Atessizprenses'in Son Günlüğü

O kadar kısa sürdüyse muhtemelen kullandığın ağırlıklar çok düşük geliyordur ve set aralarında pek dinlenmeye ihtiyaç duymuyorsundur. Çünkü 13 set var toplam, bu 1'er dakika dinlensen 12 dak. 1 buçuk dakika dinlensen 18 dakika sadece mola yapar. Hareketlerle birlikte yarım saati bulurdu. Set sayılarını 3-4 gibi yapabilirsin. Ha, bunun yanında tahmin ettiğim gibi ağırlıkların düşüklüğü yüzünden bu kadar kısa sürdüyse üzerine biraz daha antrenman yapmanın zararı olmaz. Haftada 3 tüm vücut çalışmak iyidir. Ama benim önerim daha ağır dumbbellar alarak programı bozmadan kendini zorlaman olur. Bu şekilde kas kütleni de arttırarak günlük harcadığın kalori miktarını yükselterek yağ yakımına da yardımcı olabilirsin.

 

Önceleri 2 kilo ile çalışıyordum. 1 haftadır değiştirdim. 4+4 dambıllarım şu an ve kollarım inanılmaz ağrıyor bugün. Az mıdır o ağırlık bana ? Hareketler zorladı aslında ama ben pek dinlenmeyi uzun tutmadım, sanırım ondan da olabilir. Tüm vücut çalışmak istiyorum aslında, haftada 3 gün bu programı karıştırıp yapsam olmaz mı ?

 

Kol hareketlerinde muhtemelen az değildir ama squatlarda, deadliftlerde çekirdek diye çitlersin
Gene de ben karar veremem ağırlıkların yeterli olup olmadığına, tahmin ediyorum sadece. Son setin son tekrarında en fazla 1-2 tekrar daha yapabilecek durumda olmalısın. Yoksa evet, hafif geliyordur. Tabi o kadar zorlamak istemiyorum dersen de anlarım, sonuçta şu anda büyük bir kas kütlen olmadığı için korumak için çok ağır çalışmaya ihtiyacın yok. Bu durumda da dediğim gibi, ekstradan hareket yapmanın sakıncası olmaz.

 

Hayır zorlamak istiyorum Yeni dumbell alana kadar bunlarla çalışsam kaç tekrara çıkarmalıyım ki etkisi olsun ?
Ve yeni dumbellerı kaç kilo ağırlığında almalıyım ?