Ayağa Ağirlik Takma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tur1 tarafından 13 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler body'e yeni başladım hocamın verdiği ayak programı dışında ayak bileklerime 1.5'ar kglık ağırlık takarak 1 gün arayla yarım saatlik koşular yapıyorum.Bazı yerlerde ayağa ağırlık takmanın zararlı olduğunu söylediler bana çok saçma geldi yine de bir sorayım dedim acaba yaptığım hareket yanlış mı yani ayağa ağırlık takma zararlı mıdır ?
    body'e etkisinden değil sağlığıma etkisinden bahsediyorum.
     
  2. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    1.5kg zararlı olacağını düşünmüyorum ben 2.5 takıp bir kaç ay heryere o ağırlıklarla gittim o yüzden bazı problemler oluştu ama koşarken olcağını sanmıyorum kısa sürelerde
     
  3. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    ne gibi problemler oluştu acaba ?
    daha fazla zıplama , daha hızlı koşma gibi faydalarını gördün mü ?
     
  4. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    niçin ayağa ağırlık takıyorsunuz amaç ne
     
    Morphling bunu beğendi.
  5. amandeyim
    Offline

    amandeyim Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    tahminim ayağı ağırlağa alıştırıp çıkratınca sahip olacakları hafiflkik hissi
    uzun süre ağılıkla gezdikten sonra onları çıkarıp yürüsen koşsan zıplasn kuş gibi olursun heralde :)
    ama geçici bişey olmazmı bu garip geldi bana
    belkide yanılıyorumdur amaç sadece bacakları güçlendirmektir
     
  6. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    amacım evet bacaklarımı kuvvetlendirmek ve bileklerimin güçlenmesini sağlamak böylece durduğum yerden de yükseğe zıplayabileceğim ayrıca genel olarak daha hızlı koşmak,daha çabyuk olmak ve daha çok zıplamak için kullanıyorum ama uzun süre o ağırlıklarla gezmicem boş günlerimde yarım saat jog atıcam o ağırlıklarla ayrıca ip vs.
     
  7. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle çok faydasını gördüm. o dönemlerde taekwandocuydum. tekme ve zıplamada inanılmaz faydasını gördüm ama ayak bileklerimde zedelenme olmuştu.
     
  8. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bacak geliştirmek için ayak ağırlığı vs... ile uğraşacağına, hakkıyla squat yapmanı öneririm. (Haftada 2, hatta 3 bile olur) :)
     
    alifurkan1, DaMountain ve BornToBeWild bunu beğendi.
  9. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Squat'ın boy uzamasına olumsuz etkisinden dolayı tercih etmeyebilir.
     
  10. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Squat hareketini yapıyorum ama yeni başladığımdan olsa gerek hocam yarım yapmamı istiyor tam aşağı inmiyorum.
     
  11. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ayağa ağırlık takarak miyofibriler hipertrofi oluşturulur, kütle ve hacim az artar ancak kuvveti daha çok arttırır.

    Ama tüm gün takmayı sağlıklı bulmuyorum. Bunun yerine belirli saatlerde -mümkünse vücudun egzersize hazır olduğu saatlerde- ağırlık takılarak koşma ve zıplama egzersizleri yapılmalı.
     
    Morphling bunu beğendi.
  12. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hamstringleri yere paralel hale getiremiyorsan ağırlık azaltmalısın. Hareketi doğru yapar, beslenmene de dikkat edersen squat'ı her hafta 2-5 kg arttırma şansın olabilir. Bence yarım yapma.
     
  13. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    futbolcular antramanlarda koşu yaparkende kullanıyorlar bu ağırlıkları.zıplama koşma vs gelişir çünkü bacak kasların bu ağarlıklar sayesinde gelişiyor.
     
  14. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    @gaddarkemal : miyofibriler hipertrofi demişsiniz bu bir hastalık mı yoksa bir durumun adı mı ? sizce 1.5 kiloluk ağırlıklar ayağımda ödem vs. gibi şeyler yapar mı ?
    dediğiniz gibi kullansam zıplamamda artış görebilirim dimi ?
     
  15. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Miyofibriller kaslarımızda bulunan iplikçillerdir. Çizgili kaslardaki çizgilerde miyofibrillerden oluşur. Hipertrofi ise genel anlamıyla kas gelişimi diyebilirim. Kendi içinde çeşitleniyor. Miyofibriler hipertrofi de kas hacim olarak çok fazla büyümese bile bu fibriller geliştiği için kuvvet artımı adeta kaçınılmaz oluyor.

    Ayağınızda ödem oluşur mu sorusuna ise bu şekilde cevap veremem. Çünkü doktor değilim, doktor bile olsam tıp pozitif bir bilim değildir ve kesin yargılara varmak güçtür. Ancak sizi çok zorlayan ağırlıklarla başlamak rahatsızlıklara yol açar. Bunun yerine daha düşük ağırlıklarla başlamalısınız. Çünkü ayağınıza bağlayacağınız 500 gram bile siz zıpladıkça 5 kilo gibi gelecektir zamanla.

    Dünyayı Kurtaran Adamdaki gibi kaya bağlamak bizi aşar :)
     
    Morphling bunu beğendi.
  16. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    hmm teşekkürler cevaplarınız için ben 1.5 kg ile ip atlayıp koşuyorum 2 haftada bir yarım kilo arttıracağım öyle öyle toplam 10-11 hafta yapıcam böyle gelişmeleri merak edenlere söylerim ;)
     
  17. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    hacı hala deniyormusun faydasını gördünmü bende baslamayı düşünüyorum
     
  18. swordfish32
    Offline

    swordfish32 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    devamı gelmemiş sanırım
     
  19. alifurkan1
    Offline

    alifurkan1 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    orta yaşlı bir akrabamın dizlerinde problem oluştu bu yüzden. ben bulaşma derim düzgünce squatını,koşunu yap.
     

Sayfayı Paylaş