asker dönüşü sakatlıklarla yeni program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tybalt88 tarafından 25 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tybalt88
    Offline

    tybalt88 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/buda-benden-bir-program-kendi-t39919.html?t=39919

    eksi başlığın ve eski fotolarımal başlıyım olaya



    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:52 ----------





    evde 3 5 aletle birşeyler yapamaa çlışıyorum. ne yazıkki salona gidicek vaktim hiç yok.
    askere gittim geldim spordan uzun bir süre uzak kaldım ve şuan geri dönüş yapıcam.

    1 buçuk aydır genel bir idman yaptım herşeyden biraz vücudu geri toplamak için.
    fakat asıl olay askerde bacağı kırdım uzak kaldık spordan vs.
    birde boyun fıtığı çıktı.
    şimdi bambaşka bir program yazıyorum kendşime ve sizdende fikirlerinizi bekliyorum.
    özellikle boyunu zorladığım yerleri belirtirseniz sevinirim. sanırım boyundaki sıkıntı pc başında durmaktan sadece kol ağrısı ile gittim tutulma sanıyordum pc başında vakit geçridikte çıkıyordu sadece fıtık dediler.
    Tabiki spora hasta bir insan oalrak bu işi bırakm ak istemiyorum daha önce 2 defa lif ameliyatı oldum 1 kere mide fıtığı ameliyatı oldum bırakmadım şimdi gene çekilmek istemiyorum. bu işte pes etmicem fakat yardıam ihtiyacım var fikğir verirseniz sevinir.

    3 gün +1 gün cardio oalrak bir program yazdım kendime

    ilk gün göğüs omuz karın
    ikinci gün kollar karın
    üçüncü gün sırt bacak karın olarak


    1. GÜN
    göğüs : 3x8-10 bench press
    3x8-10 dips
    3x8-10 flat fly

    omuz: 3x8-10 dumbell deltoid presses
    3x8-10 standing dumbell upright rows
    3x8-10front dumbell raises
    3x8-10 dumbell shrug(banane hareketi)

    karın: 3x max aletli mekik
    3x max çakı


    2. GÜN

    arka kol: 3x12 dumbell kickbacks
    3x12 seated dumbell tirceps extensions
    3x12 lying triceps extensions

    biceps: 3x12 hammer curls
    3x12 two arm dumbeel curls
    3x12 sefer z barla barbell curls

    karın: 3x max aletli mekik
    3x max çakı

    3. GÜN

    sırt : 3 x max barfiks
    3 x 12 one arm dumbell rowing


    bacak: 3x15 dumbell squats
    3x15 single dumbell squats 3x15 dumbell lunges
    3x15 barbell squats

    karın: 3x max aletli mekik
    3x max çakı



    4. GÜN
    45 dk bisiklet.
     
  2. tybalt88
    Offline

    tybalt88 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    öyle işte. :D
     
  3. servet19
    Offline

    servet19 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    gerekli beslenmeyle iyi bir vücut yapabilirsin bende is kazası gecirip parmağı koparmısdım daha tam iyi olmadı antrenmanlara devam ediyorum
     

Sayfayı Paylaş