artık ağırlığımı arttırmalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mnrt tarafından 5 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    evde dambıl ile çalışıyorum 4 kg, 3. aydayım 1. ay 3x8 şeklinde, 2. ay 4x8 3. ayda 5x8 şeklinde devam ediyorum sorum şu artık ağırlığımı arttırmalıyım yoksa her ay aynı kilo ile setleri arttırarak devam mı etmeliyim ?
     
  2. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    mnrt kardesım agırlıkları arttırmak sana kalmıs bir sey mısal sen 3 set arm curl yapıyosun 12 10 8 olmak uzere 12 tekrar 2kg 10 tekrar 3kg 8 tekrar 4kg basıyosun sen 4 kglıyou 2 kg gıbı hafıf gelmeye başlıyınca kıloları yawas yawas artıcaksın
     
  3. Balboa
    Offline

    Balboa Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 2,5 aydır yapıyorum Dumbbell , Dumbbell ağırlığı 5KG Z bar ağırlığı 7KG

    Bence setler yerine sayı çoğaltamak daha iyi olur ( 3x12 gibi) tamamen kendi fikrim , bu arada yaşın kaç ?

    Ayrıca Canberkin söylediği gibi hareketlerde değişir
     
  4. adm78
    Offline

    adm78 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bence çalıştığın program çok hafif. 3 ay gibi bir zamanda çok az yol almışsın. ben ilk başladığımda 12X3 yapıyordum başlayalı 45 gün olmasına rağmen 30X3 e çıkardım. ayrıca 5 kg dumbbell ile çalışıyorum.
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ***öncelikli olarak kaç kilo ile hangi hareketleri yapıyorsun ?!...

    ***eğer ağırlıklar yeterli seviyede ise, ağırlık arttırmadan ziyade 3 ay sonra "hareket tiplerini" değiştirmen çok daha faydalı olur...genel olarak "programlar 2-3 ay sürelidir...
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    kasların büyümesini hacim kazanmasını istiyorsan agırlıgı artırıp tekrar sayısını düşürmelisin .. fazla tekrar kasları sıkılaştırır büyütmez
     
  7. mnrt
    Offline

    mnrt Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    spor salonuna gitmiyorum evde yapıyorum, flexorun evde çalışma programını uyguluyorum. hareket tiplerini nasıl değiştircez? biraz bilgi verirmsn?
     

Sayfayı Paylaş