Aynı gün biceps ve triceps

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve atahan224 tarafından 11 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Gogus/sirt, bacak/omuz karin bolgesini yapmaya vaktim olmuyor. salona geç gitmek durumunda kaliyorum isimden dolayi. dolayisiyle kapanis saatinden onceye yetismesi icin hareketlerin diger iki bolge zor yettigi icin bu programi yapmistim.

    Sent with tapatalk!
     
    Blonde bunu beğendi.
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğus sirtta ben verim alamam :( 2 side yorucu egzereizler ve yüksek kilo girilen bölgeler. Benim omuzlarim ve tricepslerim zayif omuzu haftada 2 kere çalıstirmayi ve biceps triceps ayni gün yapmak istiyorum tam programi kombinleyemedim. Şu an

    Gögüs bacak
    sırt omuz
    off
    göğus omuz
    off
    triceps biceps forearm
    off

    bu şekilde. Değiştircemde nasıl yapacam kararsizim sen gögüsten sonra sırttan verim aldın mı hic ?
     
  3. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer biceps tricepsi aynı gün girceksen antremanı 4 e bölüp şu kombineyi yapmak daha mantıklı

    1. Bacak-Calf-Bilek
    2. Göğüs-Karın
    3.Omuz-Sırt/Kanat (trapezlerde iyi çalışmış olur)
    4.Biseps-Triceps-Karın

    Burda dikkat edilmesi gereken nokta biseps-triceps gününden sonra göğüs girmemektir. Göğüs gününde triceps yorgun ise verim alamassın. Çünkü aktif bir şekilde çalışıyor tricepsler. Özellikle iç göğüs yaparken dar tutuşta barbell bench press girdiğin zaman.
     
    esb1992 bunu beğendi.
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    omuzdan sonra sırt ve kanatta özellikle çekiş hareketlerinde omuz yorulduğundan verimsizlik olabilir diye düşünüyorum. bu programı denemedim eğer sen bu programı yapıyorsan verim aldın mı aldıysan hangi hareketleri yaptın? Denenebilir.
     
  5. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bu sene 2. kez Ygs /Lys sınavına hazırlanıyorum. Bunun için zaman kazanmak antremanı 4 e değilde 3 e böldüm. Ama Temmuz ayının başında buna benzer yada bu antremanı deniycem yada Biseps Triceps aynı gün girersin diğer günlerdede Solo yaparsın. Büyük kas gruplarını tek başına çalışıp verim alan çok insan var okuduklarıma göre. ama bunun içinde salona 5-6 gün gitmen lazım. Ama benim böyle bir dururmum yok 5-6 gün gidemem derslerden dolayı. Haftanın 4 günü gidiyorum ve antreman kombinesinide üçe böldüm bu yüzden. Omuz Sırt bence gayette aynı gün çalıştırılır. Omuz büyük bir kas grubu değilki. Zaten Omuzda üst trapezlerde çalışıyor. Bu arada ben hoca felan da değilim sadece gittiğim spor salonundaki yanlış bilgi verip ilgilenmeyen hocalardan çok çektim ve doğru bilgileri sonuna kadar öğrenmeye karar verdim. Araştırıyorum sadece anlıcagın. Kıvanç Ökten diyorki ; Çoğu profesyonel vücutçu trapezius kaslarını da omuz antrenmanında çalışır ancak ben sırt ile beraber çalışmaktan yanayım. Seçim sizin. Kıvanç Ökten'in Bodybuilding Blog'u: Mükemmel omuz programı
     
    Son düzenleme: 15 Ocak 2014
    Blonde bunu beğendi.
  6. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    omuz elbette büyük kas grubu değil ama hem sırt hem göğüs hareketlerinde kullanım oluyor illaki. Maksat verim düşürmesin. ihmal edilecek cinsten az ise denenebilir. Program değişikliği ile kasları alışageldiğinden farklı olarak zorlamak iyi olur diye düşünüyorum o nedenle belirli aralıklarla değiştiririm programı
     
  7. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    pazartesi göğüs-bacak / salı sırt bacak / perşembe omuz bacak / cuma kol bacak bu arada bacaklar abartılı bir antreman değil hatta antremanıda yazıyım

    Göğüs ; + (leg extension 6x10)
    5x8 bench press , 5x8 incline press , 4x8 dumbell fly , 4x10 db pullover

    Sırt ; + (leg curl 6x8)
    Back pull down 5x8 , front pull down 4x8 , reverse pull down 4x8 , rowing mach 4x10 , hyper extension 4x10

    Omuz ; + (adductor 6x12)
    Shoulder press 5x8 , lateral raise 4x8 , db twist 4x8 , riar lateral 4x8

    Kolda(seated calf machine 6x8)yukarıda yazdığım gibi triceps biceps aynı gün etkisini görüyormusun dersen Hacim olarak istediğim şekilde olmasada kaslar parçalı hale geldi ve kuvvet güç kazancı hissediyorum. Hacim olarakda fazla şişmek istemem ama yinede göğüsler bi 100-105 cm olsa iyi olur
     
  8. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar konuda arkadaşımızın sorduğu hususlara çok deginememisiz onun sorduğu soruya dönecek olursak şayet ; ben biceps triceps aynı gün girilmesi taraftarıyım çünkü kol küçük kas gruplarından iki küçük kaşı birlestirirerek aşağıdan ve yukarıdan kolu aynı gün sisirmek en doğru seçimdir. Diğer çalışmalarda kol pasif durumda daima calışır ve çalışmak zorunda Allah aşkına hangi hareketi kollarimizi oynatmadan yapıyoruz ki , bence asıl önemli konu biceps i ağır ve 3 hareketle hacme yönelik çalışirken (piramit) , tricepsi de hiç geri kalmadan 3 hareketle yine ağır ve nizami bir şekilde çalışıp sisirmek . Kolu iki taraftan baskı altına almış oluyorsunuz böyle bir çalışma en verimli çalışmadır bence. Kolu onemsediginizi hem psikolojik hem de fizyolojik olarak gösteren bir program. Zihnimizi de başka bir yere odaklanmak yerine tek bir bölgeye kilitliyor. Eğer buna zaman ya da güç yetiremiyorsaniz haftada bir gün biceps veya tricepsi tek ya da karın ve bacak gibi alakasız bölgelerle girilebilirsiniz. Ben Astsubayim ve yoğun olup yetistiremedigim zamanlarda böyle yapıyorum son zamanlarda kolumun daha hızlı geliştiğini gozlemleyebiliyorum. Sonuç olarak kol göğüs sırt ve karın gibi üzerine düşülmesi ve ayrı bir ilgi gösterilmesi gereken bölgemiz
     
    atahan224 bunu beğendi.
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bende 2. Kez ygs lys hazirlaniyorum 4 gün salona gidiyorum vakit olmuyor. Omuz sirt ayni gun giriyorum bende. 4. Gün ne girsem kararsizimm tam yazabilirmisin programini rica etsem.
     
  10. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Blonde aynı kaderi paylaşıyoruz demekki :) Şu şekilde 3 e böldüm

    Göğüs-Biceps-Karın
    Omuz-Triceps-Karın
    Bacak-Calf-Sırt(Kanat)-Bilek (Karın yok )

    Bacak sırt gününde 2 tane büyük kas grubu çalıştıgından karın eklemek pek dogru olmaz zaten alt karın çalışırken illaki bacakları yukarı aşağı yapıcagından bacaklar çok yorulur yapamassın. İlaveten karın antremanını cardiolardada yapmaya calısıyorum ben.
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  12. YoungModel_35
    Offline

    YoungModel_35 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok değiştirmiyorum aynen bu şekilde devam ediyorum Göğüs Omuz bence kesinlikle calısmamlaı göğüs calısırken ön omuzlarda çalışıyor saglıklı bir antreman olmaz ben 3 antremanı tekrarlıyorum
     
  13. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam sonuna kadar haklısınız , denemeden yorum yapmamalı bence kimse. O antagonizma çalışmalar sonrasındaki pump u hissettiklerinde ne demek istediğinizi anlayacaklar. Güzel beslendikten sonra da gerisi hikaye. Gerek spor sırası gerek sonrası gerek öncesi beslenmeden bahis ediyorum.
     

Sayfayı Paylaş