Artmayan kol ölçüsü

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ergün2222 tarafından 7 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Ergün2222
    Offline

    Ergün2222 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle merhaba. Forumda yeniyim ve özellikle yaşadığım bir sorun hakkında bilginizi almak istedim. Vg'ye başlayalı 1 yıl kadar oldu.başladığımda hocayla çalışıyordum. Şu an hoca olmadan başka bir yerde çalışıyorum. Başladığımda 28 olan kol ölçüm şu an 32. Yani beslenmem ve egzersizlerimin yeterli olduğunu düşünüyorum. Protein alımıma da dikkat ediyorum ama gelişim kaydetmede sıkıntı yaşıyorum bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim. Boy:175 kilo 68
     
  2. mr.panıc
    Offline

    mr.panıc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    gelısım bazı etken sebeplerden dutabılıyor. ılk basladıgın 6 ay surecınde hızlı gelısım donemı vardır. o 6 ay da vucut agırlıgın altına gırdıgı surecte cok hızlı toparlanır ve gelısır . bır sure sonrada gelsıtırmek daha zor hale gelıyor
     
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 yılda 4 cm çok iyi..
     
    Ergün2222 bunu beğendi.
  4. Ergün2222
    Offline

    Ergün2222 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız ama bazen ölçü düşük geliyor. 35-40 kollar duyuyorum.
     
  5. mr.panıc
    Offline

    mr.panıc Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    zamanla .sabır bu ısın en onemlı mevzusu bılıyorsun. agırlıklarını arttır veya standart hareketlerınden vazgec sureklı aynı hareketlerı tekrarlmama antreman programını cesıtlendır.
     
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 yilda 32 yaptiysan 2 yil sonra 40 iste daha ne istiyosun :)
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2016
  7. Ergün2222
    Offline

    Ergün2222 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet sabır en önemli konu. Kol hareketimi 1 hafta önce değiştirdim. Bir süre böyle devam etmeyi düşünüyorum artık. Tozda kullanmadım hiç. Demek ki gelişim böyle olacak yapacak birşey yok.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2016 ---
    :)
    Bu ivmeyle giderse evet :) belki dinlenme günlerim daha verimli olursa hızlandırabilirim
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2016
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    kaç kilo olarak başladınız kaç kilo oldunuz?
     
  9. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Kilo almadan hacim artışı çok zor, görüntü olarak değişir ancak birkaç kilo daha alırsanız 34-35 ölçüyü gorebilirsiniz diye düşünüyorum
     
  10. Ergün2222
    Offline

    Ergün2222 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    63-64 civarı bir kiloda başlamıştım. Şu an 68'im
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2016 ---
    Evet bende bunu düşünüyorum kas olarak alabilirsem hem estetik durur hemde ilerlemiş olurum.
     
  11. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    sorunun çözümü belli,kilo alımını artırmalısın.ayda 0,5-1kg arası idealdir.
     
  12. Ergün2222
    Offline

    Ergün2222 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ben bunu deneyeyim. Teşekkürler yardımınız için.
     
  13. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo almasanda kol ölçün gelişebilir
    ilk 2 yıl vücut full gelişime açıktır yavaşlama veya durma bundan sonra gerçekleşir
    hareketin negatifinde ağırlığı salma sakın,yapılan araştırmalara göre kas gelişiminin önemli bölümü hareketin negatifinde gerçekleşir
    ağırlığı kaldırdığın hızdan çok daha yavaş indirmen kontrollü indirmen gerekir
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2016 ---
    daha iyi anlaman açısında yanlış ve doğru çalışma şeklinde iki ayrı video vereyim sana
    YANLIŞ ÇALIŞMA ŞEKLİ

    DOĞRU ÇALIŞMA ŞEKLİ
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2016
    burakua17 bunu beğendi.
  14. Ergün2222
    Offline

    Ergün2222 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Videolar için sağolun. Bende Savaş Cebeci'nin kol hareketlerine geçmiştim zaten. Uzun zamandır aynı biceps hareketlerini yaptığım için böyle devam etmek istedim. Nasıl yapılacağınıda anlatıyor.
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  15. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Makrolarına dikkat etsen bile yine de her şey kaloride bitiyor.

    Bir insan proteinlerini falan eksiksiz alsa bile, eğer kilo almıyorsa kas yapamaz.

    Fakat kilo alıyorsan eğer annenin yaptığı yemekleri yiyerek bile kas yapabilirsin.

    Eğer ikisini aynı anda yaparsan, hem kaliteli besinleri yiyerek düzenli kilo alıp, hem de Makronlarına dikkat edersen işte o zaman sporcu beslenmesini oturttun demektir.
     
    Nanza bunu beğendi.
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kemik kalınlığın az ise gelişim çok fazla olmayabilir
    Hacime çok takılma
    Güzel fit görünmek daha önemli
     
  17. Ergün2222
    Offline

    Ergün2222 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    O da protein tozuyla olur herhalde :)
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2016 ---
    Fit görünmeyi aşağı yukarı sağladım diyebilirim. Göbeğimde eritmem gereken yağlar için 2 antremanda bir 15 dakikalık interval kardiyo yapıyorum. Kemik kalınlığım normal diyebiliriz.mezomorf vücut tipine daha yakınım.
     
  18. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar gelişememenizin bir diğer sebebi de beslenmeyi sadece protein ve karbonhidrattan ibaret sanmamiz, bunun yağı, vitamini, minerali vs çok önemli faktörler. Kaliteli kalori en önemlisi, kaloriyi kaliteli almak, besinleri, makrolardan ziyade mikroları yeterli düzeyde almak, en önemlisi vücudu tanımak ve onu dinlemek, onu dinlendirmek... vücut basit bir mekanizma değil, bu işleri natural olarak yapmak sabir ister
     

Sayfayı Paylaş