aynı kas grubunu her gün çalıştırmak

arkadaşlar pazar hariç her gün spor salonuna gidiyorum ve her gün kol, omuz, sırt, bacak, çalışıyorum sizce bunu her gün mü yapayım yoksa atıyorum 1 gün kol,bacak çalışıp diğer gün omuz,sırt falan mı çalışayım ?

 

Yeni başladıysanız büyük ihtimal alıştırma programıdır ve bu durumda haftada 6 gün fazla olabilir.
Ama başlangıç programı değilse programı değiştirip günde 2-3 bölgeden fazla çalışmamanızı tavsiye ederim.

 

Bende bu spora yeni başladım.Banada her antreman günü tüm hareketleri yapmamı istediler.program şu şekilde :

Chest press 3*10
Polaris 3*10
Shoulder press 3*10
Peck-deck rear 3*10
Lat pulldown 3*10
Seated rowing 3*10
Triceps 3*10
Scott curl 3*10
Crunch mac. 3*30
Hyperextension 3*15
Koşu bandı 20 dakika
Bisiklet 15 dakika

Antreman günleri: pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi

 

İlk ay programında genelde aynı hareketleri yaparsın.Bir bakıma spora ısınma ayıdır. Daha sonra bölgesel çalışmaya geçilebilir.

 

ne amaçla yaptığını sorabilirmiyim zayıflama programı gibi geldi bana yada yeni başladığın için hafif ağırlıklarla alıştırma programı yapılmış olabilir böyle bi programla kas hacmi yapman zor

 

Hocam farklı bir konu açmayayim dedim ben 1,75 boyunda 62 kilo biriyim ve sporda 2.ayımdayim.Bazi günler işim oluyor ve 3-4 gün üst üste gidemiyorum salona dolayısıyla antremanımı yapamıyorum.Geriye kalan 3-4 gün de üst üste gidiyorum bu benim gelişimimi çok olumsuz etkiler dimi Ve nasıl bir yol izleyeceğimi bilmiyorum gerçekten.

 

ben zayıflamak için yapıyorum şuan 175 cm boyundayım ve 77.2 kiloyum

 

anladığım kadarıyla kilo fazlan ve yağ fazlan var sürekli ağırlık çalışmak yerine ağırlık+kardiyo öneririm beslenmene de dikkat etmelisin yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durman lazım ve düşük kalorili beslenmen lazım forumda yağ yakımı bölümüne bakmanda fayda var(protein ağırlıklı beslenirsen kaslarından gitmez ve zayıflamana yardımcı olur)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:36 ----------

elbette olumsuz etkiler gelişme için antrenman+dinlenme denkelmini es geçmiş oluyorsun gelişme için dinlenme şart