1-Kişiye göre değişir. Yerinde olsam kas gelişimi için hareketleri (yan karın hareketleri hariç) 12-15 tekrarın üstüne çıkamayacağım ağırlıklar seçerdim. Sıkılaşmak için hem yağ yakımı hem de kas gelişimi lazım.
2-Ne kadar süredir durdu?Tartımı sabah aç karına ve aynı kıyafetlerle yapıyorsun değil mi?
3-Bu çok düşük yağ seviyelerine gelmediğin sürece az veya çok olur
4-Eh,yapacak bir şey yok gibi.
5-Acil kilo verme denemelerinin başarısızlıkla sonuçlanması kaçınılmazdır. Acil değil, gelecek bahara veya yaza kadar kilo vermek hedef olmalı. Kaldı ki zaten verilecek çok fazla kilon yoktu yanlış hatırlamıyorsam. Ayda 2 kilo bile yeterli bir hız senin için.
Bunun bizim işimize yarayacak tercümesi şu: "Fazla kilon olmamana rağmen yağ oranın yüksek olduğu için istediğin gibi gözükmüyorsun". Zaten kilo verme amacı da bu, yağ yakarak vücut yağ oranını düşürmek. Bu gerçekleştikçe daha atletik bir görüntü oluşacaktır. O yüzden zaten su toplayıp su atmalara aldanmamak lazım. Görüntü için asıl önemli olan yağ miktarının azalması.
Tabi yağ oranını azaltmanın bir başka yolu da kas kütlesini arttırmak bunun için de daha yüksek ağırlıklara ihtiyaç var. Başlangıç aşamasında ise kısa süreliğine hem yağ yakımı hem de kas inşası mümkün, sıkı görüntüye de böyle ulaşılır zaten.O yüzden bence kadınlar da mümkün olduğunca ağır çalışmalı. Erkeklerin uyguladıkları programları aynen uygulamalarında hiçbir sakınca yok. O korktukları kaslı kadın görüntüsüne ulaşmaları özel yöntemler kullanmadan mümkün değil.
Genişletmek için tıkla...