Atessizprenses'in Son Günlüğü

Evet kayboldum ya sorma. Ve o arada tembellik yapıp, daha doğrusu çok fazla etki göremeyince moralimi bozup bıraktım,şimdi ise o günlere razıyım. Sabahları koşu bandı ve bisiklete biniyorum, biraz da ağırlık çalışıyorum. Tabi diyetle birlikte. Fakat beni şok eden, göbeğimin çıkması yanında bir de midenin çıkması Bu nasıl bir şey anlamadım

 

he he türkiyeye gittigimde cok gördüm(saka degil ciddi söylüyorum)kosu bandini bir heves edip aliyor bizim türk hanimlari sagolsun,bir iki hafta sonra camasir asmaya yariyor,cook yürüme bantlari gördüm evin bir kösesinde üstünde camasir kurumasi icin asilmis
Ablamdada var bi tane,abla bu ne diyorum,eee yürüme bandi kimse kullanmiyo bari bi ise yarasin camasir asiyorum kisin iyi oluyor diyo,kim aldi?ben aldim ama hevesim gecti diyor,hahahahaha.Sabahlari biraz yürüseydin felan ablam baksana Emsan düdüklü tencere gibi oldun desem de fayda yok,o camasir illa oraya asilacak,garip olansa camasirin en güzel orda kurudugu konusunda iddiada bulunmasihahahaha
Hadi biraz gülünde kendinize gelin

 

Yazacaktım, keyfim ve motivasyonum kaçtı, yazmadan yapmak daha iyi anlaşılan

 

Bu aşırı sıcakta nasıl spor yapılır? Ben baygınlık geçirecek gibi oluyorum, en önemlisi en sevdiğim şey yürümek ama inanılmaz bunaltıcı sıcak var. Ne yapmalı ? Siz nasıl yapıyorsunuz?

 

ödül olarak antrenman sonrası soğuk duş var.. motivasyon kaynağım..

 

Spora çıkmadan çok kısa bir soğuk duş ayıltır.

 

Set aralarında klimanın altına yatıyorum.

 

Merhaba
Kendime bir antrenman listesi çıkarmıştım, öncekinden yararlanarak. Buna göre ;
1. Gün
Yürüyüş
30*4 mekik
30*4 sopa ensede çevirme
30*4 yan yağlar için dumbelle yanlara eğilme
40 squat
30*2 lunge
2. gün üst çalışması, 3. gün ise sadece kardio yapıyorum.
Benim sorum 1. gün olayı. Bakar mısınız hata, eksik ya da fazla nerede ? Ne karnım, ne bacaklarım ağrımıyor, yanlış mı yapıyorum ?

 

Kimsenin bana verecek fikri yok mu

 

Ağırlıksız çalışmadan pek anlamam ama eğer yanma yoksa direnci arttırmak lazım. Bunun için normalde ağırlık arttırılırken ağırlıksız çalışmada direnç altındaki süreyi uzatabilirsin. Mesela mekik için kasların sıkıştığı noktada 1 saniye kadar beklemek, squat ve lunge'u daha yavaş tempoyla yapmak işe yarar. Yana çevirme ve eğilme için tekrar sayısı arttırılabilir. Daha fazla direnç için squat zıplayarak yapılabilir.

 

Teşekkürler Doxux. Squat ve lunge için 2 kiloluk ağırlık kullanıyorum. Fazlası için şu aşamada korkuyorum. Biraz fazla kilom var ve eğer ağırlığı arttırırsam kalınlaşma yapar düşüncesi var. Sence arttırsam mı, kalınlaşma yapar mı gerçekten?

 

Korkulacak bir kalınlaşma yapmaz. Şöyle, elbette kas hipertrofiye uğrar biraz ancak bu yavaş bir süreçtir. Ciddi, gözle görülür fark yaratabilmek için squatta çok daha büyük ağırlıklara girmek gerekir, mesela vücut ağırlığıx10 gibi. 3-5 kg'lık dumbellar bunu yaratmaz. Bunun yanında yağ yakımı da gerçekleşeceği için (en azından doğru beslenirsen gerçekleşeceği için) toplamda hacimde düşüş olur.

Şöyle söyleyeyim ya da, eşim yeni başladı sayılır ve 30 kg halterle 3x10 squat yapıyor ve her antrenmanda daha da arttırıyor. Bir yandan da yağ yakıyor, toplamda incelmiş durumda. Kadınlar asla ağırlıktan korkmamalı. Hatta daha yeni konu açılmıştı sabah: Vücut Geliştirme Sadece Erkekler İçin Değildir! | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Gördüğün üzere, kas geliştirmek kadınlar için korkutucu bir şey değil

 

Ahh nerde, keşke kas olsa Ama işte kilo fazlanız varsa önce o kiloyu verin, sonra ağırlık çalışın derler hep hocalar. Ona takıldım bende. Yoksa kardioyu maalesef hiç sevmiyorum, isteksiz yapıyorum ağırlık çalışmaktan sıkılmıyorum. Fakat eğer dediğin benim içinde geçerliyse kardioyu bırakabilirim dimi Yani sadece ağırlık çalışsam incelir miyim yine de ?

 

Tabi ki. İncelmek diyetle ilgili, antrenmanla değil. Ağırlık çalışmak yağlar gittikten sonra sıkı bir vücudun kalmasını sağlar. Kardiyo faydalıdır ama şart değildir.

 

Geçen gün ağrım yok, yanlış mı yapıyorum demiştim ya; ağrı 2. gün başladı ve neredeyse kaskatı kesildim ağrıdan. Bugün ilk kez interval yaptım koşu bandında ve ter içinde kaldım. Sanırım kardio böyle yapılmalı. Doxux bu çok iyi bir haber, çünkü ağırlık çalışmada tembellik yapmıyorum ama konu kardioysa hep bahane arıyorum

 

Kardiyoda ben de sıkılıyorum ama bu akşamdan itibaren kondisyonumu arttırmak için başlayacağım, geçen hafta yaylada nefes nefese kaldım Ama bunun için haftada 3 defa 20 dak. kardiyo yetecektir. Ağırlık çalışmayla kıyaslayınca ağırlık çalışmak da en az kardiyo kadar kalori yaktırır, buna ek olarak kasların korunmasını da sağlar. Hem de her antrenmanda ağırlık sayısını veya tekrar sayısını arttırmak dakikalarca yürümekten veya koşmaktan daha zevkli.

 

Bu sabah artık bunu sevemiyorum yeter diye söylendim koşu bandının üstünde. 20-30 dakika ağırlık çalıştım, peşinden 30 dakika koşu bandına çıktım ve bu bir ilk. Yani hep 30 dakika yürüyeceğim derim ama 15 dakikayı zor yapardım. Bu kez yaptım ama sanırım interval yaptığım için çabuk geçti o süre. Dışarıda yürümek daha keyifli ama işin içine ağırlık sokunca dışarıya çıkamıyorum. Bir de yanlışbir program uyguluyorum sanırım. Şimdi forumu araştırıyorum bakalım bir program bulup onunla devam etmem lazım artık.

 

İşin içine ağırlık girince protein alımı ve dinlenme daha önemli olur, yoksa kaslar toparlansa bile sinir sisteminin toparlanması güçleşir. Salona yazılamıyordun en son, koşullar değişmiştir umarım. Evde çalışacaksan dumbbella çalışma programı vardı Flexor hocanın yazdığı, uygun olacaktır. Yeni başlayanlar bölümünde sanırım.

 

Bayan için Evde Çalışma Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Bunu inceliyordum ben de. Senin dediğin hangisi baktım ama bulamadım

 

Şuydu benim dediğim: Evde dumbell ile çalışma programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Attığın program da gayet güzel. Alt vücuda daha çok odaklanıyor, eğer amacına uygunsa daha iyi olur. Flexor hocanın programı her bölgeye eşit ağırlık veriyor. İkisi de olur yani, amacına göre birini seçip kullanabilirsin.