[ArsoN]Kas Gelişimi ve Kilo Almayı Hedefleyen Antrenman Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ARSON tarafından 9 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.618
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Granola da diyebiliriz ama o müsli bar olarak geçiyor ve şeker yada tatlandırıcı ilave edilmiş bir çeşit gofret şeklinde satılıyor. Resimdeki müsli ise yulaf ezmesi gibi poşetlerde satılıyor ve şeker ilavesiz, yulaf, tahıl, meyve ve kuruyemiş içeriyor. Büyük marketlerde ithal olan ürünlerin arasında bulabilirsiniz.
     
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki hocam bu verdiginiz programi ne kadar süreyle uygulayabilirim ? Bu program bittikten sonra hangi program uygulanabilir ?
     
  3. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.618
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    6 hafta idealdir. Bittikten sonra zıt kas gruplarını süper setleyeceğin 6 haftalık bir program hazırlarsan bunu ardından iyi sonuç verir.
     
  4. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ediyorum hocam. Bu verdiginiz rutin hacim amaçlı mı ? Verdiginiz hareketlerde hangi kas gruplari beraber olmali? Bacak antrenmaninida unutmussunuz sanirsam
     
  5. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.618
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Kusura bakma geç bir cevap oldu.
    Hacim amaçlıdır ikinci altı haftada yağ yakımı da olur.
    Bacak antrenmanı:
    Squat 12-10-8-6-6
    Leg extension 12-10-8
    Hacksquat 12-10-8-ve Barbell Lunge 3 set her bacak 10-12 adım süper set
    Leg Curl ve 3/2 dumbell deadlift 4 set 10-12 tekrar
    Calf raise 15-12-10-10-8 Dunkey Calf raise maksimum tekrar.
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki hocam teşekkür ederim. Egerki günde tek bölge calisiyorsak bu hareketleri yaparsak yorumunuz nedir ? Kollar ayni gun oldugunu varsayip 6 gun on 1 gun off diyelim. Hareket eklememiz veya çıkarmamiz gerekir mi
     
  7. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.618
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Ben günlerimi pek değiştirmiyorum aslangur, fayda gördüğüm iki split var onlarıda değiştirerek uygularım:
    5 Günlük
    Pazartesi: Göğüs,Calves
    Salı: Sırt - Abs
    Çarşamba: Dinlenme
    Perşembe: Delts, Traps
    Cuma: Quads, Hamstrings, calves
    Cumartesi: Kollar, Abs
    Pazar: Dinlenme

    4 Günlük:
    Pazartesi: Delts, Triceps
    Salı: Sırt, Traps , Abs
    Çarşamba: Dinlenme
    Perşembe: Göğüs, Biceps
    Cuma: Quads, Hamstrings, calves
    Cumartesi: Dinlenme
    Pazar: Dinlenme
     
    hasoka38, Berkay Türkkan ve aslangur bunu beğendi.
  8. hasoka38
    Offline

    hasoka38 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
     

Sayfayı Paylaş