Atatdemir - 1.5 Yıllık Değişim / Bulk

ilk fotona bakıyorum da gerçekten çok güzel sonuç almışsın kaç ay olursa olsun benim göğüs ucumda senin ki kadar iri olmasa da iri , ben spora başlamamak için hep bahanem buydu keşke seni daha önce görseydim 1 yıl önce kadar aynen devam hacime aynen

 

Vallahi hiç dert etmedim dostum dert edicek okadar çok şey varki bunlar yanında tuzu biberi Böyle mesajları görünce sevinyorum demekki verdiğim emekler boşa gitmemiş diyorum Bundan sonrada aynı şekilde devam edicem şimdiki hedef hacim dumbelllls

Karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye başladım az yağlı bulgur-pirinç pilavı ve kırmızı et tüketiyorum şu sıralar istediğim kilolara gelmeme biraz daha var sanırım ama durmak yok bench_O

 

Bugün omuz - arka kol antremanım var bakalım
Arkadaşlar birde aklıma takılan bir soru oldu sizlere sormak istedim. Salondaki pilates hocası antreman bitimlerinde esneme hareketleri yapmamı önerdi ben normalde başlangıçta yapıyordum vücuttaki ağrıyı alıcağını söyledi ne derece doğrudur bilemedim

 

slm

iyi yağ yakımı boyunuzun uzamasıda size yardımcı oldu tebrikler

 

Forumda okuduğum yazılara göre lor tüketmeyi düşünüyorum normalde sabahları kullanıyordum ancak içinde bulunan caseinden dolayı yatmadan önce öneriliyor siz nediyorsunuz bu konuda ?

 

casein diğer proteinlere göre daha uzun sürede sindirilir diyeyim. Uykudaki ortalama 7-8 saat vücudunu casein ile beslemelisin yani lor peyniri ile uyumadan 30-45 dk önce almanı tavsiye ederim

 

Beklediğim cevap gelmiş teşekkür ediyorum önerdiğiniz bir karışım varmı hocam neyle karıştırıp nasıl içebilirim ?

 

Forumda birkaç makale ve yazı okudum amino asitin proteinin yapıtaşı olduğunu zaten biliyordum şimdi sizlere şunu sormak istiyorum. Ben normalde antremandan sonra optimum whey kullanıyordum birde antreman öncesinde amino kullansam gereksizmi olur beslenmem protein ve karbonhidrat üzerine amacım ise yağsız kas kütlesi ve hacim kazanmak ?

 

gerçekten çok zayıflamışsın ve o kadar zayıf olman gereksiz en azından 62 64 olman lazım.

 

Kendini harcamışsın kardeşim çok zayıflamışsın kas inşaa ederken kilo kaybı var bence kilo al

 

Başlığı okudum ve şunu söyleyebilirim ki doğru yoldasın. Spora başladın ve zayıflayıp boyun uzadı. Bu çok doğal ve sağlıklı bir şey. Çünkü senden bodyci gibi kas kütlesi beklenmesi çok yanlış. Sen böyle devam et, bak boyunda uzamış. Yavaş yavaş, ilerde 19-20 yaşlarına geldiğinde kemik yapın tam olarak oturacak yani boyun tam uzamış olacak, halk arasındaki bi tabir ile ''kilo almıyor boy'a veriyor'' ... Kemik yapın tam oturduğunda ciddi anlamda ağırlık çalışmaya başlarsın. Ayrıca şu aşamada yüzme yeterli bi spor. Fitness yapmanı gerektirecek bi durum olduğunu zannetmiyorum. Başarılar.

 

Yaklaşık 8-9 ay geçmiş olmasına karşın spora bir süreliğine ara vermiştim bu süre içerisinde annemi kaybettiğimden sebep spora ara vermiştim 3-4 ay önce tekrar başladım kilo 57 idi şuanda 65 kiloyum hacim almaya devam ediyorum Op Whey kullanıyorum yanına en yakın zamanda kreatin almayı düşünüyorum düşüncelerinizi ve tavsiyeleriniz bekliyorum. İyi Forumlar.

 

başın sağolsun kardeşim

 

Eyvallah hocam teşekkür ediyorum elden birşey gelmiyor neyaziki millet kendini alkole sigaraya verir bizde spora verdik işte

 

doğru olanı yapmışsın güçlü olman gerekir

 

Aynen öyle teşekkür ediyorum

 

gelişim süper yaşıtız senle
bu arada başın sağolsun kardeşim en doğru olanı yapmışsın

 

Başın sağolsun kardeşim mekanı cennet olsun,doğru yolda hızlı adımlarla devam..

 

başın sağolsun.. yaşına göre vücudun iyi hacim almaya bak ve hıc bırakma ılerleyen yaşlarda iyi ki bu spora başlamışım dıceksın..başarılar

 

Teşekkür ediyorum hocam bakalım çalışmalara son hızda devam ediyorum ama supplement olarak artık wheyin yanın kreatin almayı düşünüyorum tavsiyeniz varmıdır illa kreatin alcam diyede bir şart yok yardımlarınızı ve görüşlerinizi bekliyorum