Aycan - Yaş : 26 3. ay bitti!

sezer arkadaşım evet evde çalışıyorum, geçende bi sehpa aldım, bench press, incline press ve decline press ve daha bir çok hareketi bu sehpa üzerinde yapıyorum... fotoğrafını da ekliyorum buraya...

 

pardon ben sehpanda sadce ınclıne yapılıyor zannettım kusura bakma

 

decline 3 aylık bir sporcu için bence gerekli değil..henüz bir gögüs kütlesi oluşturmadan onu kesmeye çalışıyorsun..önce incline ve flat presslerle gögüse hacim ver kesme ilerleyen zamanlarda olur..

 

okankut sana katılıyorum, önce hacim vermek lazım! sonra kesmek lazım, aslında ben de şaşırdım bu programa neyse değiştirmek ve çeşitlendirmek bizim elimizde zaten... saygılar sunuyorum!

 

ölçüleri boş ver kolun 55 cm olsa ne yapacaksın ye yemeği şiş olur o kol sana 55 cm merak etme. sen kaliteli kas yapmaya bak. 3 ay için normal bir çalışma gibi görünüyor seninkisi henüz birşey söylemek için erken biraz daha emek harcamalısın. Beslenmeye uykuya dikkat moral iyi olucak disiplin şart
Gaza geldim şu programım bitsin definasyona girip birkaç resimde ben ekliyim foruma bari

 

emek harcıyoruz işte, haftada 5 gün antrenman, her gün sabırla benzer şeyler yiyoruz... onda yağ var onu yeme bunda yağ var bunu yeme... disiplin benim vazgeçilmezim... tabiki ekle, biz de senin fotolarını değerlendirelim burada... saygılar sunarım! iyi çalışmalar!

 

1 ay aradan sonra tekrar fotolar...

herkese merhabalar...

3. ay sonunda fotolarımı yayınlamıştım... şimdi 4. ay programımın bitmesine bir hafta kaldı... aradan bir aydan fazla zaman geçti çünkü rahatsızlığım nedeniyle 8-9 gün ara vermek zorunda kaldım.

kendimle ilgili bilgileri tekrar vereceğim :

yaş: 26 boy: 185 cm. kilo: 75,5 ( başlığı ilk açtığımda 76 yazmıştım giyinik halde tartılmıştım o yüzden aslında bir ay önceki kilom 74 kg civarı sanırım)

şu andaki vücut ölçülerim : eski ölçülerimi bilmiyorum...

antrenmanlarımı evde yapıyorum...

omuz = 117cm.
göğüs = 103 cm.
biceps = 35,5 cm.
bel = 86 cm.

bir aydır düzenli olarak optimum nutrition % 100 whey protein tozu kullanıyorum...

her gün 3 tane yumurta, iki tabak pilav veya makarna, çeşitli yemekler (kuru fasulye, nohut vb.)
yoğurt, süt, beyaz peynir,
kırmızı veya beyaz et yiyemediğim günlerde 80 gr. lık konserve ton balığı
haftada 2-3 gün tavuk eti (göğüs ağırlıklı), diğer 2-3 günde kırmızı et (köfte, sote vb.)
her gece yatmadan bir tabak lor peyniri... yemeye özen gösteriyorum...

vücut hakkında yorum yapmak için hala çok erken farkındayım, yeni fotoları koymamın sebebi 5. ayda uygulayacağım programda yardımcı olmanız içindir... fotolar ilk foto hariç diğerleri soğuk halde çekilmiştir...

tecrübeli arkadaşlardan yardım bekliyorum nasıl bir programla devam etmeliyim?

lütfen 1-2 ay body çalışıp ta kendinin program yazma yeteneğine sahip olduğunu sananlar (forumda sıkça görüyorum) yorum yazmasınlar !!!

İlgilenen hocalarıma şimdiden teşekkürler... saygılar sunarım!

 

10 taneden fazla yüklemeye izin vermediği için bu mesajı da yazmak zorunda kaldım... moderatör arkadaşlar birleştirebilirseler memnun olurum...

yazmayı unuttuğum bişey daha var...

forumdaki flexor hocanın yazdığı ilk üç programı evde yapılabilecek şekilde kendime göre uyarlayıp uyguladım...

en son uyguladığım program şu şekilde :

1. gün

bench press 12-10-8-6
dumbell fly 12-10-8-6
incline press 12-10-8-6
dumbell pullaower 3X10

preacher curl 12-10-8-6
close grip palms down barbell curl 3X8
hammer curls 3X10

2. gün

hack squat 12-10-8-6
lying leg curl 12-10-8-6
leg extension 12-10-8-6
calf 4X15

bent over barbell row 12-10-8-6
one arm dumbell row 12-10-8-6
T - bar rowing 12-10-8-6

3. gün

behind the neck press 12-10-8-6
dumbell lateral raises 4X10
arnold press 4X10
bent over dumbell lateral raises 3X10

lying triceps extensions 12-10-8-6
seated triceps dumbell extensions 4 X10
dips 4X12


bir hafta sonra bu program bitecek... nasıl devam etmeliyim???

 

Helal olsun aycan abi, sen ne kadar bana kızssanda ben seni cok sevıyorum. Programına devam edıyorum. Vucudun cok guzelmiş, başarılarının devamını dilerim. Forum kurallarını ihlal ettim abi diyerek ama sana aycan1903 demek ıstemedım. Sen bu beslenme ve azımle devam et gercekten guzel olcak.

Ben pek anlamam gelısımden ama oncekı 4.aya bıtırmıslere gore cok guzel bır vucut. Insallah benımde bu bana verdıgın programdan sonra bole bısıler yaparım.

 

okuyanlar yanlış anlayabilirler, ben sadece sana "FLEXOR" hocanın yeni başlayanlar programının evde uyguladığım şeklini önerdim...

kimseye program yazmak benim haddime değil...

azimle çalışırsan istediğini elde edersin, başarılar dilerim!

 

Gelişim çok iyi. Biraz daha kütleden sonra çok daha iyi olucak, belli.

 

3. ay bitene kadar hiç karın çalışmamıştım... sen de bana bu yorumu yazmıştın! sadece 1 ay karın çalıştım ve sonuç... baklava diyordun, işte sana bir ayda baklava... yaza daha abs pozlarla çıkacağım... (msjın bana iyi gaz vermişti, hırslanmıştım açıkçası, şimdi o mesaj için teşekkür ederim )
saygılar sunarım...

 

iyi de cidden ben baklava göremedim ki ortada şuan. eğer sen öyle düşünüyorsan ben girdiğim diyeti falan bırakıyım, benim baklavalar 41. kata geldi gidiyo o zaman. çekimden dolayı mı bilmiyorum fakat cidden hiç iz göremedim senin midede, ben bile şuan yağları atmak için diyete girmişken üstteki 4 bakla rahatlıkla belli oluyor ama kendimce yağlıyım.

 

cep telefonuyla çektim fotoları 1,3 megapixel daha iyi bir makine ile daha net görüntüler elde edebilirdim, söylediğim gibi sadece 1 ay karın çalıştım... yiğidi öldür hakkını yeme demişler, 3. ay sonundaki karnım ile şimdiki sence bir mi?

 

aycan oncelıkle tebrık ederım kısa surede ıyı yol katetmıssın evde calısmak salonda calısmaktan daha zordur bence motıvasyon eksıklıgı partner olmaması gıbı nedenlerden dolayı sen tum bunlara karsın yenı baslayan bırısıne gore ıyı yoldasın ve daha da ıyı olacaktır goguslere bıraz daha yuklenmenı onerırım ınclıne pressı programına koyman ısabet olmus ....


kollar 3 aya gore fena sayılmaz dahada ıyı olacaktır emınım genel olarak su an ıcın ıyısın...

bır kac seyde makınecıye soylemeden edemeyecegım;

kendınle nıye karsılastırıyorsun kı boyle ego tatmınıne ne gerek var aycan resımlerını koymus yorum ıstemıs yorumunu yaparsın ıyı ya da kotu gordugun eksıklerı soyler daha ıyı olması ıcın bıldıgın kadar yardımcı olmaya calısırsın bu baslıkta amac bu..

senın baklavalarının 41. kata gelıp gelmemesıyle aycanın baklavalarının ne alakası var... bu spor da her zaman senden daha ıyı bırılerı olucaktır sen 100 kg kaldırıyorum dersın adam 120 kaldırır her zaman senden daha ıyısı ve bılgılısı vardır ..

o nedenle aycanı kendınle karsılastırıp ben soleyım boleyım dıyerek ego tatmın etmene gerek yok...


iyi calısmalar...

 

münakaşa yapmaya gerek yok...
ben makineciye cevabını birkaç ay sonra vereceğim...
böyle mesajlardan dolayı üzülmüyorum, benim imkanlarım ortada... spor salonu gibi bir lüksüm yok, bench presste halteri yerden (kendi başıma) alıp çalışıyorum... salona gidip de 4-5 aylık olanların fotolarını da gördüm ben burada...
yorumlar için tekrar teşekkür ediyorum arkadaşlar, beni daha çok motive ediyorsunuz!
saygılar sunarım!

 

4 ayda çok iyi omuz ve kol yapmışsın
ama gögüs çok geride kalmış yeterince zorlayamamışsın galiba
gögüs de zorlamadan çıkmıyor ne yazık ki

 

malesef göğüs vücudumda en tembel bölge diyebilirim, açıkçası aşırı zorlama yapamıyorum çünkü evde çalışıyorum partnerim yok, halterin altında kalsam yardımcı olacak kimse yok.

halteri yerden alıp düz sehpada çalışıp, halter elimde doğrulup tekrar yere bırakıyorum ve her sette böyle... bunu çözmek için sehpaya ek bir aparat yaptırmayı düşünüyorum, böylelikle bench sehpası görevi de görmüş olacak... inşallah zamanla daha iyi olur!
saygılar...

 

tebrik ederim.

bench için dumbelleri kullanın. boylece sorun kalmayacaktır.

 

elimde dumbell ile bench yapacak kadar ağırlık yok malesef ancak kısa süre içinde bir miktar daha ağırlık almayı planlıyorum...
10 kg. lık sabit dumbelları tel ile uzun bara tutturuyorum böylece ağırlık artmış oluyor. ancak dediğim gibi kısa süre içinde plaka ağırlık almam gerekiyor...