Atatdemir - 1.5 Yıllık Değişim / Bulk

Güncel form 71 kg

 

Kg 71 civarı uzun süredir split şekilde devam ediyorum ğniversite sınavından sonra bir şekil vermeyi düşünyorum programa

 

Kg 68 oldu ağustos sonuna kadar yağ yakıyorum geçen sene 60 kgdan 71'e çıkmıştım bu sene eylülden itibaren gireceğim bulk döneminde ise hedef 68'den 75 görmek bakalım durumlar ne olacak

 

Fotoğraf biraz karanlık çıkmış kusura bakmayın

Kilo 73 (Hedef : 75)
Ppl olarak haftada 5 gün gidicem bu hafta vize haftam haftaya başlıyorum.

 

Ilk resmleri ve son halini gordum, kim ne derse desdin 2yil icin cok cok iyi gelismis, zaten azimle spor yapip iyi beslesmissiniz, ayni zamanda yas ve genetik avantaj da var bence, sizin yas grubundaki gencler icin guzel bir onek

Tebrikler

Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

Teşekkür ediyorum yorumunuzdan ötürü. Elimden geldiğince spor ve okulumu aksatmadan götürmeye çalışıyorum. Eskiden çok fazla kafaya takıyordum artık biraz daha relaxım böyle olunca sanki insan daha çok gelişiyor Bu hafta vize haftam haftaya PPL antreman programına başlamayı düşünüyorum bakalım inşallah verim alırım

 

Vücut yapın çok iyi tek eksiğin yalnızca baklavaların görünürlülüğü

 

Açıkçası kız arkadaşımda bu konuda şikayetçi neyapıcam bilmiyorum Hedefim dediğim gibi olabildiğince temiz beslenerek 75-76 kg civarına çıkmak mart başı gibide yağ yakımı yaparak öyle çok sıkmadan kasmadan 4 ayda istediğim vücut görünümüne kavuşmayı istiyorum

 

Olsun dert değil 5 ay çalışır çıkarırsın baklavaları

 

Butun yorumlari bastan sona okudum tebrik ederim darısı başımıza

 

Hadi hayırlısı bakalım antreman sistemi olarak neyapacağıma bir türlü karar veremesim ppl düşünüyordum aslında ama şimdi vizeler ginaller derken spora 5 gün ayıramayacağımın farkına vardım o yüzden 3 gün fullbody şeklinde çalışmak sanki daha mantıklı olucak gibi düşünüyorum siz ne dersiniz ?

 

Fullbody

 

Uzun süredir güncelleme yapmıyordum. Yaklaşık 1.5 aylık bir cut yaptım.
Başlangıç kg: 74
Şuanki kg:70.5
Bundan sonraki hedefim cut yapmaya gerek kalmadan büyüyebilmek ve gelecek hazirana kadar 10 ayda 3-4 kg almayı planlıyorum. Cut'ı burda bırakıyorum. Hadi bakalım lean bulk başlasın.

 

başlasın

 

Antreman programı olarak ppl'e geçtim. Yaklaşık 2 haftadır yapıyorum oldukça memnunum. Bir de güncel form atalım.

 

Hic karin hareketleei ve izole hareketler yapmiyormusun

 

Karın olarak haftada 3 kere olmak üzere ağırlıklı mekik ve leg raise yapıyorum. İzole olarakta, temel hareketlerin yanında yaptığım izole hareketlerde var. Coolcicada PPL diye aratırsan yaptığım program ordaki görebilirsin.

 

Nasıl çalışıyorsan çok iyi çalışmışsın çok sıkı vücut yapmışsın karın kasların mükemmel görünüyor genel olarak formun süper ideal

 

Eyvallah teşekkür ediyorum tam gaz çalışıyorum. Hafta içi 5 gün aralıksız hafta sonu 2 gün off şeklinde şuanda. Hedef önümüzdeki yaza kadar lean şekilde 3-4 kg alabilmek bakalım Allah göstericek.

 

Cut dönemince 68 kgya düşmüştüm şuanda 72 kgmım. Son formum budur. Nisanın ortasına kadar 2-4 kg daha alarak cuta tekrar girerim. Bakalım...