aynı gün kanat / bacak yapılır mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve arifvarli tarafından 10 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. arifvarli
    Offline

    arifvarli Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba, programım;

    göğüs biceps
    omuz triceps
    sırt/kanat bacak şeklinde.

    forumu elimden geldiğince takip ediyorum ve yanlış hatırlamıyorsa kanat/omuzun, yine kanat/bacağın aynı gün çalışılmyacağına dair mesajlar gördüm.

    zaten bacak idmanına (şimdilik)15 dakika ayıran biri olarak pek içime sinmedi.


    göğüs biceps (1)
    omuz triceps bacak (2)
    dinlenme (D)
    sırt biceps (2 hareket) triceps (2 haraket) (3)
    göğüs biceps
    dinlenme
    ..

    kısaca 12d 31d 23d- 12d...

    şeklinde bir program düşündüm. fikir ve önerisi olan varsa çok mutlu olurum.
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Programin hakkinda birsey yazmayacagim ama soruna gelirsek,

    Evet sirt/bacak ayni gun calisilir. Ama baslangicta onerilmez. En azindan 8 aylik bi devreden sonra bu sekilde calismak daha verimlidir.
     
    arifvarli bunu beğendi.
  3. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    2 büyük kas grubunun aynı gun çalışması önerilmez..
     
    arifvarli bunu beğendi.
  4. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bacak vücudumuzun en büyük kas grubudur ve bence tek calısılmalıdr
     
    rockybalboa7 ve arifvarli bunu beğendi.
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki kontrol altında uzman kişilerin gözetiminde önerdikleri hareketleri yapabilirsin
    her yiğidin bi yoğurt yiyişi vardır
     
    zrb20 ve arifvarli bunu beğendi.
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    çok iyi beslenmen yanında anabolizan alınmadan bence çalışılmamalı çünkü ilk yaptığından verimi alsanda ikinci bölgeden istediğim verimi alamazsın. Kürdeysen çalışabilirsin ama değilsen önermem+ çok sağlam bi beslenme kürde olsanda olmasanda şart.
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Bazı sırt hareketlerinde bacak kasları yoruluyor.(örneğin deadlift)aynı gün çalışmanın bir anlamı yok.Yıkım yaratabilir.
     
  8. sessizCiglik
    Offline

    sessizCiglik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    öncelikle sunu söylim her kas gurubu her kas gurubu ile ikili calistirilabilir. zaten zaman zaman bu kombinasyonlar denenmelidir. her zaman ayni rutinde calisirsan vücut alisir ve verimin düser. eger yeni baslamissan en güzel antreman az agirlik ve bol tekrar ile hacim degil güc kazanmaya yönelik olmalidir. biceps-gögüs, sirt-triceps, omuz ve bacak en klasik ve en mantikli calismadir baslangic icin. Bacak calismasi vücudun en önemli calismasidir yapilanlarin ve bilinenlerin aksine. bacaklarin ne kadar güclü olursa o kadar daha iyi diger bölgelerini calistirabilirsin. bacak calismasi vücuttaki kan akisini alttan üste dogru tetikledigi icin diger kaslarin gelisimini dogrudan etkilemektedir. Hic bacak calismayan yada az calisanlarin biceps kaslari bacak calismasina önem verenlere göre daha yavas gelismektedir. Bilimsel yazilar ve testler var ingilizcen varsa kaynak cok. o yüzden ben haftada 2 bacak calisiyorum genelde tavsiye ederim.

    Not: 2 büyük kas ayni anda calismaz diyen arkadaslar var. tam tersi 2 büyük kas süper set seklinde harika calisiyor ama bunun icin en az 1 yillik düzenli calismis olman gerekiyor. ben mesela gögüs ve sirti süper set olarak ayni gün calisiyorum.
     
  9. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Ben ayni gun hem bacak hem sirt calissam eve sedyeyle gitmek zorunda kalirim heralde hakkini vermiyeceksen böyle kas gruplarini sIKISTIRMANIN Bi anlami yok.
     

Sayfayı Paylaş