ayak bileği sıkıntısı

selam arkadaslar.yaklasık 10 gun once bacak calıstım ve ertesı gununde sebebını hala anlayamadıgım bı sekılde ayak bılegımın ustune basamamış ve yurusum degısmişti.(.bacakda squat,leg extension,arka bacak makine ve calf makinesini) yaparak tamamlamıstım.bilege aksi bir hareket,burkulma da olmadı eminim.o anda olsa da acısı aklımda kalırdı, ama hıc bırsey olmadı.
bu ılk acı olayından 5 6 gun sonra gecıcek gıbı oldu, sonra salonda bacak ıcın ısınırken ayak bılegım havadayken yıne bı acı gırdı.ardından bacak gırıp eve geldim ertesi gün dahada arttı.burda hata yaptım sanırım tekrar.o gunden berı sadece yururken,ayak halındeyken bı acı oluyor.yurumede zorlanıyorum ve topallıyorum.bugun bacakda sadece extensions ve arka bacak yaptım.bu arada bılegımde morarma sıslık vs yok sadece acı var.ben tendonlardan suphelenıyorum.agrıyan yerı gorsel olarakda eklıyorum,
görseldeki gibi o bölgelerim acıyor ve ayağımı düz tutarak basamıyorum.yan yan.

evet arkadaslar kısacası bu basıma gelen olayın benzerını yasamıs bırısı varsa cozum surecını ve ıyılesme surecını veya konu hakkında fıkrı olan arkadasların fıkrını beklıyorum.
ıyı forumlar.