Atletik Vucut

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Arif.KsfgL tarafından 7 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Herkese İyi Günler Dilerim..
    Ben Atletik Bi Vucut Yapmak İstiyorum.
    Yasım : 14
    Boy : 1,66
    Kilo : 55

    Bayadır (2-3 ay arası ) spor yapıyorum fakat verimli bi sonuç alamadım.
    tek amacım atletık vucut yapmak ve kollarımda damar cıkmasını ıstıyorum.

    Sizlerden Yardım İstiyorum.
    malzeme olarak gögus yayı bilek yayı dumbell var

    artık verımlı bı calısma yapmak ıstıyorum sızlerden buyumemı engellemeyen tavsıyeler ıstıyorum.

    Simdiden Herkese Tsk.ler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:52 ----------

    biri bana yardım edebılır mı ?
     
  2. kalim
    Offline

    kalim Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Arif.KsfgL bunu beğendi.
  3. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    damar için tskler.
    atletik vucut hakkında da yardım edermısın ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08.01.11 00:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07.01.11 23:36 ----------

    atletik vucut konusunda yardım edebılecek kımse yok mu acaba ?
     
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Çok gençsin bazı şeyler için sabretmen lazım sen yinede çalışmalarına devam et ama kısa sürede fazla gelişme bekleme yaşın ilerledikçe çok iyi olucaksın spora devam et.

    damar biraz genetik malesef :) İsteğe göre veya çalışmaya göre cıkıcağını sanmıyorum ama genelde fazla çalışan kaslarda çıkar orayı beslemek kan pompalamak amacı ile damarlar genişler.


    O adam gibi olmaz neden diceksiniz :) Resimdeki jay cutler Mr.Olympia onların kullandığı steroidlerin haddi hesabı yok.
     
    Arif.KsfgL bunu beğendi.
  5. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    benım amacım zaten fazla gelısmek değil sadece iyi bir gorunumun olması ve sporu tamamen sevmen bu yuzde azda olsa calısmalar yapmak ıstıyorum bu sebeplede duzgun bı program arıyorum kendıme
     
  6. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Forumu gez biraz arama butonundan aramalar yap çok güzel bilgiler mevcut.

    Beslenme,antreman her türlüsü bol bol :)
     
  7. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    haklısın burdan cevap beklemek yerıne hem arayıp hemde cevap beklemek daha mantıklı zaten forum genişş bayaaa :)
    cevaplarınızı gende beklıyorum enazından fikir olur bana :)
     
  8. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Nasıl bir program istiyorsun yani ağırlıklı dumbell ilemi yoksa vücut ağırlığı ilemi?

    Yoksa vücudum şekle girsinde antreman fark etmez gibisindenmi :) ?
     
    Arif.KsfgL bunu beğendi.
  9. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    antreman fark etmez vucudumda bı sekıl olusmasını ıstıyorum sadece antreman fark etmez
     
  10. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    1. yapıcağın iş vücudunu şıkılaştırmak ve dayanıklılık arttırmak için hız koşuları yapıcaksın.

    400mt max. hızınla sonra 300mt 200mt 100mt.

    Daha sonra şınav çekebilirsin ben 10dan başla ilk hafta her gün 3x10 çek.

    2hafta bunu 15 yap gün aşırı çekmeye başla step te işine yarar ama o biraz bayan kısmına kacıyor :)

    mekik idealdir veya ters mekik.Kollar içinde şınav zaten arka kolu halleder pazu için barfix çekebilirsin.

    bunların hepsini art arda koyabilirsin ileri zamanlarda gayet fit ve dayanıklı bir vücudun olur.

    Hareketlerin içinde en önemlisi ve etkilisi ise hız koşusudur.
     
    Arif.KsfgL bunu beğendi.
  11. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    cok tesekkurler fakat en onemlısı hızlı kosmanın neden oldgunu anlamadım onu acıklar mısın rıca etsem ?
     
    TEURG bunu beğendi.
  12. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Koşu vücut kordinasyonu, dengesi, gücü, dayanıklılığı, açısından çok önemli yer teşkil ediyor yaptığın bir hız koşusunda vücudundaki tüm kasları kısa bir süreliğine öyle bir çalıştırıyorsun ki buda mükemmel bir iş çıkartıyor ortaya.

    Definelik açısından iyi bir vücut istiyorsan bir dene bence :) 2 hafta boyunca düzenli yap bakalım neler hissediceksin :)
     
  13. numb15
    Offline

    numb15 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Görüntüde iş bitmez o atletik vücudu nerede kullanacaksın sadece hav için bu işlere gireceksen hiç uğraşma derim ben orta okulda çok güçsüzdüm dambıl aldım çalışdım bir haz güçlendim şimd liseye gidiyorum profesyonel olarak basketbol oynuyorum sana programımı söyleyeyim
    akşam 4x15 şınav (1 er dk mola vererek nizami)
    4x20 çalışma masasına kollarımı açıyorum kollarımın arkası kanat ve birazda göğüse etki ediyor.
    1 saat koşu
    1 saat basketbol

    Yememede dikkat etmem cabası anlayacağın bir işde iyi olmak için bu işlere gir görüntü filan faso fiso
     

Sayfayı Paylaş