Atessizprenses'in Son Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve atessizprenses tarafından 8 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar :)

    32 yaşındayım, boy: 1.60 kilo:61
    Yıllardır ara ara spora başlayıp bıraktım.
    En büyük sorunum basendi fakat ilginçtir ki, hiç göbek sorunum olmamıştı, 30lu yaşlarıma kadar. Yaşla birlikte göbek sorunum oldu ama alt göbek. Mide kısmı tamamen bomboş gibi duruyor.

    Durumu kısaca şöyle özetleyeyim;
    Üst kısım tamamen ince, tüm birikim altta toplanmış sanki.
    Spor salonlarından nefret ettim artık, çalıştığım için sabah giderdim spora ve tüm gün ölürdüm yorgunluktan.
    3 haftadır bir park keşfettim, sabah 10da yürüyüşe gidiyorum, bir tur 5 dakika sürüyor, hızlı tempoda 6 tur yapıyorum. Peşinden belediyenin yaptığı aletlerde çalışıyorum yarım saat.Twist, yan yağlar için bir alet var, bisiklet vs gibi... Beni yormuyor ve moralim süper oldu.Ayrıca zevk veriyor bana, sıkılmıyorum.Zaten istediğim buydu, istikrar. Eğer buna devam edersem sıkılmam ve hep yaparım inşallah.
    Bu arada diyetle birlikte 3 haftada 300 gr verdim Az ama yaşa bağladığım için takılmıyorum, en azından kilo alımını durdurdum.

    Derken geçen hafta bir konu açıp sorduğumda bir arkadaş bana,metabolizmamı durdurduğumu söyledi. Haklıydı, çünkü gerçekten neredeyse hiçbir şey yemiyordum. Bir kaç gün yememi düzene koyup yine başladım.

    Şimdi yediklerimi ve sporumu not alıyorum, fakat buraya da yazmak istedim. Eğer yanlışım varsa düzelteceğinize inanıyorum :)

    1.500 kalori olarak ayarladım listemi
    7 eylül cumartesi

    Saat 9:30
    1 porsiyon enerji içeceği, powarade adı, peşinden 1 saat spor, ayrıntılı yazacağım

    Kahvaltı 11:00
    -1 dilim kepek ekmeği
    -1 karper
    -1 haşlanmış yumurta
    -domates,salatalık

    Ara 14:30
    -2 grissini
    -1 bardak süt

    Öğle 17:00
    -yarım kase kadar bulgur pilavı
    -yarım kase yoğurt
    -salata

    Ara 19:30
    -1 şeftali
    -1 ceviz içi

    Akşam 20:00
    -1 kase salata
    -100 gr tavuk haşlanmış
    -1 bardak ayran

    Gece 21:00
    -1 yeşil elma

    Öğün saatlerim geç oluyor ama işten bu saatte geliyorum ve uyumam 2yi buluyor...

    Spor günlüğüm
    -yarım saat yürüyüş
    -30 squat
    -60 bel çevirme
    -90 yan yağlar için yana eğil kalk
    -30 makinada yan yağlar için sağa sola dönüş
    -20 mekik
    -60 makinada bacak için aç kapa hareketi
    -5 dk yürüyüşle bitirdim.

    Toplam 1 saat
    Hareketlerin adını bilmediğim için böyle yazdım, kusura bakmayın...
     
  2. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    8 Eylül pazar

    Saat 10:00
    -1 kuru kayısı
    -yarım porsiyon enerji :)

    Kahvaltı 11:30
    -yarım dilim kepek ekmeği
    -1 haşlanmış yumurta
    -domates
    -az peynir

    Ara 14:00
    -2 grissini
    -1 bardak süt

    Öğle 16:00
    -1 kase tavuklu çorba
    -salata
    -1 dilim kepek ekmeği
    -yarım kase yoğurt

    Ara 18:00
    -1 ceviz
    -1 armut

    Akşam 20:00
    -1 kase bulgur pilavı
    -1 bardak ayran

    Gece 12:00
    -yarım greyfurt (geç oldu ama dayanamadım)

    Spor
    -yarım saat yürüyüş
    -60 bel çevirme
    -60 yan yağ eritme
    -30 makina yan yağlar
    -20 bacak aç kapa makinada

    Bugün biraz yorgun gibiyim diye kısa kestim sporu sandım ama yine bulmuşum 1 saati.
    Akşam üzeri de yarım saat yürüdüm....


    Şimdi aklımda birşey var;
    Hergün yürüyüş yapınca ağırlık çalışamıyorum. Eve yorgun gelince devam edemiyorum.
    Acaba haftada bir gün evde kalıp 1 saat ağırlık mı çalışsam?
    Dambıllarımın en ağırı 3 kilo, sizce yeter mi?
    Cevap verirseniz sevinirim,lütfeeen :)
     
  3. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle bol şans diliyorum. Metabolizmanızın durmaması için yemeğinize dikkat etmelisiniz. Fikrimi soracak olursanız, 3 kiloluk dambıl yeterli. Evde dambıl çalıştıktan sonra sıcağı sıcağına yürüyüş yapmanızı öneririm.
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık çalışmasını öne almakta fayda var. 3 kilo 60 kiloluk bir kadın için gayet yeterli. Diyetteki karbonhidrat alımını düşürüp, yağ ve proteini biraz daha arttırmak, diyetin ilerleyişini de kolaylaştıracaktır bu arada. Low Carb beslenme ile ilgili forumdaki başlıklara bakmanı öneririm.

     
    sthammer ve atessizprenses bunu beğendi.
  5. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    ben birseyi anlayamadım. 8 Eylulde neden kahvalt o kadar gec ve oncesinde ara ogun gibi birsey var? İkisi arasında bir spor mu yaptın. Yapmadıysan sabah kahvaltısını her zaman one al bence.
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  6. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba :)
    İşim dolayısıyla eve geç geliyorum ve özellikle cuma ve cumartesi evde olmam geceyi de buluyor.Çok geç yattığım zamanlar ne kadar uğraşsamda en erken 10 da uyanıyorum. O ara öğün spor öncesi, evden çıkmadan atıştığım şeyler :)
    Maalesef kahvaltıyı öne alamadım bir türlü.Uyanır uyanmaz spor yapıyorum çünkü :(

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:56 ----------

    Öğrenmek istediğim tam da buydu fakat ifade edememiştim.
    Spor salonuna gittiğim dönemlerde spor hocası bana yağ yakmak istiyorsam önce kardio, yürüyüş vs, sonra ağırlık çalışman gerek dedi. Ağırlığı öne alırsam yağ yakmazsın,vücut kalınlaşma yoluna gider demişti...

    Yni öyle bir çalışma sırası yok mu?:shock:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:02 ----------

    Ağırlık çalışmasını öne almakta yarar var derken, kardiodan önce mi yani:shock:
    Hay Allah çok şaşkınım, bu kadar zamandır bildiklerim yanlış mıydı yani:mad:

    Bir de diyetimde 60 gr protein var. Sanırım yeterlidir. Yağdan korkuyorum açıkçası, sadece 1 tatlı kaşığı yağ kullanıyorum o da cilt kurumasın diye. Az mıdır sizce?
     
  7. fullcontrol
    Offline

    fullcontrol Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    türkiye crimea bulgaria hungaria
    vakit ayırabiliyosan kardiodan bir kaç saat sonra da olur ağrlık çalışmalısın 3kg yeterlidir setleri tekrarları elindeki ağrlıklara göre ayarlamalısın parklarda spor aletleriyle de vücüt ağırlığında çalışarak ta günlük ekzersizlerini tamamlaman yeterli olacaktır vaktin yoksa bir gün açık alanda bir gün dinlen bir gün evde ağrlık gibi çalış
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  8. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Sevgili fullcontrol;
    Ben hiç ara vermeyi düşünmemiştim, yani haftada 1 belki.
    Ara verip dinlenmek gerekli mi?
    Salonda spor yaparken yorucu olduğu için çok sık ara veriyordum, fakat bu yürüyüşler beni çok yormuyor, en azından ertesi güne dinlenmiş oluyorum.Yine de ara verilmeli mi?
     
  9. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    9 eylül pazartesi

    Saat 10:00
    -Yarım porsiyon enerji
    -1 kuru kayısı

    Spor 45 dakika :(

    Kahvaltı 11:00
    -1 yumurta
    -1 karper
    -1 dilim kepek ekmeği
    -domates salatalık
    -2 zeytin

    Ara 13:30
    -1 bardak süt
    -3 tane eti form

    Öğle 15:30
    -bir tabak barbunya
    -salata
    -1 dilim kepek ekmek

    Ara 17:00
    -1 ceviz
    Ara 20:00
    -2 ince dilim karpuz

    Akşam 21:30
    -fırında balık
    -salata

    Spor için dışarı çıkamadım bugün.
    Evde çalıştım
    -eliptik bisiklette 20 dakika
    -60 bel çevirme
    -60 yan yağlar
    -20 squat
    -65 mekik
    -15 dakika kadar dambılla ağırlık çalıştım

    Umudum çoğaldı, inşallah yine bir moral bozukluğu yaşayıp yarıda bırakmam kafa_
     
  10. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    10 eylül salı

    Saat 10:00
    -1 kuru kayısı

    Spor: 30 dk yürüyüş, 30 dk aletlerde

    Kahvaltı 11:00
    -1 haşlanmış yumurta
    -1 karper
    -1 dilim kepek ekmeği
    -domates salatalık
    -3 zeytin (kaçamak)

    Ara 14:00
    -2 grissini
    -1 bardak süt

    Öğle 16:30
    -1 tabak balık buğulama
    -salata
    -yarım dilim kepek ekmeği

    Ara 19:00
    -yarım geryfurt
    -1 ceviz

    Akşam 21:00
    -1 tabak barbunya
    -2 kaşık yoğurt
    -çak az kepek ekmeği çeyrekten de az :)


    Bu arada salata beni çok sıktı yaa
    Onu yemezsem vitaminsiz kalmaktan da korkuyorum ama :(
     
  11. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul
    Kardiyonun ağırlıktan önce yada sonra olmasının çok önemi yok... 5 dakika ısınma hareketlerini yaptıktan sonra, ağırlık çalışabilir, ardından da yürüyüşünüzü yapabilirsiniz... Ki bana sorarsanız en makbulü budur. :)
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  12. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    11 eylül çarşamba

    09:30
    -2 kuru kayısı

    Spor 1 saat; 30 dakikası yürüyüş

    Kahvaltı 11:00
    -1 yumurta
    -1 karper
    -1 dilim kepek ekmeği
    -domates biber

    Ara 14:00
    -1 bardak ayran
    -3 tane yulaflı bisküvi

    Öğle 16:00
    -1 tabak yoğurtlu makarna
    -salata

    Ara 20:30
    -yarım elma

    Akşam 20:45
    -1 kase ezogelin çorba
    -2 salatalık

    Gece 22:00
    -yarım elma :)
     
  13. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    akşamları protein ağırlıklı gıdalara daha çok yer vermeni tavsiye ederim, 9 eylül akşamı güzelmiş balık salata, ayrıca geceleri light ya da süzme peynir olabilir az miktarda, meyve gece yenmese daha iyi olur
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  14. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    O zaman ara öğünleri meyve ile düzenlemek lazım, meyve kısıtlaması olmaması için. Gece konusunda haklısın, daha hafif olmalı... Bu arada protein ve salatadan fenalık geldi bana :D

    12 Eylül perşembe

    09:00
    -1 kuru kayısı

    Kahvaltı 12:00
    Çok geç kaldım kahvaltıya bugün
    -1 yumurta
    -1 karper
    -1 dilim kepek ekmeği
    -1 kaşık menemen

    Ara 15:00
    -1 bardak süt
    -2 lifli bisküvi

    Öğle 17:00
    -1 kase barbunya
    -salata

    Ara 19:30
    -1 ceviz
    -1 dilim karpuz
    -1 dilim kavun

    Akşam 21:00
    -7-8 tane balık yağda kızarmış :( mecbur kaldım
    -2 lokum
    -1 badem
    İşte ısrar olunca bu oluyor. hem aç kaldım hem gereksiz şeyler yedim.
    Sizce sorun olur mu?
    Tam yine az yemeye başladığımı düşünüp kendime kızmıştım ki, akşam böyle oldu,moralim bozuldu...

    Sporda yapamadım bugün, başım çok ağrıdı :(
    Bütün dengeler bozuldu sayılmaz dimi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:44 ----------

    Şöyle düşündüm;
    1 gün dışarı çıkıp 1 saatimi genellikle yürüyerek geçireyim.
    1 gün evde 20-30 dakika ağırlık çalışıp yürüyüşe çıkayım...
    Haftada bir günde dinlenme günüm olsun.

    Diyet-spor-zaman
    ben nedense zamandan çakıyorum.
    3-5 gün sonra ee erimiyor bunlar diyorum, bu kez sabırlı başladım, inşallah bu zaman olayı vazgeçirmez beni...
     
  15. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    meyveyi ana öğün olarak düşünmek doğru olmaz, ara öğün olarak tüketimi uygun, akşam ve gece olmasın, karbonhidrat alımını daha erkene çekmeniz yararınıza olur, gün içinde enerji kaybı olmaz böylece, akşamları yine tavuk özellikle göğüs güzel bir alternatif, aslında proteini sevmenin yolları da var, mesela ben bazen markette tavuk göğüsünü kuşbaşı yaptırıyorum, sulu yemek yapar gibi soteliyorum çok lezzetli oluyor, biliyorsunuzdur zaten nohut ve kuru fasülye yapar gibi soğan yağda biraz kavrulacak, ardından ben salçanın yanında domateste atıyorum, kuşbaşı göğüsler ve birazda su, pişince süper :) bide kekik pulbiber falan oh mis :D akşam lokum gördüm yalnız ofsayt :lol: kahvaltı çok sıkıntılı bir saatte 12 ile 9 yer değiştirsin ve kahvaltı daha sağlam olsun,makro hesabı yapın mutlaka, hangi besinin ne kadarı protein, karbonhidrat, yağ, bunları araştırın, zamanla uzmanlaşırsınız, biraz cebelleşmek lazım bu işle, en önemli nokta sabır ve değişiklikler bir gece içinde gerçekleşmeyecek ama sabırla ve çabayla istediğiniz hedefe ulaşacaksınız, ben inanıyorum, yeter ki istek olsun

    işin temeli aldığımızdan daha fazla kalori harcamak, zayıflamanın tüm esprisi bu, ağırlık çalışmalarında dinlenme sürelerini kısaltmak yağ yakımınız için faydalı olur..
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  16. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Sevgili Dr.
    İşe gittiğim için, uyanır uyanmaz hemen spora koşuyorum. Kahvaltı da maalesef geç oluyor, onu bir türlü düzenleyemedim...
    Bir de bu listeyi kendim yaptım, içinde 60 gr protein ve 1400 kalori var. Çeşitli hesaplamalarla bu çıktı ortaya :)

    Ve son olarak karbonhidratı öğlen yemeğine, proteini akşama çekmek lazım. Doğru mudur?
     
  17. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    sabahları sıkıntılı çünkü aç karna spora gidiyorsunuz, vücut gıdasız kalıyor ve kas katabolizmasını yani yıkımını önlemek için o kısım önemli, sağlam kahvaltı etseniz spor için yine minimum 1.5 saat zaman geçmeli, eğer bu sıkıntının üstesinden gelinemezse sabah uyanır uyanmaz whey protein takviyesi mantıklı geliyor, kana hızlı karıştığından,, tabi spor yaparken istikrar ve antrenman volümünün biraz daha arttırılması şartıyla

    evet aynen öyle :D
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  18. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ya Dr. yaa, moralimi bozma benim :(
    Şimdi sabah kahvaltı yapmadan çıkıyorum diye emeklerim boşa mı gidiyor? Ama çıkmadan bir kuru kayısı yiyorum :D

    O zaman şöyle yapsam;
    9 da kahvaltı yapsam,10da spora çıksam,olur mu?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:20 ----------

    13 eylül cuma

    09:30
    -1 kuru kayısı

    Kahvaltı 11:00
    -1 dilim kepek ekmeği
    -1 haşl. yumurta
    -biraz peynir
    -salatalık
    -2 zeytin

    Ara 15:00
    -1 şeftali -yarım greyfurt -1 ceviz

    Öğle 16:00
    -1 kase yoğurt
    -1 tabak ıspanak
    -1 dilim kepek ekmeği

    Ara 18:00
    -1 bardak süt
    -3 yulaflı bisküvi

    Akşam 20:00
    -tavuklu salata küçük bir tabak
    -1 bardak ayran

    Gece 23:00
    -1 kase yoğurt 1 kuru kayısıyla


    Bugün sporum 50 dakikaydı :(
     
  19. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    8:30 - 10 olsa daha iyi olurdu ama 1 kuru kayısıdan iyidir :)
    akşam güzel olmuş, gece kuru kayısı olmasa iyiydi :D
    kuru kayısıya taktım kafayı :)
    bende 3 haftadır beslenme sıfır, bugün diyete başlayacaktım olmadı, yarın kısmetse başlıyorum
     
    atessizprenses bunu beğendi.
  20. atessizprenses
    Offline

    atessizprenses Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan

    Kuru kayısıma dokunma Dr. :)
    Çayı,kahveyi şekersiz içtiğim için ihtiyaç duyuyorum kayısıya,ani bir şeker düşüşü yaşıyorum,o anda canım çikolata istiyor ama ben kayısıyla geçiştiriyorum ;)

    Sabah zor uyanıyorum akşam geç yattığım için. Dün ve bugün çabaladım, olmuyor :(


    Şimdi dün yediklerimi yazıcam.

    14 eylül c.tesi

    09:30
    -1 kuru kayısı :D

    Spora gittim
    30 dakikası yürüyüş

    Kahvaltı 11:00
    -1 haşl. yumurta
    -1 dilim kepek ekmeği
    -Domates, salatalık
    -3 zeytin
    -az peynir

    Ara 14:00
    -1 bardak ayran
    -3 elma lifli bisküvi

    Öğle 17:00
    -1 tabak ıspanak yoğurtlu
    -salata
    -1 dilim kepek ekmeği

    Ara 19:00
    -1 dilim karpuz
    -1 ceviz

    Akşam 21:00
    -biraz peynir
    -3 zeytin
    -salatalık
    Akşam yemeğini geçiştirmek zorunda kaldım

    Gece 00:00
    -1 çay bardağı tarçınlı süt

    15 eylül pazar: yani bu sabah tartıldım 59.8 :D
    Çok sevindim,müthiş motivasyon oldu...
    1 kilo 200 gr hyper_

    Tabi bir de moral bozukluğum oldu, göğüslerde yumuşama var. Proteinimi yeteri kadar alıyorum, neden göğüsler zarar görüyor anlamıyorum. Sanırım göğüs için çalışma yapmam lazım dambıllarla. Araştırma yapıcam şimdi, ne yapabilirim diye.
    Elimde pilates lastiği var fakat nette bulamadım nasıl kullanılacağını göğüs için. En azından atarım çantama,fırsat buldukça yaparım diye düşünmüştüm...
     

Sayfayı Paylaş