Bu hafta beslenmeyi yoluna koymaya çalıştım elimden geldiğince.
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Bu şekilde oldu.
Vitaminler,Cla ve aminoasit taviyelerini aldım.
Sabah yumurta beyazı ile omlet. Sütlü veya sebzeli.
3 öğün sebze ve protein(100 gr hindi,100gr tavuk,100 gr balık-ton)
200gr yağsız yoğurt.Spor günleri spordan sonra 1 ölçek whey
Karbonhidrat olarak da pazartesi kinoa, salı bulgur yedim.Çarşamba off gündü sadece elma yedim ama tamamen sıfırlamamak gerekiyormuş onun ayarlamasını da yapacağım.Şimdilik bir düzene oturmaya çalışıyorum. K
arbonhidrat ayarlaması ve kalori hesaplaması konusunda biraz çalışacağım.
Genişletmek için tıkla...