Artık başarmak istiyorum YARDIM

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gorko15 tarafından 23 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gorko15
    Offline

    gorko15 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci - Lise
    Yer:
    Türkiye
    YAŞ: 15
    BOY: 178
    KİLO: 83
    Merhabalar ben 15 yaşındayım artık bu vücut geliştirme fit bi hale gelemeye başlayalım dedim karın egzersizleri ve kol egzersizleri için bir şeyler buldum çoğu kişi bunu yapın dedi bana. Tam dediği gibi o ara ver dediğinde ara ver başladığında sende başla vs. dediler işte o video:
    http://www.youtube.com/watch?v=AdtXJo91l1I

    KOL KASI (Hafif)
    Arka kol kası: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/ Bunu günde 5set her set 8

    Ön kol kası (Hafif)
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/ Bunu 5KG lik dumbell veya 3KG ile yapıcam günde 3Set her set 10

    Şınav 5set her set 10 tane iyi midir yoksa bu set sayısını çoğaltmalı mıyım ? Malesef şuan en fazla 10 tane çekebiliyorum :(

    Bacaklar: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/ Bu işe yarıyor diyenler var günde kaç kere yapmalıyım 50-60 ?

    Dumbell ile pek çalımadım ben yüzden setlerde kaç tane yapayım nasıl dengeli olur ?
    Böyle böyle olması lazım yeter artık yazın tatile gittiğimizde yine kilolu ve sarkan bi vucut olmasın. Sizce benim bu yazdığım program mı daha iyi yoksa videodakine mi uyayım ?
    Bide dumbell leri kaç kg alayım az zorlasın 5KG alayım dimi
    Yardım ederseniz sevinirim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:47 ----------

    Yok mu fikri olan ?
     
    Son düzenleme: 23 Şubat 2013
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    -ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş