ayarlanabilir dambıllarla göğüs çalışma hakkında ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sarikurt tarafından 18 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    ayarlanabilir vidalı 2 dambılla çalışıyorum ama kafama takılan bi soru var. Dumbbell Bench Press ve Dumbbell Flyes hareketlerinde diğer dambıllara oranla yeterince sıkıştırma olmuyor.Yani iki dambıl çok yaklaştığı zaman kollarım 90 dereceden daha geniş bir durumda oluyor.Bu durum hareketin verimini çok etkiler mi ? Verimi arttırmak için başka bir çözüm yolu var mı?
     
  2. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbbell Bench Press
    [​IMG]

    hareketinde dambılları birbirine bakacak şekilde çevirerek kaldırsak hareketin verimini azaltmış olurmuyuz?
     
  3. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Ben hiç çevirme gibi bir şey görmedim duymadam yapan 1 2 kişi gördüm ama işte 100 kişiden 1-2 kişi çevirerek yapıyor yanlış.

    Ben senin dedğin olayı anladm ucları birbine değince yukarda tam 90derecelik acı yakalayamıyorsun ama bunun pek problem teşkil ettiğini zennetmiyorum
     
  4. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ben çevirerek yapıyorum ve bu sayede göğüs kaslarıma daha çok yük bindirdiğimi görüyorum. kollarım yukarda ne kadar yakın olursa göğüs daha çok şişiyor. düz bir şekilde de denedim ama tricepsleri zorlamadan öteye gitmedi...bir de sehpada değil de yerde düz zeminde yaparsan; başlangıç pozisyonunda dirsek altı üst kola 90derece açıyla durursa daha iyi oluyor.

    tabii bence.
     
  5. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    İkinizede teşekkür ederim cevaplarınız için.2 cevap var ikiside çelişkili :) bu hafta dinlenme haftam zaten.Umarım daha çok cevap gelirde bu konu açıklığa kavuşur.
     
  6. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    bir hafta birini, öbür hafta da diğerini dene...
    ertesi günkü ağrı hangi antremandan sonra daha fazla oluyorsa onu yaparsın thums:
     
  7. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    ben sana onu açıklığa kavusturayım istersen. d.press girerken o sekilde bir kavusma olmasına gerek yok. o daha cok sıkıstırma gibi bişey olur. dumbell çalışmasındaki esas dumbelleri bardan daha aşşağıya indirebilmen. malum bar belli bir noktadan sonra gogsunun ustunde kalır ama dumbeller bağımsız olduklarında biraz daha aşağıya indirebilirsin. ayrıca sunuda bilki o goruntudeki tamamen sıkıstırma. cunku dumbeller hareketin baslangıcında aşşağıya bile inmiyor. doğrusu hakkında bikaç bişey bulabirim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:30 ----------

    http://www.youtube.com/watch?v=ifChTHwvu08 bu linkte colemanın çalışmasını goreceksin gerçi kullandığı dumbellar ne tam indirmesine nede sıkıştırmasına müsade etmiyor :D ama dikkat etmen gereken dumbelleri havada dondurmemesi vede dumduz istikametine itmesi. yani havada donmeleri kavusmaları falan baska amaçlar için. press çalışması için dumduz omalılar ve istikametine inip kalkmalı. indirdiğindede en son noktaya kadar indirmelisin. ama omzunu sakatlamayacak kadar olmalı!! bunlara dikkat et.
     
  8. sarikurt
    Offline

    sarikurt Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim cevabın için,bu cevap ve video sorumu açıklığa kavuşturdu.Böyle mekanik bir adam bu hareketi bu şekilde yaptığına göre vardır bi bildiği :)
     

Sayfayı Paylaş