askerde nasıl antreman yapıcam

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sencronxx tarafından 24 Ekim 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sencronxx
    Offline

    sencronxx Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar derdim büyük kayserideyim fakat kasım da askerim çalışmayı bırakmak istemiyorum sadece cumartesi pazar antreman yapsam nasıl olur düşün düşün başka yol bulamadım bu konuda tecrübesi olan arkadaşlar bilgi verirse sevinirim. bir buçuk senedir yapıyorum.
     
  2. mcemir
    Offline

    mcemir Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Reklamcı
    Yer:
    Bursa
    arkadaşım öncelikle hayırlı tezkereler.

    ilk olarak askerde nasıl çalışıcam diye kafana takma. nerede asker olduğun çok önemli öyle birlikler var ki mükkemmel spor salonları var. bir fırsat bulup çalışabilirsin o salonlarda - ben öule yaptım-
    bunun dışında usta birliğine gittiğinde daha rahat olursun. bu zamanda öğle aralarında ve mesai bittiğinde kendine bir idman zamanı ayırabilirsin.

    keni vücut ağırlığı en büyük dostun olacaktır. zaten her birlikt idman ahaları var. orad kendi ölçünü koruyack ağırlık ve benzeri ekipmanları blman mümkün. benim nacizane önerim askerde kondisyona yönelik idman yapman döndüğünde faydasını görürüsün. kantinde ton balığı ve kaşar en büyük beslenme desteğin olacaktır ihmal etme bol bol al. hem orada daha ekonomik.

    koşmayı da ihmal etmessen iyi olur.

    tekrar hayırlı tezkereler.
     
  3. sencronxx
    Offline

    sencronxx Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saolasın mcemir inş. senin dediğin gbi biryere düşerim oranın havası değişik olacak ama antremanları her zaman yapmaya çalışıcam.dua ediyorumki zorluk çekmem inş. ama birde şu konu var hergün saatinde yemek antreman benim için daha iyi olucak tekrar saol
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ben sivilde bayramları dahi antrenmanlasrı aksatmayan bırıydım ama askerde inan içinden sadece biryerlere yatıp uyumak geliyor.ımkanım oldugu halde agırlık hiç çalışmadım barfix harıcınde.acemilikte 1 ay boyunca zayıf düşmemek için 4 tabak yemek ve 6 tabak tatlı tükettim (kısa donemler tatlıları begenmeyıp bana verırlerdı).usta bırlıgınde ise yemeklerı begenmez oldum ve poğaça,dondurma ve kola gibi şeyler tuketmeye yoneldım.askerlık zaten toplam 5 ay surdu ve ben 3 ay içinde 98 kılodan 79'a dustum.kas hafızası denılen bır olay var.nekadar aşağı düşersen düş sevıyen yeterlı ise eskı formundan daha ıyısını yaparsın gelınce.fazla takma.
     
  5. zaen83
    Offline

    zaen83 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Ben de aralıkta gideceğim askere. Antrenman yapamasak bile bence beslenmeye dikkat etmek gerekiyor. Yeterli protein ve karbonhidrat almazsak kaslar daha çabuk erir. Zaten askerde bir arkadaşımın dediğine göre hep protein ağırlıklı yemek çıkıyormuş. Tavuk, hindi, bezelye, fasulye, pilav, makarna, vs.. Bol kepçeden yemek lazım. :lol: Eğer kısa dönem askerlik yapacaksan daha az kayıp olur. Yedek subay olursan ayrı eve çıkarsın evde çalışırsın yada spor salonu varsa gidersin. Ama uzun dönem er olarak yapacaksan işin çok zor. :p Önemli olan askerlik görevini yerine getirip sağ salim eve dönmek. Sonra kaldığımız yerden devam ederiz.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle şimdiden hayırlı teskereler..
    bir konuda mcemir'e katılıyorum , vücut ağırlığını kullanacağın, her birlikte sıkıntı çekmeden yapabileceğin, hep ihmal ettiğimiz ama çok gerekli olan ve eklemleri,bağları güçlendiren kaslara doluluk hissi veren farklı şekillerde şınav,dips(sandalyeler arası),farklı şekillerde barfiks,çakı,hyper extension,ağırlıksız squat,tek ayak ağırlıksız kalf,crunch(dizler kırık) (+ mekik ,askerde mekiğe de alışmak lazım )

    Arnold'ın programlarından hiç çıkarmadığı ,kuvveti ve kondisyonuda artırıcı bu egzersizler askerlik için ideal hatta birer fırsat..
    şınavı geniş,dar,tek elle yada ayaklar yüksek bir yerde yapabilirsin.bir başka şekilde ; eller içte yaptığında omuz ve triceps daha fazla etkilenecektir..(göğüs daha az)
    Amud vaziyetinde şınavda kendi ağırlığınla omuz press yapmak kadar etkilidir.


    iki sandalyenin üzerine (yaslanma yerlerinin üzerine) süpürge sopası uzatıp sırt üstü yatılan , yerden vücut yukarı sopaya doğru asılıp çekerek (rowing ) kanat çalışabilirsin.
     
  7. battalgazi
    Offline

    battalgazi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    malatya
    slmlar bu sporda herseyde oldugu gibi psikoloji ve ruhla alakali oldugu icin,sizde askerde deisik psikoloji ve ruh halleri yasiyacaginiz icin,kendinizi ortama ve zamana birakin,sayet aksi olursa bunu degerlendirin.
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bence fırsat buldukça dinenerek en az kayıbı verirsin

    bir öğrencim 2 yıl yaptıktan sonra fırsat buldukça bu harçtan yapılan bar ve dumbellerle çalışmış hepten bitirmiş vucudu
     
  9. OVERCOME
    Offline

    OVERCOME Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Adana
    Bende ıspartada kısa dönem askerim usta birliğine gectim .. Direkt olarak ister istemez zayıflıyorum cunki bulundugum yer itibari ile yemekler cok kötu ve kantinimiz yok dagın basındayız .. poligon birliginde .. benim dusuncem sanırım fazla vucuda yuklenmezsem yaglardan yakabilirim .. degil mi ? Askeriyenin standart sporları haric tabi ..
     
  10. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    öncelikle hayırlı teskereler.

    askere hangi sınıf olarak gideceğin bence önemli.

    ben manisa kırkağaçta acemi birliğini yaptım , oradaki yemekler pek beğenmesemde, besin değerleri olarak oldukça yüksekti. usta birliğinde yemekler çok kötü ve besleyici değildi ondan dolayı genellikle kantinden abur cubur ve kumanya yedim , öyle zamanlar oldu ki sabah kahvaltısında balık yedim.

    kendi adıma askerde fazla bi kayıp yaşamadım şınav , barfiks, mekik ve ranzaların arasında dips yaptım düzenli olarak ve askere gittiğimde 75 kg , döndüğümde 80kg idim.askerliğin özlem ve psikolojik sıkıntıları kişiden kişiye değişiyor ve bu fiziksel olarak insanları farklı etkiliyor.

    Bana kalırsa fazla kafaya takma elinden geldiğince formda kalmaya çalış.
    gülle gülle git, gülle gülle gel.
     
  11. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler
    Askere gittiğinde tabiki kas kütlen düşücektir ama bunu en az hasarla geciktirmek zorundasın zaman bulduğunda barfix şınav mekik dip yapmanı tavsiye ediyorum
    Kolay gelsin
     
  12. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    6 kilo verdim askerde yemekleri kötüydü yetersizz yapacak bir şey yokk
     
  13. asdasd1235567asad
    Offline

    asdasd1235567asad Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2008
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yurtdışına kaçmayı dene :) Futbolcuların yaptığı gibi :)
     
  14. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vg.ciler hayatlarının bazı dönemlerinde vücut ağırılığı ile yapılan hareketler yapmalılar diye düşünüyorum..

    askerliği buna fırsat bilip bariks,şınav,mekik(dikkatli olun),dips,ağırlıksız çökmeler,lunge,ters mekik (hyperextension) gibi hareketlerde uzman seviyesine gelin..
    emin olun hem eklem sağlığınız hem kas kaliteniz,kondisyonunuz açısından çok yol katedeceksiniz..yeterki bilinçli ve çalmadan yapın..döndüğünüzde ağırlıklara başladığınızda çok farklı bir dönem olacağını düşünün..

    ayrıca inanın birliğinizde gözde askerlerden olacaksınız ve bol bol aferin alacaksınız (askerlik yapmışlar bilirler askerde komutanın aferin lafı çok kıymetlidir )
     
  15. usonay
    Offline

    usonay Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle hayırlı teskereler,
    Ben askere 80 kg gittim 75 kg olarak döndüm. Yeme saatlerin düzenli oluyor, her sabah spor yapılıyor yapmasan bile boş durmuyorsun herzaman yapılacak bi iş çıkıyor. Ben yatmadan önce şınav mekik çekerdim hep. Birde gündüz arada fırsat bulursam düzenli şınav çekerdim. O kadar çok kafana takma ;)
     

Sayfayı Paylaş