Aynı Kiloda Ne Kadar Süre Devam Etmeli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve leone1907 tarafından 20 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. leone1907
    Offline

    leone1907 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    kütle kazanma amaçlı bir program uyguluyorum, ön kol için 2ayda nerdeyse 2misli ağırlığa çıkabildim ama arka kol ve özellikle omuz hareketlerinde kilo artırınca hareketi tamamlayamıyorum.
    önemli olan kaldırabildiğim kiloda hareketi tamamlamak mı yoksa ağır kiloda hareketi yarımda yapsak olur mu.
    ayrıca aynı kiloda kaç hafta yada ay devam etmeli,sürekli kilo arttırmasakta olur mu?
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Önemli olan düzenli olarak aynı formda tekrar sayısını veya ağırlığı arttırabilmen. Bunun için kas kütlesi edinmen lazım. 2 aydır kilo alabildin mi?
     
  3. MT123
    Offline

    MT123 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı durum bendede var mesela omuz hareketinde yanlara açmada ilk ayda 2.5 kg yla yapabiliyodum şimdi 2.ayım bitti 4-5 kilo aldım 2 ayda şimdi 5kg le yapabiliyorum ama bu bütün hareketlerde böyle degil mesela bazı hareketlerde üstüne koyamıyorum
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Omuz çalışması en zor bölgedir olabilir zorlanman
     
  5. leone1907
    Offline

    leone1907 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    evet 5kg kadar alabildim.

    yani ağırlık artamıyorsa tekrar sayısını mı yükseltmek lazım?
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tabi. Bir şekilde kasa binen yükü arttırmalısın. Eğer arttıramıyorsan yediklerini arttırmalısın.
     

Sayfayı Paylaş