Aynı gün Gögüs-Omuz-Biceps !!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aksoy84 tarafından 20 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. aksoy84
    Offline

    aksoy84 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar,

    BB'de 4.ayımdayım.Ramazan ayı biraz sakin geçti ama ara ara çalıştım.
    Benim sorum 4.ayımda programım aşağıdaki gibidr.2 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum.
    İlk gün programım sizce ağır mı?Bu gelişmemi etkiler mi? 2 gün ise sırt triceps ve bacak çalışıyorum.

    1:gün
    Bench Press 3x10
    İncline Press 3x10
    Decline bench press 3x10

    Dumbell Shoulder press 3x10
    Shoulder Press Makine 3x10
    Lateral 3x10

    Barbell curl 3x10
    Scot Barbell Curl 3x10
    Hummer curl 3x10
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Gelişmek istersen tekrar ve set sayılarını artır
     
  3. Talhaa
    Offline

    Talhaa Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı gün göğüs omuz biceps ağır gelir. Bir de 10 tekrar yerine 12 yapsan daha iyi olur.
     
  4. Mustafa Salı
    Offline

    Mustafa Salı Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ay hiçbirşey öğrenmemişsin buraya şu programı yazarak,saçmalıktan ötesi :)
     
  5. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    sacma falan degil full body workout diye birsey var
     
    moothy bunu beğendi.
  6. aksoy84
    Offline

    aksoy84 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Madem öğrenememişiz sen öğrette öğrenelim.
    Programı kendim yazmdaım spor salonu hocası yazdı.2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde.
    Birbirine yakın kas gruplarını çalıştırmalısın diyor.

    Kendisinin vücudu hakkında yorum yapmamam bile gerek yok ama bile bilede çöp bir antreman sistemi yazıcağını düşünmüyorum.
    Formun önemli kişilerinden Flexor'un önerdiği programla arasındaki fark benim programda omuz var Flexor'un programında sırt kası var.

    Sizce hangisi daha etkili olur???
     
  7. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşım full body de sen büyük kas gurubuna 3 hareket mi giriyosun ?
    Şuanki program birazcık ağır gelmiş dostum. Ha illa ki ben omuz-göğüs-biceps yapcam diyosan eğer : 3 er set ve 10-12 tekrardan oluşan 3 tane temel hareket seç göğüse fly falan hiç koyma yani. Biceps e 2 tane hareket yine set ve tekrarlar aynı. Omuz içinde BTN press 3 set 10-12 , overhead press 3 set 10-12 yeterli olucaktır. Fazlası ağır gelebilir. 4 set yapmakta ağır gelebilir. Çok set = çok kas değildir unutmayın. Yada çok hareket.
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    9 hareket bence ağır. Bu programdan sonra da sırt-bacak-triceps çalışıyorsun muhtemelen. Arada gün farkı oluyor mu yoksa hemen sonraki gün mü giriyorsun?
     
  9. aksoy84
    Offline

    aksoy84 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet aynen dediğin şekilde çalışıyorum.arada gün farkı yok.2 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum.

    Sırt üç hareket
    triceps 3 hareket
    Bacak 3 hareket

    Hoca ile dün konuştum bu program beni yoruyor dağıtsak olmaz mı diye?
    Gögüse ağır giriyorsundur gücün kalmıyordur dedi.(haklı) Bu şekilde devam etmeliyiz vs. konuştuk

    Na yapmam gerekir arada kaldım.Kafama görede değiştirmek istemiyorum.
    Tecrübeli bir arkadaş bana program hakkında bilgi verebilir mi?
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kaç kilosun? Bench presste kaç kilo kaç tekrarla çalışıyorsun? Yardımsız yaptığın tekrar sayısı geçerli, yardım geldiği andan sonrakileri hesaba katmadan cevaplaman lazım. Bir de göğsüne değiyor mu ağırlık?
     
  11. aksoy84
    Offline

    aksoy84 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar son halim aşağıdadır.

    Boyum 1:80
    kilo:75
    Bench press bazen 3 set bazen 4 set giriyorum dün mesala 4 set girdim.10 tekrar yardımsız 35 kilo-40 kilo-45 kilo-50 kilo giriyorum.
    ama bundan sonra inclene press girdiğimde 35 kilo ile 3 seti anca bitirebiliyorum arttırdığımda tamamlıyamıyorum.


    123123.jpg 123123.jpg
     
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Durumun şu:

    Pano02.jpg

    Yani başlangıç aşamasındasın henüz. O yüzden splite girmek senin için gereksiz. Fullbody programlarıyla daha çabuk gelişirsin. Kullanmak isteyen için, site şurası: http://www.strstd.com/
     

Sayfayı Paylaş