aynı anda kardiyo ve vg

Merhaba arkadaşlar iyi forumlar. Bu sporda yeni sayılırım ve bir sorum olacak. 17 yasindayim boyum 172, 68 kiloyum. Birkac kilo vermem gerek. Size sorum ayni anda kardiyo ve vg yapilabilir mi? Yapilirsa nasil yapilir? Ornegin pazartesi carsamba cuma vg, sali persembe cumartesi kardiyo yapsam uygun olur mu? Tesekkurler

 

Yapılır. Kardiyo hergün, vg yi 3/4 gün kardiyodan sonra 35/45 dk.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Cevap icin tesekkurler. Bir yerde
pazartesi göğüs-arka kol
Salı sırt-pazu
Çarşamba off day
Perşembe omuz-arka kol-bacak
Cuma göğüs-pazu
seklinde bir program gordum. Ancak programda karın yok. Sırt onemli bir kas grubu mu, sırt yerine karın yazsam sorun olur mu?

 

Up

 

benim antremanım bir gün var birgün yok hergün tek adele off günlerde de kardiyo ve miğde çalışıyorum tavsiye ederim

 

Genel olarak merdiven altı programlarda karın bölgesi yazılmıyor zaten , ama vg ile kardiyo çok zor olur diye biliyorum denemiş olarak.Ya fazla kcal alip hacim arttırırsın ya da kcal dusurerek kas hatlarını belirgin yaparsın.