Artık Kilolu Olmaktan Gerçekten Sıkıldım Yardımınıza İhtiyacım Var

arkadaşlar ben 17 yaşındayım 88 kilo 1.83 boyundayım bundan 3 sene önce romatizma hastalığım olmuştu ve verilen ilaçlar yüzünden 10-12 civarı bir kilo aldım yani artık bayağı bi kiloluyum 3 senedir böyleyim ve gerçekten sıkıldım bu işten yağ oranım %25 kilo 88 boy 1.83 sizden istediğim şubat tatiline kadar istediğim kilo olmasada hedefim 75 ancak zamanla kilo vermek daha sağlıklı sizden istediğim şey iyi bir antrenman programı ve diyet birde spor salonuna yazıldım 4 gündür gidiyorum ancak ne yapacağımı pek bilmiyorum sizden iyi bir diyet ve spor programı rica ediyorum umarım yardım edersnizi