Mide

Diyet listemde, karbonhidrat hep azdı. Hocama bunun nedeni sorduğumda ''karbonhidrat sana olmaz'' lafından başka bir şey duyamıyorum.. Listeyi yazayım, bir okuyun önce.

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği.
1 servis Optimum Gold Standart Casein
Yarım Domates
Yarım Salatalık
50 gr beyaz peynir

Ara: Bir adet ekşi elma

Öğlen: Bir tabak ana yemek
Bir kase zeytinyağlı salata (zeytinyağı bir yemek kaşığı)
İki dilim çavdar ekmeği
Bir kase yoğurt

Antrenman Öncesi: 30 gr karışık kuruyemiş.

Antrenman Sonrası: 2 servis Optimum Gold Standart Whey
5 adet amino asit (Scitec Nutrition Amino 5600)
300 Gr yağsız fileto tavuk haşlama
1 Dilim çavdar ekmeği
Bir kase yoğurt

Yatmadan Önce: 1 Servis Optimum Casein
200 gram yağsız fileto tavuk haşlama
Bir kase zeytinyağlı salata (Zeytinyağı bir yemek kaşığı)
Bir adet yeşil ekşi elma


1- Yapım ve beslenmem gereği daha hızlı gelişirmişim gibime geliyor. Fakat, karbonhidrat az olduğundan mümkün değil mi sizce?

2- Her gün başka bir bölgeyi çalıştırıyorum. Bu şekilde çalışmam gelişime engel olabilir mi?

3- Göğüsüm, diğer yerlere göre daha fazla gelişiyor gibi. Fakat, 3 aydır kollarım istediğim gibi olamıyor. Sıkına belirginleşiyor. Ölçüsü de 36 cm. Geçen ay 34 cm'di.. Bunun yanında bileklerim müthiş damarlı. Parça parça ve çok çekici görünüyor. Bilek ve alt kollar böyleyken, triceps, biceps neden böyle?

4- Bel çevremde ve alt göbeğimde çok az miktarda yağ kaldı ve bu kadar çalışmaya rağmen neden erimiyor? (Asla şeker kullanmıyorum ama bazen çok küçük kaçamaklar yapabiliyorum)

5- En geç saat 12'de uyumuş oluyorum.. Daha mı erken uyumam gerekir?

6- Programımın değişeceği gün, hoca ölçü almak için karma bir antrenman yazıyor. Yani tüm, antrenman hareketlerimden derlenmiş bir program oluyor bu. Bu antrenmanın sonunda, tam istediğim gibi görünüyorum. Hatta bazen, normal antrenmandan sonra da böyle bu.. Fakat eve gidince ve ertesi gün bu şişlik/gelişmişlik ve gelişim hissi yok oluyor gibime geliyor. Sizce neden?

Çok başınızı ağrıttım farkındayım ama, son çarem bu forum oldu.

Hepinize tek tek teşekkür ediyorum şimdiden..

5-

 

arkadaşlar, fikri olan yok mu?