Ayhan'in Beslenme günlüğü )))

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Ayhannn tarafından 3 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ayhannn
    Offline

    Ayhannn Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar ismim Ayhan yaşim 19 2 Yıl fitness + 6 ay body building ( halen ) yapmaktayim 117 kg'dan 72 kg kadar düştüm 2 yıl içinde şu an vucuda şekil veriyorum

    sabah kahvaltisi
    5 yumurta 1 tam 4 akı / sucuklu yumurta , omlet yada yumurtaların sarısı zamanım olmazsa cornflakes + protein tozu

    ara öğün
    250 ml kakoulu süt yada muz

    öğle yemeği
    300 gr tavuk veya et + 9 kaşık pilav , makarna hiç birisini bulamazsam 50 gr yakın ekmek fakat et şart


    ara öğün

    bir avuç fındık veya 250 ml kakoul süt

    ant öncesi
    kepek ekmekle hazırlanmış peynirli yağsız tost ( peynir light ) + protein tozu kullandıgım donemler kreatin ekliyorum buna

    ant sonrasi

    Allah ne verdiyse , et balık tavuk , kanat gögüs pilav lapa ye gitsin + protein tozumuz

    yedikten sonra yatana kadar karnım acıkmıyor . yatmadan önce lor peyniri yiyoruz ve casein proteninimizi aliyoruz.



    Kilom 83 44.6 kg kas var vucudumda fakat halen yağlanma mevcuttur. alt karın bölgesindeki yağlara lanet olsun 117 kg iken göbeğin çapı genişlediğinden pis bir deri tabakası var sarkmıyor ama toparlamasi zor . vucudumu 6 aydır geliştiriyorum .

    Yorumlarınızı beklerim saygılarla.
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    aksam yemeginde zaten bolca protein aliyorsun zaten. Protein tozu eklemene gerek yok :)
     
  3. Ayhannn
    Offline

    Ayhannn Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kullanmak isteyenlerede mani olmak istemedim ben şahsen glutamin de katıyorum protein tozuna
     
  4. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    9 kaşık pilav nedir ya :D
     

Sayfayı Paylaş