Artık Daha bilgiliyim Beslenme Günlüğüm

light sütte aspartam yada tadlandırıcı yok

ama tam yağlı yada yarım yağlı içmen daha doğru olur

 

bugün muscle and fitness dergisini okudum organik süt kaslara etki eder diyor doğru mudur ? doğruysa organik süt almaya başlarım

 

Yeniden herkese merhabalar... Sınavlar yüzünden ara verdim şimdi tüm hızımla devam edeceğim inşallah görüşleriniz ve tavsiyeleriniz benim için altın değerinde yorumlarınızı esirgemeyin.Başlıyorum

Sabah:200gr Biber Kızartması(anneannem geldi köyden kıramadım)+1 haşlanmış yumurta+150 gr lor+domates+salatalık+1 dilim tam buğday

Saat 11 de Antremanda:20 dk hiit+15 dakika bisiklet(8 zorlukta)+10 dk hızlı yürüyüş yaptım toplam 350 kalori yaktım

Öğlen:2 kıymalı biber dolması+bir porsiyon salçalı makarna +150 gr yoğurt yedim ekmek yemedim

Ara Öğün:Malesef 4 parça çikolata yedim

Akşam:1 porsiyon yoğurt çorbası yiyeceğim


Fitnessın Buzdolabında X PRO L-Carnitine Drink(250 ml içinde 1000 mg L-carntine+400gr kafein var) vardı deneyeyim dedim fiyatı 5 tl ve inanılmaz bir enerji ve terleme sağlıyor su gibi oldum sizce bunu mu yoksa Klasik 1500 mg xpro shots mı kullanayım ?

 

Merhaba Arkadaşlar biraz geç oldu ama bugün yaptıklarımı yazıyorum hemen.

Sabah:50 gr salçalı sosis+1haşlanmış yumurta+100 gr lor+1tam buğday dilim
Saat:12:00 da L-Carnitine Drink(2000mg carnitin içeriyor) içitim ve kardiyo yaptım toplam 45 dakika koşu+bisiklet+yürüyüş şeklinde
Öğle:1porsiyon yoğurt çorbası+domates+1dilim tam buğday+1yarımca(kıymalı)
Saat17:00 da 35 dk bisiklet yaptım
Akşam:2 dolma+150 gr yoğurt+2 yarımca
Saat:22:00 1 bardak süt

 

Arkadaşlar bundan sonra günlüğüme özen göstericem istikrarımı kaybetmemem lazım sizin desteklerinizle günlük işini yürüteceğim inşallah...

Sabah: 1 haşlanmış yumurta+50 gr beyaz peynir+1 bardak süt+5 fındık
Ara Öğün:1 tane hediye olan cornettolardan çikolatalı 200 kalori
Antreman saat 12:00 40 dk kardiyo 300 kalori yaktım+omuz
Öğle:1 tabak taze fasulye(kıymalı) yarım porsiyon pirinç pilavı
Akşam:1/4 porsiyon pirinç pilavı + 1 porsiyon kıymalı yumurta az yağlı

Bugün yediklerim bu kadar bu yolculuğa 25 Martta başladım 86 kilo ile şu an 80-81 arası gidip geliyorum.
d
Arkadaşlar biceps antremanı yaparken barbell curl hareketinde ağır çalıştım ve sağ ön kolumda inanılmaz ağrı hissettim 1,5 haftadır bilek ile dirsek arasında ağrım var kol çalışamıyorum bilek antremanı yapıyorum pek etkisi olmuyor doktora gitmeli miyim ? kolumu yorsam bile ağrıyor

 

Beslenme Günlüğüm
Kahvaltı 07:00 2 yumurta+çok az yağla pişti+100 gr beyaz peynir+1 bardak süt +1 domates
Öğle 13:00 biliyorum biraz fazla aç kaldım fakat canım istemedi :/ lorlu tost+ayran
Akşam:17:00 2 biber+1kabak dolması+125 gr yoğurt
Bugün pek iştahım yok spor yapamadım sınavlardan yarın L-Carnitin 1500 mg alıyorum inşallah hızlanıcak kilo vermem...

Desteklerinizi ve takibinizi esirgemeyin üstadlar yorumlarınız altın değerinde...

 

L -Carnitin daha gelmemiş :/ antremanımı yaptım göğüs+ön kol + 40 dk kardiyo
Sabah:3 yumurta+75 gr peynir+1 bardak süt
Öğlen:1 kepekli tost
Ara Öğün:Elma
Akşam: pilav+patlıcan
Ara Öğün antremandan sonra:1 tabak lorlu salata+1 kase yoğurt + 5 kuru kayısı

Kesinlikle öğlenki tost dışında ekmek yemiyroum kilom 80-81 gidip geliyo 1 hafta tartılmamaya karar verdim moral bozuk

 

Yeniden herkese merhabalar istikrarı bir türlü sağlayamıyorum ama sizlerden ne kadar çok cevap alırsam o kadar istekle yazacağım yorularınızı ve tavsiyelerinizi esirgemeyin...

Arkadaşlar malum okullar kapandı ve artık tam anlamıyla beslenmeme dikkat edebilirim fakat şöyle bir durum var artık yüzmeye gidiyorum bugün başladım sabah 09:45-10:45 arası 9da kalkıp gidiyorum.Malum döndüğümde kahvaltıya oturana kadar 11:30 oluyor bu bir sorun teşkil eder mi?
15:00 da öğlen yemeğimi yiyeceğim ve akşam saat 19:00 gibi de çorba+tavuk(tavuk yerine bir gün lor+1gün ton balığı düşünüyorum)+yoğurt yemeyi düşünüyorum ekmek yok sadece sabah 1 dilim tam buğday.

Suplement olarak GNC L-Carnitine 30 kapsül aldım 56 tl lik bir fiyatı var deneyimlerimide yazacağım.

Haftada 2gün yüzme+4gün body+kardiyo yapmayı düşünüyorum.
SALI & PERŞEMBE=YÜZME(1 SAAT 600 METRE SERBEST YÜZÜYORUM)
PAZARTESİ+ÇARŞAMBA+CUMARTESİ+PAZAR=FİTNESS

Amacım 75 kiloya inmek 1 ayda şu anki kilom tam 80.

Yarın tamamen başlıyorum düzenli yazacağım sizlerin+çalışmalarım sayesinde 1,5 ayda 86 dan 80 e düştüm bunun bir kısmını günlüğümü takip edenlere borçluyum hepinize çok teşekkürler thums:

SS lerimi fotoğraf makinesini tamir ettirir ettirmez atıcam her ay çekiniyorum

 

Eğer yazdığın programı uygularsan 1 ayda gerçekten güzel ilerleme kaydedersin. Benden tavsiye, önce insan kendini zayıf görmek ister; bu yüzden kardiyonu mutlaka 30 dakika ve üzerinde tutmaya bak ve asla aksatma.

 

haklısın genelde 35-40 dakika arasında yapıyorum koşu bandından çok sıkıldım ve bende açık havada koşmaya başladım kahvaltıdan önce karnitini çakıp çıkıyorum :lol: kargalar saldırmadığı sürece sabahları devam edeceğim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:55 ----------

Suplement Günlüğüm

08:35 Xpro L-Carnitine Drink 1000mg(elimde kalmıştı kapsüle başlamadım)
08:50-09:30 kardiyo 20 dk koşu+20dk bisiklet

Beslenme Günlüğüm

Sabah:2 yumurta+yarım tam buğday dilimi+domates+100 gr peynir(saat 10:00)
Öğle:4 büyük pizza dilimi /dominosun sosyal pizzası) :/ misafir geldi mebur yedim pişmanım :/
Akşam:1 kase yoğurt çorbası

Bugün salona gidemedim ağrılarım çok hamlamış vücudum

 

su XPRO marka l-carnitin ler ise yariyormu bizim salondada var alıp almama konusunda kararsızım hayır yani l-carnitin alicamda o marka alıp almama konusunda kararsızım bilgisi olan arkadas varsa bilgilendirebilirmi.

 

Bak kardeşim seni yanıltmak istemem fiyat olarak makul bizim fitnessta tanesi 5 tl fakat toptan aldın mı 20 tanesini 80 tl ye veriyorlar yani tanesi 4tl ye geliyor.Etkilerine gelirsek enerji artışı sağlıyor(kafein var içinde yüksek oranda)+yağ yakımı konusundada ben 2 hafta kullandım 10 paket bitirdim 82 den 80 e inmeme yardımcı oldu bir hafta dene sonra toptan al derim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:15 ----------

 

Dünkü Beslenme günlüüm elektrik kesintisi vardı yazamadım
09:00 kalkış
09:30 L-carnitine xpro 1000 mg drink
09:45 serbest stil+sırt üstü yüzme 700 m (40 dakika)
11:15 100 gr mısır gevreği+250 ml light süt+4 kayısı+1domates
15:00 3 küçük dolma+yoğurt
19:00 250 gr salçalı sosis+1 tam buğday nutellalı sandviç az sürdüm öğrenci işi evde kimse yoktu
22:00 yatış

 

Benimde beslenme programım şöyle.

Sabah Kahvaltı 6:30 3 yumurta beyazı 1 tanesi tam. 100 gr Bal Bademli Müsli süt eşliğinde.50 gr lor peyniri , yarım salatalık.
Öğlen yemeği 12:00: İş yerinde çıkan diyet menü.Genellikle tavuk haşlama yada et sote gibi yemekler.Yağsız ve çok az tuzlu pilav veya makarna ve meyve.
Ara öğün 14:30 : Yeşil elma
Akşam 17:30 : Yağsız tuzsuz tavuk göğüsü ve haşlanmış makarna ve arkasına protein tozu.

Spordan önce ise 1 adet muz yiyip , 1 litre su içiyorum ve spor bitene kadar su ihtiyacım olmuyor.Spor bittikten sonra 200 ml meyve suyu arkasına protein tozunu içiyorum.

Eve geçtikten sonra

Saat 20:00 gibi 3 adet yumurta beyazı ve müsli ile günü kapatıyorum.Bazen müsli yerine akşam yemeğindeki gibi tavuk ve makarna yiyorum

Saat 22:00 gibi ise tek tük meyve atıştıyorum.

Acaba eksiklerim veya yanlış yaptığım bir şeyler var mı ? Güzel bir dille eleştirirseniz sevinirim.