Ayrık Göğüs

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve acemi Jojuk tarafından 22 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    s.a arkadaşlar bir sorum olucaktı 4 aydır spor yapıyorum gösüm gelişti sertleşti ama birbirinden ayrık çok bu normal mi bir çaresi yokmu
     
  2. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Arasında ince bir çizgi olup birbirinden ayrık olmasını kastediyorsan çoğu kişinin istediği göğüs yapısını yapmışsın demektir. :)
     
    Ocensers, efekan ve acemi Jojuk bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    programınızı yazarmısınız?
     
    acemi Jojuk bunu beğendi.
  4. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    yok öle değil bende öyle yapmaya çalışıyorum ama yani birbirinden uzak
    resimdeki gibi..... gelişiyo şişiyo ama enlemesine nasıl uzatcaz:D
     

    Ekli Dosyalar:

    • 54354.jpg
      54354.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,3 KB
      Görüntüleme:
      217
  5. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    Evde Dumbell Çalışma Programını Uyguluyorum BEch presste 15kg 50X2
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Programında dambıl fly veya makınede ayrıca dar tutus bench gogusun ortasına daha fazla vurur hacım aldıkca daha ıyı gozukucektır press sonra yana acıs seklınde calısın
     
    acemi Jojuk bunu beğendi.
  7. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Göğüsle ilgili açış hareketlerini yaptığın zaman iyice şekillenecektir. :)
     
  8. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Ayni sorun bendede var yav resmen ortasi kemik orda hic et yok nasil dolcak bilen varmi hocalardan destek bekliyorum
     
    Kaannn bunu beğendi.
  9. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    arkadaşların dediği gibi hacimlenince daha bitişik görünüyo fyl hareketine önem ver benim epeyi bir düzeldi
     
  10. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Hoca değilim ancak bu konuda biraz bilgim var çünkü bende de iman tahtası denilen bölge çok belli oluyor yani göğüslerimin ortası boş.Neden boş ? Cünkü orada bazı vücutlarda kas tendonu olmayabiliyor.Arkadaşım 4 yıldır bu sporla ilgileniyor ve en ufak bir gelişme yok hala ilk basladıgı zamanlardaki gibi boş ortası :) Değinmeden geçemeyeceğim bir şey daha ; kesinlikle kötü bir görüntü ortaya cıkmıyor tam tersine bence estetik olduğu bile söylenebilir.

    Kısacası eğer ayrık gözüken bölgede kas tendonu yoksa ne yaparsan yap orayı dolduramazsın. Cerrahi müdahale dışında bir çözümü olduğunu sanmıyorum.Saygılar:)
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ayrıca dambıl press yaparsanız bar yerıne daha fazla iç göğüse vurur.
     
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Kesinlikle katılıyorum.Şu an uyguladığın programda press hareketlerini en azından 1 ay boyunca dambıl ile yapmanı tavsiye ederim.
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  13. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    aslan007'nin fotoğraflarına baktım benim göğüsler ondanda kötüydü çalışınca kaslar kaplıyor orayıda makinadansa serbest ağırlıklar dumbelle daha çok işe yarıyor hafiftande kilo aldınmı hiç belli olmuyor
     
  14. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Ben göğüs programi şöyle

    Bench press
    Dumbell fly
    İncline d. Press
    İncline d. Fly
    Pullover

    3 er set 10 tekrar şeklinde nasıl ?
     
  15. RoHs
    Offline

    RoHs Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benimde aynı sorunum var ve programımda aynen böyle bir pullover eksik iç kısmı doldurmak için 1 aydır dumbell çalışmaya başladm gözle görülür bir sonuç pek alamadm ama çalıştıgını hissedebilyorum madem kesin çözümü yok en iyi görüntüyü sağlamak için ne yapabilirim?
     

Sayfayı Paylaş