Atletik bir şekilde kilo almak

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Croft tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Croft
    Offline

    Croft Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben 1.71 boyunda 51 kiloyum. çevremde manken gibi fiziğin var ne kilo almaya çalışıyorsun diyen de var çok zayıfsın biraz kilo al diyen de var ve ben de vücudumdan tam olarak memnun değilim. mesela kalça bölgem pantolon giydiğimde çok düz duruyor. Nette baktığımda hep kalça eritici hareketler var ben kalçayı arttırıcı bir hareket istiyorum. bir de kilo almak ama yağ olarak değil atletik bir şekilde vücudum olsun istiyorum atletik bir şekilde kilo almak istiyorum. özellikle kalçalar için bana önerebiliceğiniz hareketler var mı? ve atletik bir şekilde kilo almak için nasıl beslenmeli ve hangi egzersizlerle başlamalıyım?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Croft bunu beğendi.
  3. gülay
    Offline

    gülay Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2006
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Kalça için en çok squat öneririmthums:
     
    Croft bunu beğendi.
  4. gallantboy
    Offline

    gallantboy Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
  5. betull0123
    Offline

    betull0123 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Aynı sorun bendede var. Lütfen yardım. Birazda olsa kilo almalıyız
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori alımını arttırarak kilo alabilirsiniz. Kalça için squat, lunge, stiff-legged deadlift.
     
  7. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen bacak hareketleri hormon tetikleyici etkisi sebebiyle buyumene olumlu etki yapacaktir ancak beslenmene dikkat etmelisin. Biraz sacma gelecek ama yapay sekeri hayatindan cikarmayi dene. Cok daha saglam yemek yedigini goreceksin. Ayrica atletik gorunus icin, squat, deadlift, barfiks ozellikle oneririm. Sadece kalcani duzeltirsen vucudunun suanki uyumunu bozabilirsin. Bu yuzden tum vucudunu ayni anda iyilestirmene bak
     
    Croft bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş