Atessizprenses'in Son Günlüğü

tabiki hepsi olabilir.şişkinlik gitmemiş olabilir su tutmadan kaynaklı kilo fazla gözüküyor olabilir.ödem sinir bozar ama bu yağlandığın anlamına gelmez. arkadaşın gibi zamanla kilo verme hızın artabilir.bazen bende de gram oynamıyor sonra birden 2-3 gidiyor.şu an enerjinin artmaya başladığı dönemdesin bence sporu bırakma imakanın varsa mutlaka yap. benim de hiç yapasım yok bugun ama yapmazsak daha kötü olur. yaparsak daha çok yapasımız gelir o kadar emek verdik diyip daha az yeriz yaptıktan sonra endorfin artar mutlu oluruz. sırf antidepresan niyetine spor yaptığımı bilirim kilo için değil bunun için bile yapılır

 

Dün bir yanlışlık olmuş tartıda. üstüne brişey düşmüş sanırım,yanlış gösteriyordu.Önce eczanede sonra evde tekrar tartıldım. 59.6 buna da şükür

21 Eylül cumartesi
09:30
-1 kuru kayısı

Kahvaltı 10:00
-1 dilim kepek e.
-1 yumurta
-az peynir
-2 zeytin

Ara 14:00
-yarım kase yulaflı müsli

Öğle 17:30
-1 kase kabak yemeği
-1 kaşık yoğurt
-salata

Ara 19:30
-10 fındık

Akşam 20:00
-yarım tabak tavuk sote (iştahım yoktu)

Spor yapamadım.
Hayırlısı bakalım

 

Yine geldim

22 eylül pazar

11:00
-1 kuru kayısı

Spor 1 saat,dışarda

Kahvaltı 12:30
-1 dilim kepek e.
-1 yumurta
-az peynir
-2 zeytin

Öğle 15:00
-3 tane izmir köfte
-1 elma dilim patates küçük,fırında

Ara 18:00
-1 kase yoğurda 1 armut rendeledim
-1 ceviz

Akşam 21:00
-az peynir
-domates
geçiştirme oldu

Gece 00:30
-1 bardak tarçınlı süt

Herkes yavaş yavaş zayıfladın demeye başladı sonunda
Pantolonlar belimden düşüyor.
Tam gaz devammmm

 

23 eylül pazartesi

10:00
-1 kuru kayısı

Spor 1 saat,dışarda

Kahvaltı 11:30
-1 dilim kepek e.
-1 yumurta
-az peynir
-2 zeytin

Ara 14:30
-1 kase az yulaflı yoğurt
-yarım muz
-1 ceviz

Öğle 17:00
-1 avuç kuruyemiş (geçiştirildi maalesef)

Akşam 20:00
-balık ızgara
-salata

Gece 23:30
-1 bardak süt tarçınlı

 

24 EYLÜL SALI

kahvaltı 11:00

-1 dilim kepek e.
-1 yumurta
-az peynir
-2 zeytin
1 dilim salam
-1 çay kş. reçel

ara 14:30
-1 kase yoğurt
-1 nar

öğle 16:30
-1 tabak esmer pilav
-salata
-cacık

ara 18:00
-1 ceviz

akşam 20:00
-balık
-roka

gece 23:30
-1 bardak süt

spor yok

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:47 ----------

25 eylül çarşamba

09:30
-1 kayısı-yarım ceviz

spor:evde ağırlık ve kardio 1 saat

Kahvaltı 11:00
-yulaf ve 1 yumurtadan omlet
-peynir
-2 zeytin

ara 14:00
-10 fındık

öğle 16:00
-1 tabak esmer pilav
-1 salatalık
- bardak ayran

ara 19:00
-1 kase yoğurt
-1 armut

akşam 20:30
-3 köfte
-salata

gece 23:30
-1 bardak süt

Belde 6 basende 4 cm incelme var.
Elbiseler bol gelmeye başladı.
Oluyor artık,gayrettt

 

26 EYLÜL PERŞEMBE

09:30
-1 kuru kayısı-yarım ceviz

Spor dışarda 1 saat

Kahvaltı 10:30
-1 dilim kepek e.
-1 yumurta
-az peynir
-1 zeytin
-1 çay kş. reçel

Ara 14:00
-yarım kase yoğurt
-1 greyfurt

Öğle 16:00
-1 tabak patlıcan yemeği
-salata
-1 bardak ayran
-yarım dilimden az kepek ekmeği

Ara 18:00
-8 fındık
-1 kuru kayısı

Akşam 20:30
-3 köfte
-turp, salatalık

Gece 23:30
-1 bardak süt

Yalnız çok acıktım dün.İnaılmaz açlık çektim. Öğlen sebze yemeği yerine karbonhidrat alsam ne olur? Yani bulgur gibi.Sebze eksik kalıyor diye öyle yapmıştım. O zaman akşamki proteine sebze eklerim diye düşündüm. Olur mu sizce? Lütfen cevap verin

 

Karbonhidrat daha çok açlık hissettirir. Bulgur lifli olsa bile insülin salınımını tetikleyecektir. Protein karbonhidrattan daha tok tutucudur. Ayranla kepek ekmeği çıkıp yerine hafif bir et yemeği gelebilir.

 

Ah Doxux, et tavuk türevlerinden fenalık geldi.
Bugün çok fena oldum. Mide bulantısı, baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü yaşadım, tabi yine de bozmadım ama çok zor geçti o rahatsızlık. Sebebini çözemedim. Biraz makarna yiyince kendime geldim. Neden olmuş olabilir?

 

Aramıza hoşgeldin

Doktorculuk oynamayayım ama gebe değilsen şekerin düşmüştür büyük ihtimalle. Çok mu az yedin acaba veya aç karına basit şeker içeren bir şeyler mi yedin? Karbonhidrat yerine protein önermemin sebebi mide boşalmasini geciktirerek insülin dalgalanmasını engellemesi, dolayısıyla kan şekerinin daha sabit kalmasını sağlamasıydı. Etten bıkmış da olsan aklında bulunsun bence.

Tabii tansiyon düşmesinin birçok sebebi olabilir. Sadece uzun süre ayakta durmak bile buna sebep verebilir, illa yemende bir sorun var gibi bir sonuca da varmamak gerek. Eğer tekrarlamazsa sorun yok demektir. Ben de şu ara yağ yakmaya çalışıyorum, geçen hafta uykusuz bir geceden sonra iyi bir sallanmıştım.

 

Az mı yedim bilemiyorum aslında ama özellikle salataları es geçtim. Çünkü tavuk kadar salatadan da soğudum
Bugün yediklerimi yazayım, sen bir bak ne olurr
Yine de bozmadım diyeti,pes etmiycem ama korkuyorum da

27 eylül cuma

09:00
-1 kuru kayısı-yarım ceviz

Spor: evde çalıştım,yarım saat ağırlık yarım saat eliptik bisiklette.

Kahvaltı 10:00
-yulaf ve 1 yumurtadan omlet
-peynir
-1 zeytin
-1 çay kaşığı diyabetik reçel

Ara 13:00
-1 elma
-2 kaşık yoğurt

İşte bu arada fenalaştım. O kadar kötü oldum ki, resmen bayılacaktım
Hemen yemek yemem gerektiğini hissettim.
Sebze yemeğim vardı ama yiyemeyeceğimi anladım, inanılmaz derecede canım makarna,pilav vs çekti
Öğle 17:00
-1 tabak yoğurtlu kepekli makarna

Ara 19:00
-1 bardak süt
-5 fındık-tek bir kare çikolata (şekerimin düştüğünü düşündüm, mecbur kaldım)

Akşam 20:30
-1 kase mantar çorbası

Gece 21:30
-çok az süzme peynir

Ve dayanamayıp eve geldim işten, apar topar, daha yeni kendime geldim

 

10da kalktım, spor yapamadım fakat alışkanlıkla dışarı çıktım.Market market gezdim
Tam olarak not tutamadım diye saat saat yazamıyorum.
Kahvaltım yine aynı oldu. Sadece portakal suyu ekledim dün hastalanmamdan dolayı.
Öğlen haşlama et yedim.
Aralarda meyve, diyet bisküvi ,fındık vs...
Aslında az yedim bugün, tam uyamadım listeye.
Sadece akşam çok kötü midem bulandı ve 1 tabak yoğurtlu makarna ve 1 tane miniklerden un kurabiyesi yedim,akşam 20 de.Umarım diyeti bozmuş sayılmam. 3 hafta sonunda ilk kaçamak.
Bu arada bugün 3. haftanın sonu, tartılma günüm. 58.5 çıktı tartıda.
Yarın çok yürümem lazım, kaçamakları yakmalıyım.
Bir de kahvaltıda yarım simit yesem ne olur

 

Burada düşük şeker olmadığı kesin, sonraki çikolata dışında basit şeker de yok. yulafı ne kadar yediğini bilmiyorum ama o biraz azaltılıp bir yumurta eklenebilir, kaloride değişiklik olmayacak şekilde. Şekerin düşüklüğü değil de dalgalanması sorun yaratmış olabilir buna da önlem şekeri azaltmak olacaktır. Bunun dışında aldığın protein miktarı düşük gözüküyor, beslenmendeki en önemli sorun bu. Günlük 60 gr protein minimum alman gereken miktar, şeker dalgalanmasını engellemek için bunu arttırmanı tavsiye ederim. Hem öğlen hem akşam haşlama et yemek faydalı olabilir. 100 gr'a çıkmanda hiçbir sakınca olmaz, hem de daha uzun süre tok kalmanı sağlar.

Bunun dışında sadece susuz kaldığın için tansiyonun düşmüş de olabilir. Spor yaptığını da hesaba katarak normalde içtiğinden daha fazla su içmeni öneririm. Su yağ yakımına da yardımcı olur, bütün gün içmekten gene sorun olmaz. Spor sırasında çok fazla terleme oluyorsa maden suyu veya sporcu içecekleri faydalı olabilir.

Hızlı ayağa kalkışlara dikkat.

Bunlara dikkat ettiğin halde sorun devam ederse doktora gitmen gerekecektir.

 

Sevgili doxux
Öncelikle yulaf konusunu açıklayayım. Eğer çok aç yattıysam o gece, sabah yulafla yumurta yiyince açlığım azalıyor,o yüzden tercih ediyorum arada. Yulaf 1 yemek kaşığı kadar kullanıyorum o durumlarda.
Şeker konusunda çikolata 3 haftadan sonra ilk yediğim tatlıydı ve harikaydı
Suyu normalde de çok içerim, eksiklik olmaz diye düşünüyorum ama tabi tam birşey söylemek güç.
Protein adı altında olan ne varsa yoğurt,süt ve peynir dışında hiçbirini görmek istemiyorum,midem çok hassalaştı,hasta gibiyim.

Asıl 2 gündür garip bir sorunum var ve üzülmeye başladım. Ağzımda metalik bir tat var ve sanıyorum bu tada bağlı olarak başım da ağrıyor. Bazen gözlerim sulanıp yanıyor,o da başağrısının sonucu gibi, garip yani. Bu tat bozukluğu neden olur acaba?
Kan değerlerime baktırıyorum sık sık, şeker dışında sorun yok...
Normalde 70 ve üzeri olması gereken şeker 50 çıkıyordu...
Çok sordum, yine kaçırıcam seni ya,korkuyorum valla

 

Şeker 50 mi? Bu değer tam olarak ne zaman ölçülüyor? Yani diyete başlamadan önce de kontrol ediyor muydun, diyetle birlikte mi ortaya çıkmaya başladı? Kendini kötü hissederkenki ölçüm mü yoksa normalde de böyle mi çıkıyor?

Kullandığın ilaç var mı?

Proteinin tadını boşver ama vücudunun ihtiyacı olarak görmen lazım. Süt ürünlerinde protein vardır ama protein kaynağı olarak kullanılamayacak kadar düşüktür. Tavuğu göğsünü sevmiyorsan butunu tüketebilirsin, haşlama sevmiyorsan fırında yapabilirsin. Ama arttıramazsan şeker dalgalanmasının önüne geçmek zorlaşır.

 

Şeker yaklaşık 1 seneye yakındır bu şekilde çıkıyor.
O dönem ölçümlerde 50-60 arasında çıkıyordu. Diyet yaptığım dönemlerde ise 50 ye düşüyor
Yani normalde düşük benim şekerim, henüz hipoglisemiye ulaşmadığını düşünüyorum ama korkuyorum açıkçası...

Tavuğu bugün çorba içinde yedim

 

atessizprenses, bu işi değiştirir. Normalde de şekerin düşükmüş, uzman bir diyetisyene gitmen daha akılcı olacaktır.

Proteini nasıl sevmiyorsum anlamıyorum.Akşam 200 gr bifteği yağsız kızartıp yedim, şimdi olsa bir o kadar daha yerim valla

 

Tahlil sonuçlarımı alıp gittim diyetisyene.
Şu an uyguladığım listeye yakın liste veriyor diyetisyenler. Tek bir farkla; meyve biraz daha fazla, haftada bir de sütlü bir tatlı vs... Tabi ben o kadar tatlı yersem zayıflayamam korkusuyla uygulayamıyorum

Bu arada çok iyi gidiyor, Olmayan elbiselerim olmaya başladı
Tabi şöyle 2 kilo daha versem sıkılaşmaya geçmek istiyorum.
Tek sorunum; göğüs içinde çalışmalar yapıyorum fakat ısrarla yumuşamaya devam ediyor Deli gibi arıyorum her yerde nasıl düzelecek ama yok olmuyorrr
Acaba hareketleri yanlış mı yapıyorum?

 

Göğüs için bench press lazım. Kadınlar bench pressten korkarlar biraz ama bütün göğüs kaslarını daha etkili çalıştıran hareket yok. Alttaki kaslar güçlenip sıkılaşıp üstten de yağlar azaldıkça sıkılaşma olur. Daha ağır dumbellar gerekebilir. Aslında işini ayarlayıp salona yazılabilsen sıkılaşma sorunu tamamen çözülür.

Haftada 1 sütlü tatlıdan bir şey olmaz. Ben de yağ yakımındayım, arada baklava atıyorum ağzıma

 

Pc bozuldu yazamadım

Bench press'i araştırıcam,

1) En ağır dambılım 4 kilo.
Yeterli mi?

2) Kilo vermem yine durdu. nerede yanlıiş yapıyorum?

3) Oturduğumda göbekle midemin birleşmesinden bıktım

4) Bu aralar spor salonu imkansız, çocuk okula gidiyor, evde olmam gerek

5) Acil artık vermeliyim kiloyu

Bu arada bakınca sende kilo fazlası yok, ama sıkılaşman gerek gibi tepkiler alıyorum, ne demek bu?

 

1-Kişiye göre değişir. Yerinde olsam kas gelişimi için hareketlerde (yan karın hareketleri hariç) 12-15 tekrarın üstüne çıkamayacağım ağırlıklar seçerdim. Sıkılaşmak için hem yağ yakımı hem de kas gelişimi lazım.
2-Ne kadar süredir durdu?Tartımı sabah aç karına ve aynı kıyafetlerle yapıyorsun değil mi?
3-Bu çok düşük yağ seviyelerine gelmediğin sürece az veya çok olur
4-Eh,yapacak bir şey yok gibi.
5-Acil kilo verme denemelerinin başarısızlıkla sonuçlanması kaçınılmazdır. Acil değil, gelecek bahara veya yaza kadar kilo vermek hedef olmalı. Kaldı ki zaten verilecek çok fazla kilon yoktu yanlış hatırlamıyorsam. Ayda 2 kilo bile yeterli bir hız senin için.

Bunun bizim işimize yarayacak tercümesi şu: "Fazla kilon olmamasına rağmen yağ oranın yüksek olduğu için istediğin gibi gözükmüyorsun". Zaten kilo verme amacı da bu, yağ yakarak vücut yağ oranını düşürmek. Bu gerçekleştikçe daha atletik bir görüntü oluşacaktır. O yüzden zaten su toplayıp su atmalara aldanmamak lazım. Görüntü için asıl önemli olan yağ miktarının azalması.

Tabi yağ oranını azaltmanın bir başka yolu da kas kütlesini arttırmak bunun için de daha yüksek ağırlıklara ihtiyaç var. Başlangıç aşamasında ise kısa süreliğine hem yağ yakımı hem de kas inşası mümkün, sıkı görüntüye de böyle ulaşılır zaten.O yüzden bence kadınlar da mümkün olduğunca ağır çalışmalı. Erkeklerin uyguladıkları programları aynen uygulamalarında hiçbir sakınca yok. O korktukları kaslı kadın görüntüsüne ulaşmaları özel yöntemler kullanmadan mümkün değil.