Askeriye de vücut geliştirmek...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ferdiaktac tarafından 14 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ferdiaktac
    Offline

    ferdiaktac Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. Şu an askerim, terhise yaklaşık 5 ay kaldı. 23 yaşındayım 1.78 boy 68 kiloyum. Son 2 ay da 3 kilo almışım. Malum düzenli yemek yemekten. Bu artış devam etsin istiyorum hedefim 75 kg olmak. Aynı zamanda spor ile sağlıklı kilo almak ve şekillenmek istiyorum. Beslenme programım yok. Malum askeriye yemekleri standart. Bol bol pirinç pilavı ve kırmızı et geliyor zaten ve ara sıra meyve, badem içi çerez vs. Öğle yemeğinden önce çalıştığım programlar şunlar;
    Hafif tempo koşu 5dk
    Isınma hareketleri
    Şınav 15x3 set
    Yarım mekik 20x3 set
    Mekik 20x3 set
    Komando dansı(bacak için) 25x3set
    Barfiks minimum 5
    **Setler arası maksimum 5sn**

    Yakında 5 kiloluk dambıllar ile değişik hareketler çalışıcam. Siparişi verdim. Elimdeki imkanlar bunlar arkadaşlar. Sizce doğru mu çalışıyorum? Öğleden önce tek program bu. Ardından pilava yüklenip dinleniyorum. Kilo kaybetmek istemiyorum. Bu yüzden multipower mass gainer almayı düşünüyorum. Siz değerli hocalarımın fikirlerine, tavsiyelerine kulak vermek bi zevktir. Yardımlarınızı bekliyorum.
     
  2. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    mekik bence çok sakat bir hareket tavsiye etmiyorum. Yarım mekik dediğin crunch sanırım yapmaya devam et. senin yerinde olsam şu hareketleride yapardım.
    Squat,lunge,sandalye poz. bekleme(bacak için). sırt için tabiki barfix ve çeşitleri.omuz için aklıma gelen pike press int de aratıp bulabilirsin asıl yapıldığını,gögüs için şınav ve çeşitleri, triceps içinde dips yap bence. biceps icin aklıma gelmedi. karın içinde çok egzersiz var intden bulabilirsin rahatlıkla. tekrar sayılarını falan biraz arttır çok az görünüyor. ısınma ve gerdirmeyide unutma :) hayırlı tezkereler :)
     
    ferdiaktac ve mericboss99 bunu beğendi.
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    askerdesin diye komando dansi yapmana gerek yok :D squart yap. bizim silahaneci cocuk agirlik yerine MG3 leri kullaniyordu :D nobet aralarinda sinav,mekik cekmekten fitness model gibi olmustu ;)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Akay, brEAk_The_bAT ve ferdiaktac bunu beğendi.
  4. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de astsubayim tabiki askerler imkan olarak aynı şeylere sahip değiller ama çoğunlukla birliklerde spor salonları oluyor ya da petlanton arazileri gibi barfiks koşu tırmanma gibi egzersizler yapacağın alanlar falan. Şayet varsa bu imkanları kullan derim. Komutanların izin vermiyorsa senin gibi birkaç kişiyi bulup bölük/takım komutanindan rica et . Hiç bu tür imkan yoksa o zaman 5 kilo değilde elinin altında şu internette satılan cantali 20 kg lik ağırlık Dumbell takımı olsun . Bir süre ihtiyacını karşılar. Askeriyedeki yemek programına da bakıyorum. Gayet kaloriyi yüksek tutuyorlar. Özen gosterirsen vücudu güzel şekle sokarsin.
     
    ferdiaktac bunu beğendi.
  5. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi ağırlıksiz haltersiz hacim yapmak daha uzun surer o yüzden 7 kilo dumbell ile baslamani öneririm

    Ancak yinede bu hareketleri düzenli yaparakta cok iyi bir altyapi olusturulabilir ve guc ve kondisyon artisi sağlanabilir.

    Eksiklerini söylemem gerekirse

    Bacak için bence temel hareket Squat tir.Squat kesinlikle yapmalısınız

    Daha sonra parmak ucuna kalkma diye çok basit bir harket var parmak ucuna yavas yavaş kalkip yavas yavas asagi iniyoruz 100 kere yapmaya calisin baldirlarinizin ne kadar acıdiğını goreceksiniz bu hareket baldirlar icin cok iyidir

    son olarakta 2 tür barfixide yapin ellerinizin avuc ici size dönük tarz da ve avuç icleriniz dışarı dönük tarzda


    kolay gelsin
     
    ferdiaktac bunu beğendi.
  6. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    bilmiyorum 2 ay oldu geleli ama bizim ayaklarımız öyle ağrırdı ki her sabah 3-4 km koşu nebiliyim o sıcakta garip garip işler.Nöbet gece.Uyku 3-4 saat olurdu bazen günde.Buna rağmen VG askerde nasıl yapılır?Yapılır evet ama kendine zarar bizimki gibi sıkı bi bölükte hele dinlenmezsen direkt nakavtsın şartlar ve eğitim geregi.Demek yeriniz rahat ne diyeyim kolay gelsin.İyi çalışmalar.
     
  7. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Ben bodrum havaalaninda askerdim. Cok sukur can korkum yoktu ama sıkı birlikti. hani derler ya doguya dustum diye uzulme batiya dustum diye sevinme. Biz sevinemedik :) sali-persembe antreman gunleriydi(ceza). 40dk kadar kosudan sonra sinav-mekik yapardik. Nobetler 2şer,bazi zaman 3er defa olmaya basladi. Cok sukur yemeklerimiz guzeldi.yeterli kaloriyi aliyorduk. Bu sebeple ekstradan şınav-barfiks cekenler guzel vucutlara sahip oldular. Ben 3le basladigim sinavi 10a cikardim :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. weger
    Offline

    weger Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    28
    Kasımda da biz yolcuyuz bakalım hayırlısı.
    3 günde bir cheat day yapıyorum. :D
     
  9. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Kasımda askersen senin yerinde olsam her gün cheat day yapardim :D ben 5 ay burger veya Mc'e gidemedim. Dogru duzgun iskender bile yiyemedim :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş