Ayak bileği lif kopması

Yazın body yapmaya başladım , amacım definasyondu , 85 den 79 a inmiştim ama 2 hafta önce halı saha maçında ayağımı ters bastığım içim sol bileğimden lif kopması oldu , alçıya alındı , şimdi sargıda.

Birden bırakınca ve sürekli yatınca verdiğim kiloları hemen geri aldım (

Biraz da ayağımı düşünerek kurban bayramından sonra cardio çalışmalarına geri dönmek ve yeniden form kazanmak istiyorum.

Sizce böyle bir şey yapmam doğru olur mu?
Ayağımı daha kötü sakatlar mıyım?
Tekrar kilo vermek ve form tutmak için ne yapmalıyım?

Lütfen bilgilendirin , şimdiden teşekkürler.

 

fikir belirtebilecek kimse yok mu

 

Gerci biraz gec bi mesaj olucak ama :=) Ben acele etmemeni önerirdim, ayni sey 1-2 ay önce basima geldi bilegim iyilesmeden antrenmanlara ciktim. Suanda bile bilegimi asiri büktügümde agri hissediyorum. iyilesmesini yavaslatmamak icin 1-2 hafta(nekadar gerekiyorsa) sabret bu sürede beslenmene fln dikkat etmekle yetinirsin sonra kosulara fln baslarsin.