[ARSON] Diyet Öyküsü - 12 Haftada Maksimum Yağ Kaybı Maksimum Kas Gelişimi

diyet,antreman programı,yemek tarifi,antreman müzikler vb.... daha ne olsun.ellerine yüreğine sağlık.emeğin için teşekkürler

 

Bayan içinde erkek içinde var olanı kiloyu korumak için 44 ile çarpmak yeterli yani günlük 2200 2400 kalori arası bir düzen belirleyebilirsin kendine. Tabi bir de erkek ve kadın hormon farklılıkları var, yine genetik olarak kimilerinde hormonlar dengesinde ki düzensizlikler var bunlara bağlı olarak beslenmenizi de tecrübelerinize bağlı olarak düzenlemek uzun süre yağlanmamanızı sağlar. Ben bu sayede artık iki senede bir diyete giriyorum.

Genel olarak yanlış bir şey yok gibi; aniden yemekten kıstığın için kilo vermen durduysa yada yavaşladıysa kabonhidrat yüklemesi yapabilirsin, nasıl yapılacağını konu başında yazmıştım.
Antrenman günlerinde de şöyle bir değişikliğe gidebilirsin
1. Gün : Göğüs – Sırt
2. Gün : Full Kardio - Abs
3. Gün : Bacaklar
4. Gün : Full Kardio
5. Gün : Omuz – Kollar
6. Gün : Kardio - Abs
7. Gün : Dinlenme
Kardio günlerinin her birinde farklılık yaratması açısından birinde koşu, birinde eliptik diğerinde stepper gibi farklı kondisyon aletleri çalışabilir 55 dakikaya kadar da çıkabilirsin. 55 dakikaya çıkacaksan 20dk 20dk 15dk şeklinde koşu, eliptik , yatay bisiklet (artık hangi farklı aletler varsa) çalışabilirsin.

Verdiğim tarife göre yaptıysan 4 göğüs 800 gr kadar eder buna eklediğin zeytin yağı topu topu yarım çay bardağı bir şey ki zaten yağın büyük bir kısmı da kabın içinde kalır. Tavuk terbiyelendiği için suyunu bırakır göğüsün pişmiş 100 gramında da 2 grdan az yağ var bu yüzden tedirgin olma. için rahat edecekse fazlalıkları bir kağıt havlu ile al.

 

Hocam çok teşekkür ederim gerçekten içimi rahatlattınız dediğiniz gibi yapacağım.

 

Yine yemekler

1- Bol pirinçli tavuklu ramen, 200gr yoğurt (yoğrudumu kendim yaparım bknz: son resim), Yeşil Çay.
2- Izgaralanmış 2 günlük tavuk göğsüm. Öğün vakti geldikçe dolaptan alıp pişiriyorum.
3- Migros indirim yapmışken (Kolisi 5.5 lira 72gr) 150 adet yumurta
4- Mercimekli bulgurlu köfte. Sindirimi uzun sürdüğü için antrenman sonrası herhangi bir etle birlikte.
5- Salamura Somon ve fırınlanmış patates
6- Sağlıklı yağ ve testosteron arttırıcı Avokado (içinde tatlandıracak kadar bal var)

 

USDA Healtech kalori cetveli : http://www.mediafire.com/?ld3fuye19ayjnjv
bir gıda hakkında çok fazla sonuç çıkacağı için (mesela Chicken breast yazarsanız derili derisiz, kemikli yada KFC sonuçlarına kadar) İngilizce bilmeniz gerekebilir.



Genellikle kardio başlangıç parçamdır

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=5cyOkM3gUqg[/YOUTUBE]

 

Son resimler tamamını yükleyeyim bu sefer:

1- İri bulgur, domates, biber ve soğan ile yapılan lapa. Bizim burada lepe derler.
2- Yağsız kuzu kıyma (külbastı) dan köfte ve etsiz bol pirinçli lahana, şalgam.
3- peynirli cevizli makarna. kavururken 10 gr ceviz yağı kullanıyorum.
4- Yine bir uzak doğu yemeği içinde ince dilimlenmiş tavukgöğsü, pirinç, amerikan pirinci, barbunya fasulye, beyaz soğan ve domates var.
5- 7 bol sarımsak soslu Karides.
6- Kaçamak gününden sabah kahvaltısı; bütün yumurta, hindi füme, keçi peyniri, pirinç ve buğday gevreği.
8- fırınlanmış patates ve yumurta.
9- Karbonhidrat yüklemesi günü pirinç noodle.
10- Diyetin sonları haşlanmış tavuk ve pirinç
11- Semiz otlu, bol sarımsaklı domatesli ve nar ekşili (nar ekşili sos değil) salata.
12- menemen
13- Kendi mayaladığımız şalgam.
14- Bir çok faydası olan Hurma.

 

Klasörü silmeden önce bunları da ekleyeyim; yediklerimi paylaştığım sokak dostlarım:
İlk iki resimde ki evimi öğrenmiş nasıl olduysa ve günde 2 kere apartmandan 7 kat yukarı çıkıp bizim paspasta yatıyor, gerçi artık eve girip uyumaya başladı

 

arson arkadaşım verdiğin bilgiler çok işimize yarıyacak emeğine sağlık.

2011 yılında spor salonunda 2 ay işi öğrenen kadar cardio ve ağırlık antremanıyla başladım. amacım hem kilo vermek ve biras vücüt şekillendirmekti 95 kg.dan şuan ki 79-81 aralığında indim fakat şu bel ve göbeği eritemiyorum. bir arkadaştan amerikadan gelirken Hydroxycut Hardcore pro capsül olanından getirttim korkuma 1 yılı aşkın süredir korkumdan kullanamadığmdan dolabımda öylece duruyo. sabahları işe gitmeden cardio yapma imkanım var evimin 50 metre ilerisinde spor kompleksi (sporhocası yok sadace aletler var her türlü) bulunuyo akşamlarıda yanı sekilde işten geldikten sonra. Haftada en az 4 gün gidiyorum (bayadır akşamları gidiyorum) yemem içmememede okadar dikkat ediyorum ama göbek ve bel bölgesi sıkıntı çekiyorum. bu ürünü kullanmalımıyım kullancaksam nasıl kullanayım sabahları aç karna cardio öncesi alsam midem bulanır falan die korkuyom. na yapayım sence?

 

Terbiyeli ol. Daha ağır şeyler yazacaktım ama bunun yerine bu konuda yazacağım şeylerin buraya kadar olmasına karar verdim.

Diyet konusunda bu son mesajımdır; forum ahlakının düzelmesi ümidiyle...

 

neden bu kadar asiri tepki verdin anlamadim espri amacli soylemistim..

 

ARSON cok güzel bilgilerle bizlere yardımcı olmaya calısıyorsun ve daha da senden yardım isteyecek cok arkadasım olucaktır burada lütfen bizlere yardımcı olmaya devam et eminim benim gibi seni burda görmek konun basında görmek isteyen üyelermiz vardır bizleri kırmaman umuduyla

 

Birader birincisi burası bir forum kimse kimsenin eşi dostu, yakını yada yaşıtı değil Arson senin akranın mı ? Tanışıp görüşmüşlüğünüz mü var garip espriler yapıyorsun. Bir kahvehane de bile ilk defa yüzyüze konuştuğun adamla şakalaşamazsın.
Bu yeni nesil ergenlerin hepsi böyle geçen sene donanımhaber denen aptal siteye "işlemcim çok soğuk görünüyor yazılımsal bir problemmidir?" diye soru sordum elemanın bana yazdığı cevap şu" üstünü ince giymiş üşümüştür" oldu.
Soytarılık yapılıp insanlar güldürülecekse bunun mekanı buralar değildir.

 

Öncelikle konuyu baştan sona okudum çok yararlı bilgiler teşekkür ederim ve konunuzun başına geçmenizi canı gönülden isterim.
Bir sorum olucak yaz ayları diyet için daha uygun değilmi hem sıcaklarda çok ağır kilolara girip hacimde yapamadığımızdan definisyon en uygun gibi geliyor bana. Kış aylarında diyetin ne gibi verimleri var açıklarsanız çok sevinirim hocam sağlıklı gunler dilerim..