atroskopi sonrasi tedavi güclendirme

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve arrasando tarafından 30 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. arrasando
    Offline

    arrasando Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    meraba arkadaslar 10 gğn önce sag dizimden meniscus amliyati oldum ve evde eggzersizlerimi yapiorm quadriceps ve hemstring i güclendirmek icin fakat belli süre snra fitnees salona gidip eski gücne kavusrtmam gerekio iileşmem icin.SİZLERDEN bu noktada yardimlarinizi istiyorum.hangi hareketleri kac kilolarla yapmalıyım baslamaliyim ve n zzamn kac kilo arttcagimi bunlar hakknda bilgi verrsenz cok sevinirim simdiden cok teskkrler
     
  2. doctor
    Offline

    doctor Özel Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    önceden nasıl bir antrenman yaptığını kaç kilo ile çalıştığını bilmeden ne söylesek boş ancak leg extension ve flexion yap squat leg press yapma bir süre önceden çalıştığın kiloların %40 50 si ile başlayıp haftada %10 artır kabaca böyle
     

Sayfayı Paylaş