Artik gelişmiyorr!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alper-95 tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. alper-95
    Offline

    alper-95 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    17 yaşindayim 176 boyunda 84 kilodayim. 1.5 sene once bady e 4 kilo dumbell ile başladim ve gayet iyi bi gelişme oldu 5 ay sonra dambili 10 kiloya çikardim ve az bişe daha gelişti.(istediğimin yarisi kadar). şuan yaklaşik 4 aydir 12 kg dumbell ile calisiyorum ve biceps kismim 5 aydir ayni durumda hiç deişiklik olmadi. Ayriyetten barfix, şinav ve mekik de calisiyorum. Her gün nerdeyse 15 dk calisiyorum. 3 set biceps calismasi şinav ve barfix ertesi gun bacak ve arka kol calisiyorum. Programim boyle gunde 15 dk yapiyorum zorlayarak evde calisiyorum. Kaslarim uzun süredir ayni durumda bunun sebebi ne olabilir limiti bumudur?
     
  2. rceylan2
    Offline

    rceylan2 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    sadece evde dumbell barfix ile gelisirsin ama ne kadar nereye kadar ? yapman gereken spor salano + supplament + iyibir beslenme... Birde 15 dk calısıyorum diyorsun kım gelişmiş 15dk da :D
     
  3. DenizcanRecber
    Offline

    DenizcanRecber Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Protein tozu vb takviyeler kullanmıyorsan beslenmene dikkat etmen gerekir antrenmana başlamadan yaklaşık 1,5 2 saat önce yemek yemen lazım 500ml su içersende iyi olur.Ayrıca her gün biceps çalışılmaz 3 gün arayla çalışman gerekir kası dinlendirmende çok önemli. Bunlara uyarsan gelişim görürsün
     
  4. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    asla 1.5 senede limite ulaşmak olası değildir.Gelişememenin nedeni birçok şey olabilir:
    -beslenme
    -antreman
    -uyku
    bunlar hakkında bilgi verirsen sana yardımcı olabilirim.
     
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    15 dk spor için yeterli değil bence. Spor yaparken ortalama 40-50 dk arasında sürüyor hep benim.
     
  6. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Benimde antremanlarım 60 ila 80 dakika arasıdır.15 dakika vücuda çerez gibi gelir gelişmezsin.
    Bende evde yapıyordum,ama nereye kadar.Eğer gelişmenden memnun değilsen spor salonuna gitmeni tercih ederim.Alt yapın oturmuşsa iyi bir vücut çıkarırsın.
    Kolay gelsin.
     
  7. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    15dk lık antreman kası bir zamana kadar geliştirebilir daha sonrasında daha detaylı kası her yönden çalıştıran daha yıpratıcı antremanlar yapman gerekir..

    Sana tavsiyem bir salona yazılman ve ek besinlere mümkün olduğunca geç başlaman olacaktır.. Böylece daha uzun ömürlü bir gelişim elde edersin..

    Uyarı: Vücut geliştirme çok küçük bir kas olan bicepsten ibaret değildir..
    Önceliğin kolsa tricepslerine önem vermen kollarını çok daha büyük gösterecektir..
     
  8. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Demek ki gelişigüzel çalıştın, hangi program 15 dakika sürer. 15 dakikada 3 set anca biter. Sitede dolu antrenman programları var. Kendine uygun şekilde de düzenleyebilirsin.
     
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    15 dk antreman neymiş anlamadım neyi yapıyon o süredeki :) senin işlerinde bi terslik var söyliyim :)
     
  10. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten 10 dk da bu işi doğru yapan insanlar ısınma yapıyor. 15 dk hiçbir işe yaramaz. Senin en az 40dk yavaş yavaş zorlaya zorlaya hareketleri yapman lazım. Bence 5 ay 4kg dambıl kullanman yanlış 5 ayda bir ağırlık artmazki çok fazla bir süre 5 ay. O yüzden gelişim görememişsindir.
     
  11. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    bir kere arkadaşın çalışma süresi uzun olsa bile her gün biceps çalışılırsa o biceps gelişmez overtraining olur. ayrıca supplement şart değil önce salona yazılmalısın.
     
  12. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    yeni başlayanlar bölümünde evde 2 dumbell ile calısma programı var onu uygula hazır barfiksinde var o program yaklasık 45 dk-1 saat arası sürüyor kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş