artık asıl antreman ama bu nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve samettt tarafından 23 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    arkadaşlar artık ısınma dönemim bitti ve güç artışı illaki bağaı oldu atıyorum başladığımda 15 kg bench yapıyorsam şimdi 35-40 kg yapıyorum 2 ay old uve ağır çalışmalara başladım fakar sistematik düzenli planlı hızlı bir gelişim istiyorum bir program yaptım kendime milletten aldı aldım düzenledim ii bir program oldu sanıyorum sizce nasıl önerileriniz ?
    **şuan için bacak düşünmüyorun en azından göğüsüm biraz hacimlenene kadar
    başladığımda kol 29 şimdi 33 kilo 59.5 şimdi 62.5

    1.GÜN

    GÖĞÜS-ÖN KOL

    BENCH PRESS 15-12-10-8 (4)
    İNCLİNE BENCH PRESS 8-8-8-8 (4)
    DECLİNE BENCH PRESS 15-12-10-8 (4)
    PULLOVER 12-12-12-12 (4)
    BUTTERFLY 15-15-15-15 (4)
    MACHİNE CHEST PRESS 15-15-15-15 (4)
    DİPS ?-?-?-? (4)
    EZ BAR CURL 15-12-10-8 (4)
    HAMMER CURL 12-12-12-12 (4)
    CONCENTRATİON CURL 12-12-12-12 (4)
    BİCEPS MACHİNE 15-15-15-15 (4)

    2.GÜN

    SIRT-OMUZ

    BENT OVER ROW 15-12-10-8 (4)
    DEADLİFT 15-12-10-8 (4)
    PULLDOWN BACK 15-12-10-8 (4)
    PULLDOWN CHEST 15-12-10-8 (4)
    CABLE ROW 15-12-10-8 (4)
    LATERAL RAİSES 8-8-8-8 (4)
    SHOULDER MACHİNE PRESS 12-12-12-12-12 (5)
    SHRUGS 12-12-12-12-12 (6)

    3.GÜN

    ARKA KOL-KARIN
    PUSHDOWN 15-12-10-8 (4)
    EZ BAR SKULL CRUSHER 15-12-10-8 (4)
    CABLE KİCKBACK 15-12-10-8 (4)
    WEİGHTED SİT UP ?-?-?-? (4)
    HANGİNG LEG RAİSE ?-?-?-? (4)
    SİDE BENDS ?-?-?-? (4)
    MEKİK ?-?-?-? (4)
    ABS MACHİNE ?-?-?-? (4)
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bu programdan pek verim bekleme, çok ağır olmuş 2 aylık birisine göre. Ayrıca bacak çalışmanın öneminide forumda araştır, orantıdan ziyade üst vücudun gelişimine artısı büyük. Programın içinde forumdaki örneklerden yararlanarak kendine daha iyi bir program ayarla.
     
  3. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    peki ağır olsa bile whey proteinle yapsam çünkü yapabiliyorum fayda mı olur zararı biliyorsunuz şişmek için ağır kilolarla çalışıyolar ben de hep ağır çalışmak istiyorum çünkü güç var hacim yok şuan

    ---------- Post added at 00:09 ---------- Previous post was at 00:03 ----------

    evet bu programa bacak eklenmelidir doğru okudum birkaç makale şişmek için programda nasıl değişikler yapmalıyım
     

Sayfayı Paylaş