Axton - Antreman Günlüğü

Merhaba arkadaşlar !Artık birkaç haftadır evde orta halli bir çalışma yapıyorum.Daha önce basit hareketlerle 1 ay çalışmıştım.Daha öncede bir konu açmıştım fakat eksikler vardı ve yazmak istediklerimi tam olarak ifade edememiştim.Öncelikle vücut ölçülerimi malesef çıkaramadım fakat en yakın sürede bi ölçücem.Altını çizmek istediğim yer var beslenmeme hiç dikkat etmem ve çok düzensiz çalışıyorum;
Yaş; 15
Kilo; 73
Haftada 4 gün çalışıyorum.Pazartesi salı dinlenme çarşamba perşembe çalışna cuma dinlenme cumartesi pazar çalışma;

Çarşamba ve cuma günleri çalıştığım program;

Karın bölgesi 20 x 3
Sıradan mekik
Dumbbell ile değişik bi hareket

Göğüs 10 x 3
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes (Bu hareket azıcık zorluyor 8 kg ile)
Dumbbell Bench Press


Kol 10 x 3
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls

Perşembe ve pazar günleri çalıştığım program;

Karın bölgesi 20 x 3
Sıradan mekik
Dumbbell ile değişik bi hareket

Omuz 10 x 3

Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises

Arka Kol 10 x 3

Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks




_______________________________________

Kafama estiği zaman ise şınav bilek geliştirme hareketleri araya sıkıştırıyorum.Kollarım ise doğuştan çok güçlü o yüzden hiç sorun olmuyor
Ağırlıklar 5 KG karın bölgesi hareketi için , 6.5 KG göğüste , 8 KG ön kol ve arka kol.Lütfen birkaç tüyo verin ve notumu ekliyim; Günleri nasıl yapcağımı hiç bilmiyordum Dr.Steelhammer yardımıyla onuda çözdüm şimdi önümde hiçbir engel yok 1,5 ay sonra resimde koyarım fit bir vücut yapmaya caliscam.

 

Güzel program

 

Beslenme disiplini en önemli unsur bu sporda. Beslenmenize dikkat etmiyorsanız, maalesef boşa yapıyorsunuz bu sporu.

 

Peki birşey sorcam , tamamen dikkat etmem şartmı ?
Yani hep belli miktarda yemek düzenli sebze yemek her öğünden belli derecede yemek şeker çok tüketmemek.Bunları tamamen uygulamak çok zor ama belli miktarda uygulasam çok fazla birşey kaybetmiş olurmuyum ?

 

Eğer vücut geliştirme sporunu hakkıyla yapmak istiyorsanız, evet beslenmenize dikkat etmeniz şart. Meşhur bir söz vardı hatta(hatırladığım kadarıyla): "Kaşığına ne kadar koyarsan, onu alırsın."