AYNI KİLODA KALARAK KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLARDAN KURTULMAK MÜMKÜN MÜ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onrbzkrt tarafından 29 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. onrbzkrt
    Offline

    onrbzkrt Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar merhaba spora yeni başladım 1 ay oldu. Aslında zayıf bir yapıya sahibim 65 kilo ve 1.60 boyundayım. Sadece karın bölgemde yağlanma var bu da beni gerçekten çok rahatsız ediyor. Tuhaf gibi gelebilir belki ama benim kafamdaki soru kilomu koruyarak karın yağlarında nasıl kurtulurum?
    Ayrıca salonda 20 dk koşu bandı, 15 dk bisiklet vs. Ayrıca 2 gündür L- carnitine 1400 mg kullanıyorum.
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    792
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende o kafadayım dostum 180 boy 89 kg yağları yakıyorum biraz beslenmende önemli takviyele olmaz benimde karında yağ var sadece diyetle gidiyor vermedim kilo biraz göbek gidiyor kg almakda vermekte istemiyorum bir süre sadece yağsız olem diyet önemli
     
    onrbzkrt bunu beğendi.
  3. vein
    Offline

    vein Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo başına 1.5-2gr protein alacaksın. Kilonun yarısı kadar "sağlıklı yağlardan" (zeytinyağı, balık yağı vs.) tüketeceksin. Karbonhidrat miktarını da protein ve yağdan geri kalan kalori ihtiyacına göre belirleyeceksin.

    2500kcal alman gerekiyorsa bir günde en yukarı 2200kcal civarı alacaksın ki yağ yakabilesin unutma.

    En basit şekilde bu kuralları izlemen lazım. Spora yeni başlayanlar için hem yağ yakımı hem kas kazanımı çok daha kolay oluyor.
     
    onrbzkrt bunu beğendi.
  4. onrbzkrt
    Offline

    onrbzkrt Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Nasıl bir beslenme programın var peki ben salon hocasında istedim 1 ayı doldur sonra demişti.
     
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    792
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sıralar protein yüksek olan diyet yapıyorum sabah yulaf lor yiyorum öğleyin kahve akşamlarıda et genelde bazen balık makarna gram bilmiyorum ben makro hesaplamam
     
  6. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Makroları hesaplamadan bu iş zordur kendini denetlemen gözlemen lazım ki kolay bi iş S health adlı uygulamayı indir yediğin her şey yazıyor orda

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş