Axton - Antreman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve axton tarafından 29 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba arkadaşlar !Artık birkaç haftadır evde orta halli bir çalışma yapıyorum.Daha önce basit hareketlerle 1 ay çalışmıştım.Daha öncede bir konu açmıştım fakat eksikler vardı ve yazmak istediklerimi tam olarak ifade edememiştim.Öncelikle vücut ölçülerimi malesef çıkaramadım fakat en yakın sürede bi ölçücem.Altını çizmek istediğim yer var beslenmeme hiç dikkat etmem ve çok düzensiz çalışıyorum;
    Yaş; 15
    Kilo; 73
    Haftada 4 gün çalışıyorum.Pazartesi salı dinlenme çarşamba perşembe çalışna cuma dinlenme cumartesi pazar çalışma;

    Çarşamba ve cuma günleri çalıştığım program;

    Karın bölgesi 20 x 3
    Sıradan mekik
    Dumbbell ile değişik bi hareket

    Göğüs 10 x 3
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes (Bu hareket azıcık zorluyor 8 kg ile)
    Dumbbell Bench Press


    Kol 10 x 3
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls


    Perşembe ve pazar günleri çalıştığım program;

    Karın bölgesi 20 x 3
    Sıradan mekik
    Dumbbell ile değişik bi hareket

    Omuz 10 x 3

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises

    Arka Kol 10 x 3

    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks




    _______________________________________

    Kafama estiği zaman ise şınav bilek geliştirme hareketleri araya sıkıştırıyorum.Kollarım ise doğuştan çok güçlü o yüzden hiç sorun olmuyor
    Ağırlıklar 5 KG karın bölgesi hareketi için , 6.5 KG göğüste , 8 KG ön kol ve arka kol.Lütfen birkaç tüyo verin ve notumu ekliyim; Günleri nasıl yapcağımı hiç bilmiyordum Dr.Steelhammer yardımıyla onuda çözdüm şimdi önümde hiçbir engel yok 1,5 ay sonra resimde koyarım fit bir vücut yapmaya caliscam.
     
  2. Sequelz123
    Offline

    Sequelz123 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Güzel program
     
  3. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme disiplini en önemli unsur bu sporda. Beslenmenize dikkat etmiyorsanız, maalesef boşa yapıyorsunuz bu sporu.
     
  4. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul

    Peki birşey sorcam , tamamen dikkat etmem şartmı ?
    Yani hep belli miktarda yemek düzenli sebze yemek her öğünden belli derecede yemek şeker çok tüketmemek.Bunları tamamen uygulamak çok zor ama belli miktarda uygulasam çok fazla birşey kaybetmiş olurmuyum ?
     
  5. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Eğer vücut geliştirme sporunu hakkıyla yapmak istiyorsanız, evet beslenmenize dikkat etmeniz şart. Meşhur bir söz vardı hatta(hatırladığım kadarıyla): "Kaşığına ne kadar koyarsan, onu alırsın."
     

Sayfayı Paylaş