Atletizm ve body !

Merhaba arkadaşlar umarım konuyu doğru yerde açmışımdır yaşım 18 kilom 62 boyum 1.75 ben body e yeni başladım fakat hem body hemde koşu yapıyorum koşuyu çok seviyorum ve vücudumun güzel bir şekil almasını ve iyide bir koşucu olmak istiyorum çok büyük bi vücut istemiyorum sadece biraz kilo almak ve kas yapıp güzel bi vücutla koşmak istiyorum 70-72 kilo iyidir. body salonundan kilo aldırıcı aldım markası grainer fakat 100 grama 75 gram karbonhidrat, 5 gram protein yazıyor sizce istediğim amaca ulaşmak için protein tozu mu kullanmalıyım karbonhidrat tozumu kullanmalıyım lütfen yardımcı olun .