aynı anda hem kilo alıp hem overtraininge uğramak mümkn mü?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve markoni tarafından 13 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. markoni
    Offline

    markoni Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    merhabalar. yaklaşık 2 aydır vg ile ilgilenmekteyim. fakat son 1-2 haftadır bazı overtraining belirtilerini yaşıyorum (daha önceden yapabildiğim ağırlıkları basamama , biran önce idmanı bitirip gitme isteği , kaslarda aşırı bir yanma ve acı. kasların antrenman sırasında sertleşmemesi vs.. ) fakat spora başladığmdan beri 6-7 kilo aldım. forumda araştırdım ama bulamadım. aynı anda hem kilo alıp hemde overtraining e uğramak mümkün müdür? böyle bir durumda ne yapmalı?
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    programun?!...)

    2 ayda "overtraining "olmaz!...

    ya da olması için "son derece ekstrem " durumlar gerekir...
     
  3. markoni
    Offline

    markoni Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1. gün

    25*3 mekik
    4*10 bench press
    4*10 incline bench press
    4*10 butterfly
    4*10 sırta çekiş (kanat için)
    4*10 göğüse çekiş ( kanat için)
    4*10 cable row ( kanat için)
    ve 2 tane 4*10 bacak hareketi

    2. gün

    25*3 mekik
    4*10 behind the neck press
    4*10 dumbell lateral raise
    4*8 preacher curl
    4*8 hammer curl
    4*8 lying triceps
    4*8 standing cable push down

    bu programa 2. haftadan sonra geçtim
     
  4. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    Kilo almak ve overtraining birbiriyle zıt kavramlar değil ki... Spor yapan ya da yapmayan herkes harcadığı kaloriden fazlasını alırsa kilo alacaktır. Overtraining bu durumu değiştirmez ;)
     
    markoni bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    galois91 in dediği gibiikisi farklı çok çalışır kas yakarsın yerınde sayarsın ama yemegıne dıkkat etmessın yaglı sekerlı ne geldıyse yersen kas yerıne yağ depolarsın.

    bolgelerı degısırken arada 5-10 dk dınlen kan normale donsun dıye gogusten sonra sırt çalışıcaksan 5 dk cıvarı bekle kan normale donsun sonra sırta geç dıger bolgeler ıcınde aynı.

    bence çalışmayı soyle yapın

    gogus bıceps

    omuz trıceps

    sırt bacak

    gerçi programda bacakda gormedım bacaksız hacım düşünülemez vucutta en buyuk kas bacak kasıdır buyume hormonunu en cok bacak salgılar ayrıca bacaksız vucut bır uyenın deyımıyle lolipopa benzer:)
     
    markoni bunu beğendi.
  6. markoni
    Offline

    markoni Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    ilginiz için çok teşekkürler arkadaşlar. çok hırslı ve motive bir şekilde bu spora başladım fakat 2 haftadır yaşadığım bu sorunlar yüzünden spordan soğudum resmen hevesim kursağımda kaldı desem yeridir. şuan için ara vermeyi düşünmüyorum antrenmanlara. tavsiyeleriniz dikkate alıp devam edeceğim. sorununm overtraining mi tam emin değilim ama yinede sonuç değişmezse yaklaşık 2 hafta kadar ara vermem en doğrusu olur sanırım..
     

Sayfayı Paylaş