Aynı gün tüm kas grupları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve KaanU tarafından 10 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. KaanU
    Offline

    KaanU Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba spora yeni başladım 2 gün oldu.Hoca baya ilgili birebir yardım ediyor ancak bu 2 gunde neredeyse tum kas gruplarımı calıstıran hareketler yaptırdı.2.gün tüm vucudumda ınanılmaz hamlık agrısı vardı ama zorlansam da yaptım.3. squad hareketinden dolayı baldır agrısından nerdeyse yuruyemıyodum off olarak gecirdim.Alısma evresi bu sekilde mi olmalı

    MİDE
    ------
    [​IMG] 20x3
    ---------
    [​IMG] 20x3
    -------
    Hyper Extansion 20x3

    BACAK
    ---------
    [​IMG]
    12x3
    -----------
    [​IMG]
    12x3
    -----------
    Legged Deadlift 12x3

    SIRT
    ------------
    [​IMG]
    12x3


    ÖN KOL
    [​IMG]
    12X3


    ARKA KOL
    [​IMG]
    12X3


    OMUZ
    Military press 12x3

    GÖĞÜS
    Bench Press 12x3
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.252
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Yeni başlayanlar aynı idmanda tüm kasları çalıştıran programları tercih etmeliler.

    Eğer hocan egzersizleri doğru formda yaptırıyorsa ve yapabiliyorsan yeni başlayan biri için program mantıklı görünüyor.

    Ama ağrıların şiddeti yüksekse, seni rahatsız ediyorsa, ağırlıkların miktarını ayarlayamamış. İlk günler için gereğinden fazla ağır kilolar vermiş.

    Aynı programı kiloları düşürerek uygulayabilirsin. Eğer ağrıların şiddetine dayanamıyorsan 1-2 gün istirahat edebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş